Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 161
Yog ' - 12g
Carbs - 8g
Protein - 7g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 20 daqiqa , 0 min
Porsiyani 12 ta porsiya
An'anaviy 3 fasol yoki 4 faslli salatning kam karb beziga moslashuvi ikki tuzatadi: shakarsiz va loviya kamroq kraxmalli hisoblanadi.
Agar siz bug'doy loviyasini yoki nohutni qora soya yoki sut yeyishlari o'rniga ishlatmoqchi bo'lsangiz, unda konservalangan fasolni ishlatish afzalroqdir, ular glycemic va quruq fasolni sotib olish va ularni pishirishdan ko'ra kamroq chidamli kraxmalga ega. Agar siz uch faslli salat istasangiz, faqatgina 16 gektar yashil fasol foydalaning va boshqalardan ajraling.
Tarkibi
- 12 ounts yashil fasol (yangi yoki muzlatilgan yoki xohlasangiz, konserva ishlatishingiz mumkin)
- 1 (15 ons) sariq magistral fasol (yoki yangi yoki muzlatilgan, mavjud bo'lgan)
- 1 (15 ons) qora soya mumkin
- 1 chashka edamame (yangi yoki muzlatilgan, qumli)
- 1/3 chashka qizil qalampir (tug'ralgan)
- 1/3 chashka yashil qo'ng'iroq qalampir (tug'ralgan)
- 1/4 chashka qizil piyoz (tug'ralgan)
- 1/4 stakan maydanoz (tug'ralgan)
- 3 osh qoshiq qizil sharob sirkasi
- 1 choy qoshiq xantal (tayyorlangan)
- 1/2 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 1 choy qoshiq o'tlar (quritilgan yunon yoki italyan aralashmasi, kekik, yoki xohlagan narsalaringiz)
- Taste: tuz va qalampir
- 1/2 chashka zaytun moyi (yoki boshqa yog')
Tayyorlash
- Fasol, qalampir, piyoz va maydanozni katta idishda birlashtiring.
- Sirkani xantal va ziravorlar bilan aralashtiramiz, yoki kichkina piyola yoki shisha idish kabi shakarchi bilan aralashtiramiz. Yog 'qo'shing va birlashtirish uchun silkiting yoki silkiting. Fasol va sabzavotlarni to'kib tashlang va tozalang.
Yog 'haqida eslatma: Baquvvat zaytun moyi ishlatish bilan bog'liq yagona muammo sovitish davrida qattiqlashishga moyildir. Agar salat bir-birining yonida ovqatlansa yoki siz ovqatlanishdan oldin xona haroratiga kelishini xohlasangiz, agar xohlasangiz, bokira qizdan foydalanishingiz mumkin.
Yana bir alternativ - Saffola markasi kabi yuqori sifatli asparli yoki ayçiçek yog'i.