Ko'pikli tana silindrlari dastlab stabillik to'plari va mashqlar bantlari kabi jismoniy mashqlar bilan o'tadigan reabilitatsiya mashg'ulotlarida ishlatiladi. Ular arzon, engil va ko'p tomonlama bo'lib, ularni uyda mashq qilish yoki stüdyoya ideal qilish. Ular shunchaki yuqori zichlikdagi ko'pikning tsilindridir. Mashq qilish tsilindrni ganch, mashq qilish, tananing qo'llab-quvvatlashi va barqarorlik mashqlari kabi har qanday maqsadlarda qo'llanilishi mumkin.
Ko'pik tanasi rolini qo'llang, cho'zish, mashq qilish va boshqa narsalar
Shilinglar siz Pilates studiyalari va sport zallarining burchaklarida yig'ilgan oq rangli tsilindrlardir. Ko'pgina Pilates o'qituvchilari o'z sinflariga ko'pikli tsilindrni qo'shadilar va bu ularni ishlatish uchun g'oyalarni olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ammo ular tajriba taklif qiladilar va siz yaqinda biror narsa qilmasdan muvozanatni saqlab qolishga harakat qilmasangiz xato qilolmaysiz.
Massaj vositasi
Agar massaj aslida siz bo'shatishingiz kerak bo'lgan joyga tushganda, uni sevmaysizmi? Xo'sh, ko'pikli rollarda bu mushak yoki joyni siljiting. «Rollarda» emas, balki «rollarda» dedim. Demak, aslida sizning vazningizni rulonga qo'yib qo'yasiz va yumshoq toshni yengib, stressni yumshatish uchun yo'lingizni aylantirasiz.
Tana qismi prop
Masalan, tizzaning ostiga qo'yib ko'ring. Orqa tarafingizda yotib turing va ko'pikli rollarda ozgina egilgan tizzalarini qo'llab-quvvatlang. Bu holat sizga umurtqa pog'onani uzaytiradi va tozalaydi.
Ko'pik tsilindrni rekvizit sifatida ishlatishning ko'plab boshqa usullari mavjud, ammo bu men uchun eng yoqimlidir. Ko'pik rolini ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa joylarda kostryulkalar ostida foydalaniladi yoki uning qismini qo'llab-quvvatlaydi.
Uzatishni qo'llab-quvvatlash
Ko'pik rulosini cho'zish uchun qo'llash kabi juda yaxshi narsalardan biri sizda ishlash uchun kavisli yuzaga ega bo'lishdir.
Ammo siz erdan uzoq emassiz va sizni tashlab ketish ehtimoli nozik (mashqlar to'plamlaridan farqli o'laroq) siz chindan ham cho'zilib ketishingiz mumkin. Ko'pik rulosini cho'zish uchun ko'plab ijodiy usullarni topishingiz mumkin. Misol uchun: oyog'ingizni tekis va buzoqning ostiga qo'ying (tizzalarini qulflamang). Oyog'ingiz oldida sog'ib olinadigan sizlarga qo'shimcha choklar beradi.
Barqarorlik mashqlari
Pilates barqaror bo'lmagan yuzaning yadro mustahkamlash salohiyatidan foydalanish uchun mashhur. Inson muvozanatni saqlab qolishga harakat qilib, beqaror sirt bilan ishlashda, orqadagi va qorinning barcha chuqur mushaklari muvozanatni saqlab qolishga yordam beradi. Pilates o'qituvchilari mat-mashqlarni takomillashtirish va ko'pikli tsilindrlar bilan jihozlash mashqlarini taqlid qilish uchun ko'p usullarni kashf etishmoqda. Ba'zilari sizning qo'llaringiz bilan zambil o'rniga ko'pikli rollarda bajaradigan yoki push-up kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Ko'pik rolini sotib olish
Ko'pik tanasi silindirlari turli uzunliklar va diametrlarga ega. Eng mashhur hajmi 36 dyuym uzunlikda va 6 dyuym diametrda. Aksariyat hollarda tana og'irligi ostida ezilmaydigan yuqori zichlikdagi qadoqlangan ko'piklardan foydalaniladi, ammo sirt yumshoq bo'ladi, ammo uning ustida tana qismlari silliq bo'ladi.
Vaqt o'tishi bilan, ko'pikli tsilindrlarni "buzish" ga moyil bo'ladi va o'rtada paxta yoki qulab tushishi mumkin. Ba'zi odamlar bu rolni o'z rollarida - oyoq kiyimida yoki divanda mukammal bir joyga singib ketganiga o'xshamaydi, lekin bu studiyada bunday rolni topishga rozi emas. Ko'pik rulosiga juda ko'p miqdorda foydalanishni taxmin qilsangiz, yopiq hujayra ko'piklaridan yoki juda yuqori zichlikli EVA ko'pikidan qilingan biroz qimmatroq rulolarga sarmoya kiritishingiz mumkin.