Ushbu variantlar bilan mashq bajarishingizni kuchaytirish
Agar siz uy gimnastikasi qurmoqchi bo'lsangiz, siz sotib olish ro'yxatida quloq burchaklarini qo'yish aqlli harakatdir. Og'irliklar bilan mashq qilish, moyakni kuchsizlantirishga yordam beradi. Bu sizning yoshingiz tabiiy ravishda kamayadi. Katta vaznli mashinalar yoki barelni o'rnatishdan farqli o'laroq, qo'ziqorinlar arzon va kam joy ajratishi mumkin.
Odamlarning eng muhim savollaridan biri: «Men qancha og'irlik bilan boshlashim kerak?» Odatda, qoidalar sizning jismoniy mashqlaringizning o'ninchi takrorlanishi bilan qiyin, lekin uni ko'tarishning iloji yo'q, deb o'yladik. Shubhali paytda, sizga zarur bo'lgan narsalarni o'ylab topganingizdan ko'ra, engil dumbbelllarni sotib oling. Axir siz muskullaringizni tashqariga olib chiqish (tintirish) uchun mashg'ulotingizga qo'shimcha vakillar qo'shishingiz mumkin. Bu erda mashqlar uchun uskunalar to'plash uchun eng yaxshi dambil qo'shiladi.
1 -
Agar siz og'ir atletika uchun yangi bo'lsangiz, engil dantellardan boshlab sizga jarohatlardan qochib, sizga mukammal shakl yordam beradi. Tone Fitness 20 kilogrammli sochiqli dambıl to'siq uch juft dumbbell (ikki, uch va besh funt) bilan birga keladi - yangilar uchun mukammal og'irliklar va ularni saqlash uchun plastik stend.
Sahovatchilar aytishicha, dambillarning soch shakllari ularni qulay va xavfsiz saqlashga imkon beradi, garchi ularning kattaligi kattagina kishilar uchun katta imkoniyat bo'lmasa. Lekin oxir-oqibat og'irroq dambillarga o'tsangiz ham, siz ushbu to'plamni engil og'irliklar, masalan, Pilates harakati kabi mashqlarni bajarish uchun saqlashingiz kerak.
2 -
Neoprenli bo'yalgan qo'ziqorinlar bir necha sabablarga ko'ra sevimli hisoblanadi. Birinchidan, kauchuk qoplama, sizning kaftlaringiz terli va silliq bo'lganda ularni ushlab turishga qulay va oson ushlab turish imkonini beradi (bu, sodir bo'ladi). Buning ustiga, yumshoq tashqi jabhalar, agar og'irliklari tushib qolsa, barobar va qorong'i joylardan himoya qiladi. Bundan tashqari, rangli dambarlar uy sport zalini yoritish uchun kulgili yo'ldir.
AmazonBasics Neopren Dumbbells sizga bir juftni xarid qilish yoki bir nechta sotib olishni tanlash imkonini beruvchi turli xil vaznli variantlarda, birdan 20 kilogrammgacha keladi. Biz olti burchakli shakli, qoziq og'irligidan keyin qochishga majbur qilishdan to'siq bo'lib, to'siqlar o'rtasida erga qo'yganingizda dumbbelllarning o'rnida bo'lishini anglatishini yaxshi ko'ramiz.
3 -
Moslashuvchan qo'ziqorinni investitsiya qilish vaqt va joyni tejash imkonini beradi. Bowflex SelectTech 560 ixcham dizayni dastlabki beshdan 60 kilogrammgacha bo'lgan masofani belgilaydi, ya'ni siz o'zingiz harakat qilayotgan boshqa dingiklar to'plamini xarid qilishingiz shart emas.
Foydalanuvchilarning aytishicha, ular oqlangan dizayni va yumshoq, kauchuk grippni yoqtirishadi. Biroq, ushbu model haqida ayniqsa, havas qiladigan narsa shundaki, Bluetooth aloqasi, takrorlashlar, og'irliklarni o'chirish va yoqilgan kaloriyalar bilan birga kelgan Bowflex Connect ilovasida kuzatiladi.
4 -
Jiddiy mashqlar egalari o'zlarining sport zallarida to'liq dambardayni o'rnatganlarini qadrlashadi. Turli xil vazn toifalari, shuningdek, uydagi har bir kishi o'z fitness darajasiga qaramasdan, ular uchun ishlaydigan bir-ikki boshoqni topadi degani. XMark modeli 5 dan 50 funtga qadar bo'lgan 10 juft og'irlikdagi hisob-kitoblarga mos keladi. Ushbu tayanch o'lchovi 46 santimetrga teng, shuning uchun moslashadigan joy kerak bo'ladi.
Tadqiqotchilar quyma po'latdan kauchuk quyish va qulay, krom qoplangan ushlagichdan tayyorlangan boshoqlarning sifatini maqtadilar. Ishingiz tugagach, kulrang va oq rangdagi ranglar bilan birga kelgan piyodalarga chalinadigan raftagi og'irlikni saqlang.
5 -
Shahar tashqarisiga chiqish odatda mashq muntazam bir necha kun etishmayotgan degan ma'noni anglatadi. Yechim: Siz bilan sayohat qiladigan suv bilan to'ldirilgan vaznli, 1Up sozlanishi dambilcha sayohatli gidrokva suv vaznli kabi. Ular to'liq to'ldirilgan vaqtda, qo'g'irchoqbozlar har birida 16 funtni tashkil etadi va engillashtirilishi mumkin. Lekin bo'sh bo'lganda, ular sizning yukingizni joylashtirish uchun 24 gramdan kam miqdorda tortishadi.
Yo'lda turish uchun siz bilan birga ishqibozlarni olib boring. Ko'rib turganimizdek, ularni to'ldirish oson emas va sızıntıya yo'l qo'ymaydi va kaymayan ko'pik tarmog'i qulay va mustahkam tutuş uchun qiladi. Bonus: Agar ulardan birini oyog'ingizga qo'yib yuborsangiz, u temir gumbaz kabi zarar ko'rmaydi!
6 -
NuBells Dumbbells, albatta, sizning an'anaviy dumbbelllaringiz emas! Ergonomik, dairesel dizayni, qaltirash paytida stress yoki jarohatlardan himoya qilish uchun og'irlikni taqsimlaydi, ularni katta yoshdagi yoki jarohatlardan qutqaradigan, lekin hali ham poezdni kuchaytirishni xohlaydigan insonlar uchun ajoyib tanlovdir. Dumbbell egalari o'zlarining NuBells mashqlar paytida bilaklari yoki elkalariga suyuqlik qo'ymasliklarini yoqtirishadi va bitta foydalanuvchi tennis tirsak teshigiga yordam berishni ham aytganlar.
NuBells turli vazn toifalarida keladi. Ularning nozik profili ularni saqlashni osonlashtiradi va kauchuk qoplama ular yuzaga zarar bermasligini ta'minlaydi.
7 -
Suvdagi og'irliklarni ko'tarish aqldan tuyulishi mumkin, lekin agar suvga asoslangan mashqlar yoki fizika terapiyasi dasturiga rioya qilsangiz, bu kuchni mustahkamlashning ajoyib usuli. Muammo shundaki, siz ularni ozod qilganingizda an'anaviy og'irliklar sizib chiqadi, ammo bu TheraBand Aquatic Hand Bar dumbbell og'irliklari shamollatish materiallaridan tayyorlanadi, shunda ular suv ostida qoladilar. Ular, aslida, suv ostida ishlatish uchun mo'ljallangan, va suvning qarshilik muskullarni kuchaytirishga yordam beradi. Tadqiqotchilar, ular dastlabki paytlarda kulbalar qanchalik hafifligidan hayron bo'lishgan bo'lsa-da, ularni suv ostidan va uning ostidan itarish uchun juda ko'p harakat talab etiladi.
Bu dumbbelllar bilan birgalikda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator havuzga asoslangan mashqlar mavjud: bu suzuvchi pog'ona harakati, shu jumladan: Qorin bo'shlig'ida suzish va ko'kragiga qarshi ushlab turing. Tirsaklaringizni kengaytirish uchun pastga suring, shunchaki ko'krak qafasining to'g'ridan-to'g'ri ko'krak ostidadir, keyin boshlang'ich holatiga qaytib boring.