1 - Lebert Equalizer Bars
Garovni ishlatmasdan uyda mashq qilishdan umid qilish mumkin bo'lsa-da, o'zingizning sport zaliga bir nechta narsalarni qo'shsangiz mashqlarni yangi va qiziqarli qilishingiz mumkin.
Biroq, og'irlik va kardiyo mashinalari uchun beauucoup dollar sarflash o'rniga, uy sharoitida yanada qulayroq bo'lgan uy jihozlarini tanlashga qaror qilish juda yaxshi (va har bir narsa foydali). Asosiy dambıllar yaxshi, lekin sizning arzon narxlardagi variantlar u erda tugamaydi. Sizning keyingi mashg'ulotingiz uchun ziravorni qo'shish uchun ushbu qiziqarli va funktsional variantlardan bir nechasini sinab ko'ring.
Lebert Ekvalayzer Barlari
Lebert Ekolayzer Barlari uyda bo'lish uchun juda katta asbob-uskunalardir. Xarid qilish joyingizga qarab, ular 100 dollardan 120 dollargacha xarajat qiladilar va ular barre mashq qilish usullaridan plyometrik mashg'ulotlarga qadar ishlatilishi mumkin. Bundan tashqari, ular yorug'lik va portativ bo'lib, sizni qaerga borsangiz, ular bilan birga olib ketishni osonlashtiradi.
2 - Qum torbasi
Qum torbasi va qumtosh mashqlarining chiroyliligi shundan iboratki, sumkada saqlangan qum doimo o'zgarib turadi. Boshqacha qilib aytganda, sizning tanangiz sizning kestirib, elkangizda va yadrodagi kichikroq, muvozanatlashuvchi mushaklari bilan mashg'ul bo'lishga majburdir. Misol uchun, elkasidan 50 funtli qum torbasini ushlab turish, 25-25 funtli qo'ziqorinlarni ushlab turishdan ko'ra, mashqlarni bajarishdan ko'ra qiyinroq.
O'zingizning qum torbangizni $ 50 dan kamroq qilishingiz mumkin bo'lsa-da, professional tarzda ishlab chiqilgan tanlov vazniga qarab, 200 dollargacha bo'lishi mumkin. Alpha Power'dan ko'rsatilgan qiymat 150 dollar turadi.
3 - Kettlebelllar
Kettlebelllar bir xil emasligi uchun - choynak chalinog'ining dastagi dastgohdan ko'ra og'irroq bo'ladi - sizning tanangiz muvozanatni saqlash uchun mashqlar paytida ko'proq ishlashga majbur. Ayniqsa, qaynoq va portlovchi harakatlar paytida ham xuddi shunday, ammo biceps buklagi va elkama-preslar kabi standart dumbbellga o'xshash mashqlar uchun ham amal qiladi.
Kettlebelllar kilogramm narxiga qarab farq qiladi, lekin siz har bir funt uchun kamida $ 2 to'lashingiz mumkin. Tasvirlangan choyxonalar Rogue Fitness-dan yuqori sifatli modeldir, lekin agar narx omil bo'lsa, mahalliy do'konni xarid qiling, shuning uchun sizga yuk tashish uchun pul to'lash shart emas va PlayItAgain Sports kabi ikkinchi qo'l sport mahsulotlari do'konlaridan sotib olishni o'ylab ko'ring.
4 - Takrorlangan plastik
Ajablanarlisi shundaki, asosiy eski lastiklar uy-ro'zg'or jihozlari sifatida foydalanilganda ajoyibotlar qilishi mumkin. Aslida, Amenzone Rebel kabi barcha mashq dasturlari oddiy plastikdan foydalanishga mo'ljallangan. Bu hiyla-nayrang shinalar, triceps dips, agility matkaplar va salınım mashqlari, shu jumladan, har qanday miqdordagi harakat uchun ishlatilishi mumkin, bu ularga uy fitness uskunalari uchun ajoyib (va arzon!)
Agar keraksiz hovlidan bepul foydalanilgan buzilka olishingiz mumkin bo'lsa, uni ishlatishdan oldin yaxshilab yuvib qo'ying. Aks holda, Amenzone'dan taxminan 40 AQSh dollari miqdorida sotib olishingiz mumkin.
5 - Combat Rope
Urishqoq iplar deb ham ataladigan jangovar iplar, ajablanarli darajada samarali bo'lgan uskunaning noyob qismidir. Arqonning markazini mustahkam bir burchak atrofida (qutbga o'xshash) atrofga qo'ysangiz, yuqoriga va pastga qarama-qarshi tomonlarni yoki oldinga va orqaga oldinga va orqaga oldinga va orqaga oldinga va orqaga oldinga va orqaga oldinga-orqaga harakatlanishingiz mumkin. Va sizning qo'llaringiz bilan arqonni silkitib tashlashni yuqori tana mashqlari deb hisoblasangiz, harakat to'g'ri bajarilganda, aslida butun vujudingizni, xususan sizning yadroingiz bilan shug'ullanadi.
O'zingizning jangovar arqoningizni og'ir arqon bilan (odatda 1,5 dan 2,5 dyuymgacha qalinlikda), kamida 30 futli uzunlikda qilolmaysiz. Tushuncha, kavisni yaxshilash va choklarning oldini olish uchun uchlarini kanal tasmasi bilan o'rashdir.
Agar siz o'zingizning arqoningiz qilishni xohlamasangiz, siz onlayn sotuvchidan birini tanlashingiz mumkin. MMA nomidagi tasvirlangan ip 30 futli ipga 200 dan 250 dollargacha narx sarflaydi.
6 - BOSU to'pi
BOSU "Both Sides Up" ni anglatadi va bu g'alati ko'rinishdagi mashq asboblari muvozanat va muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun ajoyib. Bundan tashqari, u skats va plyometric pushups muvozanat uchun ab mashqlar har bir narsa uchun ishlatilishi mumkin.
BOSU to'plami odatda siz tanlagan modelga va siz sotib olgan sotuvchiga qarab $ 90 va $ 150 orasida o'zgaradi, ammo BOSU to'piga o'xshash off-markali balans vositalarini Amazon kabi perakendecilerdan taxminan 50 dollardan topishingiz mumkin.
7 - Suspension Trainer yoki Rings
Tugatish trenerlari, masalan, TRX va gimnastikaga o'xshash uzuklar deyarli barcha mashqlarni bajarish uchun juda yaxshi, shu jumladan surishtirishlar, soqchilar, lungelar, qorin bo'shlig'i ishi, pardoz va boshqa narsalar. Uskunaning xarakteri sizning yadro va stabillashadigan mushaklaringizni jalb qilishingizni talab qiladigan har qanday jismoniy mashqlarga bevosita ta'sir ko'rsatadi.
Soqchi trenajyorlar va uzuklar uchun narxlanish brendga ko'ra keng farq qiladi, ammo odatda ularni $ 30 dan $ 200gacha topishingiz mumkin. Asosiy TRX antrenörü 99 dollar turadi.
Agar sizda mashg'ulotlarni olib boruvchi murabbiy bo'lmasa ham, aylanishni vaqtinchalik tizimga aylantirishingiz mumkin. Ushbu ishlab chiqarishga o'xshash aylanish mashqlarini ko'rib chiqing.
8 - Poyo qutilari
Plyo qutilari (plyometrik qutilar) barchasi bo'lmasa-da, uydagi barcha fitnes uskunalari oxir-oqibat, ular siz uchun bo'sh joy va byudjetga ega bo'lsa, ular sizning qurolli kuchlaringizga qo'shimcha vosita. Siz ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin, jumladan, step-up, pushups, dips va (albatta) quti bilan plyometrik qutilar otlar. Va ular kuchli bo'lgani uchun, hatto ularni skameykada ishlatishingiz mumkin.
Rogue Fitness-dan olingan tasvirli quti, ayniqsa, yoqimli, chunki u 3-in-1 versiyasidir. Bu $ 125 ga teng.
9 - Slideboard
Yugurish yoki statsionar velosiped uchun ming dollardan ortiq yo'taldan ko'ra slaydni sarmoya qiling. Slaydshou kardio "mashinasi" vazifasini bajaradi, sizga tezlik bilan skeyplayotgan kabi oldinga va orqaga suring. Bundan tashqari , slayd kengaytmalaridan ham foydalanishingiz mumkin, masalan, tana vaznining harakatlanishi, masalan, chivinlar, pikes va pushuplar.
Bozorda ko'plab slaydlar mavjud, biroq "Sports Supply" da 350 dollardan sotilgan.
10 - Hula Hoop
Hula hoops o'yin maydonchasida qolish kerakligini kim aytadi? Ko'tarish aslida kardiyovaskulyar mashqlar uchun juda katta shakldir va siz FoxPlayer Hula Hoop DVDs kabi hooping tizimidan foydalanganda, to'liq kurtakli hula halq mashqlari uchun boshqa kuch va moslashuvchanlik mashqlarini bajarasiz .