Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini boshlash yoki qaytgach, mashg'ulotlarni rejalashtirish va sport zaliga qo'shilishdan ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Darhaqiqat, ushbu sport anjumaniga qatnab, hech qachon hech qachon keta olmaydi. Shunday qilib, sizning maqsadlaringizga qat'iy rioya qilish sizni harakat, yo'naltirilgan va g'ayratli bo'lishingizga yordam berish uchun bir necha aqliy mojarolar talab qiladi.
Momentum
Momentum izchil mashqlar muhim qismidir. Har bir narsa to'g'ri keladigan haftalar bo'lishi odatiy holdir. Sizning barcha mashg'ulotingizni bajarasiz, sog'liqqa dahshat kabi ovqatlanasiz va "Men buni mutlaqo qila olaman!" Deb o'ylashni boshlaysiz. Keyin "bu" sodir bo'ladi. "Bu" dam olish, dam olish, kasallik bo'lishi mumkin. Qaytarish har doim ham qiyin, qisman bu momentumni yo'qotib qo'yganingiz uchun. Biz allaqachon bilamiz (Isaak Nyutonning mulohazasi) dam olishda dam olishni istagan narsalar, shu sababli yana harakatga kelmoq sizning kuchingizni olishning yagona yo'li. O'zingiz o'ylab ko'ringki, to'xtab qolgan avtomobil kabi: uni bosib olgach, tezlikni ko'taradi va siz uni ushlab turish uchun qattiq ishlamaysiz. Agar bu o'xshashlik siz uchun qilmasa, quyidagi g'oyalarni ko'ring:
- Amalga odatlang . Yo'qotilgan mashaqqatli mashqlar bilan yo'qotilgan vaqtni tashvishlantirmasdan, faqat mashg'ulot vaqtini olishga e'tibor bering. Hafta davomida mashg'ulotlarni rejalashtiring va o'zingizni faqatgina ko'rish uchun muvaffaqiyatli deb biling.
- O'zingizga bir oz narsani sotib oling . Sport zaliga kiyinish uchun yorqin juftlikdan yasalgan poyafzal yoki katta juft juftlik bo'lsa, men mashg'ulotga qiziqishni kuchaytiraman. Agar siz yana qaytib ketsangiz, yangi kiyimni oling yoki yangi qo'shiqlarni yuklab oling.
- Tarixni tanlang . Do'stingiz bilan mashg'ulot o'tkazish yoki sport zaliga qo'ng'iroq qiling va shaxsiy murabbiy bilan bepul maslahatlashing. Agar siz ro'yxatdan o'tmasangiz ham, jismoniy mashqlar muhitiga qaytishingiz sizga kerak bo'lgan nafas bo'lishi mumkin.
- Turli xil ishlarni qiling . Agar zerikarli sport mashg'ulotlariga qaytmoqchi bo'lsang, o'pish va o'lishni xohlaysan, butunlay boshqacha ish qil. Mahalliy bellydancing sinfiga a'zo bo'ling yoki har kuni yangi yoga studiyasini tekshiring. Dekoratsiya va yangi faoliyatni o'zgartirish sizni yangilaydi va yangilaydi.
2. Momentda turing
Tasavvur qiling: siz bir partiyasiz va o'zingiz va'da qilganingiz kabi, bufetga hujum qilmaysiz. Keyinchalik siz ko'rgan pishloqning eng yaxshi, eng mukammal pichog'i buyuk plastini ko'rasiz. Bir necha soatdan so'ng, sizning pishloqni boshidan ko'tarib olishni boshlashni boshlasangiz, siz ertaga ikki soatlik mashq qilishingiz mumkin.
Bu yondashuv bilan bog'liq bir nechta muammolar bor, avvalo siz avvalgi kechki ovqatdan nimani emaysiz va ikkinchisiga mashq qilish bilan mashg'ul bo'lasiz - bu ajoyib echim emas, chunki bu sizning mashqlaringizdan nafratlanishiga sabab bo'ladi.
Agar siz kecha xatolar bilan band bo'lsangiz, qarorlarning ko'pchiligi sizning maqsadlaringizga erishish uchun sizni chin dildan istagan (va kerak) emas, ayb va sharmandalikka asoslangan bo'ladi.
Haqiqiy o'zgarish kunlik tanlovlardan kelib chiqadi va ehtiyotkorlik va tanlovlaringizni hozirgi vaqtda kerakli narsalarga asoslanadi (kechagi yoki qilmagan ishingiz o'rniga) sizning mashqlaringiz hayotingizni ancha toqatli qiladi.
- Gunohni to'xtatish o'yinini to'xtating . Agar siz noto'g'ri gapiradigan bo'lsangiz, o'zingizni qancha vaqt davomida yomon his qila olishingiz uchun o'zingizga vaqt chegarasini bering. Misol uchun, agar mashqni kechiktirsangiz, kelgusi 20 daqiqa davomida o'zingizni tekkizishga ruxsat bering. Vaqt o'tgach, uni qo'yib yuboring va bugungi mashg'ulotlarga e'tibor qarating.
- Kundalik maqsadlarni belgilang . Ehtimol, siz kunlik maqsadlaringiz bo'lsa, qolaversa, uzoq muddatli maqsadga erishishdan ko'ra, qolishni osonlashtirasiz. Bugungi kunda nimani amalga oshirishni xohlasangiz (masalan, har bir taom bilan meva iste'mol qilish, 30 daqiqalik mashq qilish, mening pedometrda kamida 8000 ta qadamni olish va hokazo) va siz erishgan har bir narsani tekshirib ko'ring. Qora va oqingdagi yutuqlaringizni ko'rish muvaffaqiyatli bo'lishni osonlashtiradi.
- O'zingizni mukofotlang . Kundalik maqsadlaringizni o'rnatib, so'ngra o'zingiz uchun yaxshi narsalarni rejalashtiring. Har doim qiyin narsa (mashqlar kabi) qilishni osonlashtiradi. Sevimli qo'shig'ingizni tinglash, issiq chashka choyini yutib olish, garajga hammom yoki gulxanni olish uchun bir necha daqiqa o'tishi kerak.
3. Ilhom oling
Har seshanba va payshanba kunlari mening 90 yoshli buvisam sport zaliga boradi va nima bo'lishidan qat'iy nazar suv aerobikasi qiladi. U men uchun katta ilhom - agar mashq qilsa, mashqni qilolmayman. Xo'sh, sizni kim va kim ilhomlantiradi? Har kuni yomg'ir, yomg'ir yoki porlashni ko'rayotgan keksa ayolmi? Ehtimol, u birinchi marafonida hamkorlikda ishlaydigan mutaxassis.
Keyingi safar siz mashg'ulotingizni o'tkazib yuborishni o'ylayapsiz, sizni ilhomlantirgan odamni tasavvur qiling ... yoki mening bobomni o'ylab ko'ring (uni Maw Maw deb atashingiz mumkin). Agar u mashqlar qilsa, siz ham shunday qila olasiz.
4. Orqaga qaytish
So'nggi uch oy davomida o'z dasturida juda yaxshi ishlagan mijoz bilan ishladim. Keyin dam olish kunlarini nishonlashdi va u buni bilmasdan, bu mashaqqatli mashqlar derazadan tashqariga chiqdi. U, hatto, mashqlarini oldini olish uchun tish cho'tkasi bilan o'zining vannaxonasini tozalaydi. Endi bu yomon! Uni bir muncha muntazam ravishda qaytarib olish uchun men mashg'ulotlarni soddalashtirib, ularga qisqa, qulay va ancha murakkab bo'lganman. Endi esa, u kuchli va mashqlari uchun murakkablik kiritish uchun tayyor. Agar qaytib bora olmaydigan bo'lsangiz, xuddi shunday yondashuvni sinab ko'ring. Mashg'ulotlaringizni soddalashtiring:
- Oson va qulay faoliyatni tanlash . Ko'pchiligimiz tayyorgarlik va uskunalarsiz yurish yoki yugurish - bu ko'p narsalarni qilishdir.
- Vaqtni tejash va ko'proq mushak guruhlari bilan ishlash uchun ko'proq aralash harakatlarini (masalan, squats, lunges, pushups va dips) harakat qilib ko'ring.
- Faqat harakatlaning . Agar piyoda yurishni istasangiz, juda murakkabroq ko'rinadi, hatto undan ham osonroq bo'ladi: televizorni yoqing, uyni atrofida raqsga tushing yoki televizorni tomosha qilayotganingizda bir nechta zarbalar va zarbalar qiling.
- Qisqa kardio va kuch bilan mashg'ulot mashqlarini ko'rib chiqing.
5. O'zingizni tanishtiring
Agar hech qachon mashq yoki sportchi bo'lmagan bo'lsangiz, endi o'zingiz haqida bir nechta yangi narsalarni kashf qilish vaqti keldi. Buni o'rganish davri deb tasavvur qiling. Agar siz mashg'ulotingiz bilan butunlay zerikkanligingiz sababli tushib qolsangiz, o'zingiz haqingizda muhim narsa o'rgandingiz-treadmill mashqlarini yoqtirmasligingiz yoki uydagi zarbalarda mashq videosini qilishingiz kerak. Bu savollarni so'rash va javob berish uchun bir oz vaqt sarflang:
- Sizning mashqlaringiz haqida nimani yoqtirasiz?
- Sizning mashg'ulotlaringizdan nafratlanasizmi?
- Sizning eng sevimli mashqingiz yoki faoliyatingiz nima?
- Qachon mashqdan zavq olasiz?
- Agar siz biron bir jismoniy faollikni tanlasangiz, u nima bo'lar edi?
- Siz boshqalar bilan ishlashingiz yoki yolg'iz qolasizmi?
Keling, ushbu savollarga javob oling va mashqqa muntazam qarashingiz mumkin. Siz zavqlantirgan tadbirlarni o'z ichiga oladimi? Jadvalingiz tanangiz soatlariga mos keladimi (yoki siz olishingiz mumkin bo'lgan yaqin)? Sizning mashqlaringizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin? Fikrlar ro'yxatini tuzing va bugungi kunda amalga oshirish uchun birini tanlang. Mashq qilish uchun to'g'ri yo'l yo'q.
Jismoniy mashqlar dasturida yo'lda qolish, ehtimol jismoniy ishlarga qaraganda ko'proq aqliy ishni talab qiladi. Buning ma'nosi siz o'zingizni qanday qilib amalga oshirayotganingizni, qanday qilib muntazam ishlayotganingizni va harakatni saqlash uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishni nazorat qilishni anglatadi.
Bu sizning iloji bor joyda ilhomlanishni anglatadi va agar eski ishlamayotgan bo'lsa, yangi g'oyalarni sinashga tayyor bo'lishni anglatadi. Eng muhimi, bu tashabbusni anglatmaydi.