Maqsadingiz kilogramm halok bo'ladimi, sog'lom bo'ladimi yoki ikkalasi ham bo'ladimi, maqsadingizga erishishda sizga yordam beradigan mustahkam mashq dasturlari kerak bo'ladi. Ushbu manbalar sizning mashqlaringiz, jumladan, kardiojarrohlik, kuch-tarbiya va vaznni yo'qotishning ashyolarini o'rgatadi. To'liq mashq dasturini, mashqlarni va bepul mashq dasturlarini o'rnatish haqida batafsil ma'lumot olasiz.
Ishni boshlash
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish haqida, shu jumladan, kardiojarrohlik mashg'ulotlari haqida maslahatlar, shuningdek, vazni qanday yo'qotish haqida ma'lumot.
- Mashq qilish asoslari
- Kardio 101
- Strengthening Training 101
- Og'irlikni yo'qotish asoslari
- Og'irligi yo'qotish maqsadlarini qanday belgilash
- Ishga kirishish
Mashq qilish dasturini qanday tashkil etish kerak
Ushbu qadam-qadamli ko'rsatmalar sizga mashq dasturini qanday tashkil etishni o'rgatishda yordam beradi. Kardiologiya dasturini tuzish, kuchli mashq qilishni va eskirish va moslashuvchanlik mashqlari haqida ma'lumot olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz maqsadlaringiz uchun eng samarali dasturni qanday yaratishni bilib olasiz.
- Kardio bilan boshlash
- Kuchli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish
- Moslashuvchanlik bilan ishlash
- Komple dastur o'rnatish
- Mashq qilish uchun oziqlantirish
Boshlang'ich mashqlari
Jismoniy mashqlar dasturini boshlaganingizda, ayniqsa, natijalarni tezda olishni istasangiz, barchasini tark etish juda qiyin. Biroq, muvaffaqiyatli va izchil bo'lishning bir qismi siz har kuni yashashingiz va mashq qilish uchun o'zingizga vaqt ajratishingiz mumkin bo'lgan dastur bilan boshlashdir.
Ushbu mashg'ulotlar har bir narsani yurak va kuchdan moslashuvchanlik va asosiy ishlarga bag'ishlaydi. Bitta birini tanlang va bugungi kunda sinab ko'ring va keyin nima qilish haqida shubhalanish haqida tashvishlanmang. Barcha jismoniy mashqlar yaxshi narsa!
- Boshlang'ich Kardiologiya mashg'ulotlari
- Total Body Strength
- Boshlovchi Abs
- Boshlang'ich barqarorlik balli mashqlari
- Chidamlilik mashqlari
- Asosiy tayanch
- Batafsil boshlang'ich mashg'ulotlar
Mashq va vazn yo'qotish dasturlari
Siz kilogramm berishga harakat qilayotganda, vaznga ega bo'ling yoki yaxshiroq shaklga o'ting, qaerdan boshlaysiz? Fikrlash uchun juda ko'p narsa bor; mashq dasturini o'rnatish, ovqatlanishni o'zgartirish va o'zingizni maqsadi bilan ta'minlash, faqatgina bir nechta ismni aytishdir. Quyida keltirilgan bepul dasturlarda, bülten bülteninin formatida, sizga vazn yo'qotmoqchimisiz, sog'lom turmush tarzini yaratishingiz yoki hayotingizga ko'proq faoliyat kiritishingiz uchun dastur o'rnatish uchun kerak bo'lgan vositalar va rahbarlik beradi.
Mashqlar vositalari va hisoblagichlar
Mashq qilishni boshlaganingizda, kuzatib borish uchun kerakli yoki kerakli barcha narsalar mavjud. Quyidagi hisob-kitoblar, jurnallar va boshqa vositalar sizning vazningizni yo'qotish jarayonini kuzatishingizga, sizning intensivligingizni nazorat qilishga, qancha kaloriya va qancha miqdorda kaloriya borligini aniqlashga yordam beradi.
Masalan, BMI hisoblagichi, masalan, sog'lom raqamga erishish jarayonini kuzatishda yordam beradi. Foydalanish oson - faqat ma'lumotingizni kiriting:
Quyidagilarni ham foydali deb topishingiz mumkin:
- Faoliyat kalkulyatori
- Nishon yurak urishi hisoblagichi
- Qabul qilingan jasorat o'lchovi
- Harakatlanuvchi jadval
Oddiy turing
Boshlash uchun mashq qilish uchun qila oladigan eng muhim narsa - bu boshlashdir.
Stend o'rnating va tizzasini ko'taring. U erda siz faqatgina mashq qildingiz.
Bu, albatta, sodda bo'lishi mumkin. Agar siz kecha qilganingizdan ko'proq narsani qilsangiz, siz to'g'ri yo'ldasan. Yapabileceğiniz eng yaxshi narsa, eng oson, eng qulay faoliyatni tanlash va u erda boshlash. Haftada uch marta 30 daqiqa yurishimiz kerak. Yoki siz yoga xohlaysizmi. Haftada bir necha marta yoga darsini sinab ko'ring va u erda sizning rejangizni qurishingiz mumkin.
Haqiqatdan ham zavqlanadigan tadbirlarni tanlab, mashqlarni bajarishingiz mumkin.