Yaxshi muvozanat uchun bir oyoq
Ko'p jarohatlar va zilzilalar sizning muvozanatingizga ta'sir qilishi va sizning oyoqlaringizni turg'unlik bilan tark etishi mumkin. Misol uchun, bir oyoq Bilagi zo'rlik sizni miyyaga muvozanat kiritadigan tolalardagi ko'z yoshlari tufayli balans tanqisligi bilan qoldirishi mumkin. Qon tomiridan azob chekayotgan odamlar, shuningdek, yurish qiyinlashadigan og'ir muvozanat muammolari ham bor. Biz normal qarish jarayoni natijasida barqarorlikni yo'qotamiz.
Oddiy muvozanat mashqlarini bajarish orqali balansingizni yaxshilashingiz mumkin. Yagona oyoq pozitsiyasi muvozanatni yaxshilash uchun juda samarali mashqdir. Bir oyoqqa turish qobiliyati juda muhim; yurish paytida siz bir oyog'ingiz havoda yugurayotganda, vaqtning 40 foizini bir oyoq bilan o'tkazasiz.
Balansingizni yaxshilash, sport samaradorligini oshirishga yordam beradi va bu sizning jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan tushishlar oldini olishga yordam berishi mumkin.
Yagona oyog'li stsenariy mashqlar - muvozanatni yaxshilashga boshlashning oddiy usuli. Sizning uyingizda mashq qilish dasturining bir qismi sifatida buni qilish oson, va siz balansingiz yaxshilanganidek, bu muammolarni oshirish uchun o'zgartirilishi mumkin.
Ushbu yoki boshqa muvozanat dasturini amalga oshirishdan oldin, mashq qilishingiz xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Balansingizni tekshirish
Balansli mashqlarni boshlashdan oldin, sizning fizik-terapevtingiz sizning balansingizni sinovdan o'tkazishni va sizning muvozanatni o'lchashni va sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatishni istashi mumkin.
Funktsional kirish testi yoki bitta oyoq pozitsiyasi testi kabi muvozanat sinovlari sizning tanangizning muvozanat tizimlarining qanchalik yaxshi ishlayotgani haqida sizga ma'lumot berishi mumkin.
Bitta oyoq muvozanatining sinovini bajarish uchun quyidagi oddiy qadamlarni bajaring:
- Oyoqlaringiz bilan birga turing.
- Bir oyog'ini erdan ko'taring va oyoq-qo'llaringizga tegmasligiga ishonch hosil qiling (bu qo'shimcha barqarorlik keltirishi mumkin).
- Bir qadamda necha soniya turish va bu raqamni yozib olish uchun soatni ko'rish.
- Agar siz 60 soniya yoki undan ortiq vaqt davomida bir oyoqqa tura olishingiz mumkin bo'lsa, yostiq kabi yumshoq yuzada turib, bir oyoq pozitsiyasi meshini sinab ko'ring.
Sinovni amalga oshirayotganda xavfsiz bo'lishingizga amin bo'ling - yaqin atrofda stul yoki oshxona taymer kabi barqaror ob'ektga ega bo'lasiz, shu sababli siz o'zingizni turg'unlik his qilasiz.
Yagona oyoq harakati mashqlari
Yagona oyoq balansi muvozanat mashqlarini bajarish uchun quyidagi oddiy qadamlarni bajaring:
- Kreslo orqasida yoki barqaror narsaning yonida turing
- Kresloga ikkala qo'lini ushlab turing
- Bir oyoqni yerdan asta sekin ko'taring
- Balansingizni bir oyoq ustida 5 soniya ushlab turing
- Bir oyoq ustida turgan vaqtni ko'paytirishga harakat qiling
- Boshlanish joyiga qaytib, 5 marta takrorlang
- Qarama-qarshi oyoq bilan bajaring
Ushbu mashq muvozanat barqarorligi sifatida o'zgartirilishi mumkin. Balansingni muvozanatlashtirib, muvozanat va barqarorlikni yaxshilash mumkin. Yagona oyoq harakati mashqlari osonlashtirilganda, siz yanada rivojlangan muvozanat mashqlarini davom ettira olishingiz mumkin, lekin juda qiyin ishni boshlashdan oldin o'zingizning PT-ga murojaat qiling.
Balansni mashq qilish
O'zingizning balansingiz yaxshilangani uchun, ushbu o'zgartirishlarni amalga oshirish orqali bir oyoq durmalari mashqining intensivligini va qiyinchiliklarini oshirishingiz mumkin:
- Kresloning orqa tomoniga bir qo'lni ushlab turing.
- Xavfsizlik kafedrasi oldida turing, lekin to'xtamang.
- Bir oyoqqa turganda ko'zingizni yuming.
- Ko'pik parchalari yostig'i kabi yumshoq, jigarrang yuzaga turing.
- Oyog'ingizni erdan bir dyuym yuqoriga ko'taring.
- T-stansiyasini mashq qiling.
Balansingizni yagona oyoq harakati mashqlari bilan yaxshilash uchun siz balansingiz e'tiroz qilinadigan vaziyatni yaratishingiz kerak. Yagona oyoq harakati mashqlarini o'tkazish paytida siz ham xavfsiz bo'lishingiz kerak, shuning uchun siz balansingizni yaxshilash uchun ishlashda xavfsiz bo'lishingizga amin bo'ling.
Bir oyoqqa turish qobiliyati yurish va harakatlanish paytida xavfsiz qolish uchun muhimdir.
Etarli yagona oyoq muvozanat sizni xavfsiz saqlash va tushishni oldini olish uchun balansni tiklash dasturining bir qismi bo'lishi mumkin. Sizning biznesingizga tashrif buyurib, balansingizni qanday qilib xavfsiz tarzda o'lchashni va sizning funktsional harakatlanishingizni va barqarorligingizni maksimal darajada ta'minlash uchun yagona oyoq balansi balansi mashqlarini bajarishni o'rganing.