Ushbu o'quv qo'llanmalari bilan asoslarni va undan tashqarida o'rganing
Gimnastika mavsumiga tayyorgarlik ko'rishingiz yoki o'zingizning sport turmushingizni yaxshilashga intilib, muvaffaqiyatli og'ir atletika mashqlarini rivojlantirishingiz juda muhim, ammo bu qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz og'ir vazn toifasida yangi bo'lsangiz, sport zaliga kirib, dumbelllarga tikilib, qaerdan boshlash haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lishdan ko'ra qo'rqinchli narsa yo'q. Agar siz tajribali sportchi bo'lsangiz, og'ir vaznli rejimlar tezda bir xil mushak guruhlariga qayta-qayta e'tibor berishingiz mumkin. Ko'pchilik uchun bu javob katta og'ir atletika kitobidir.
Og'ir atletika bo'yicha kitoblar odamlarga haqiqatan ham kuchli va jismoniy mashg'ulotlarga qaratilgan ishonchli muntazam tushunchalarni tushunish va rivojlantirishga yordam beradigan mukammal vositadir. Ular YouTube klipidan ko'ra ko'proq va mazmunli. Kitoblar yangi boshlanuvchilarga qulay va xavfsiz mashq qilishni o'rgatishlariga yordam beradi yoki ko'proq tajribali trenajyorlar o'z kardiolarini va ovqatlanishini to'ldirish uchun to'g'ri mashqlarni topishga yordam berishi mumkin. Bozorning eng yaxshi kitoblari haqida ko'proq bilib oling.
Bigger Leaner Stronger: Ultimate Male Body tashkil etishning oddiy fanlari mashhur fitness gurui Mixael Metyusning og'irlik va qurilish mushaklarini yo'qotish bo'yicha keng qamrovli kitobi. Ushbu kitobda umumiy mashqlar mish-mishlaridan voz kechadigan va turli mashq materiallarini qamrab olgan bo'limlar mavjud.
Matthewsning kitobining asosi yangi turmush tarzining tasviri. Bigger Leaner Stronger, o'quvchilarni aqliy intizom, takomillashgan dieta va bir qator maxsus treyninglar orqali "yanada sog'lom va kuchli" bo'lishiga yordam beradigan muntazam ishlarni ochib beradi. Matthews, kitobxonlarga haftasiga uch-olti soat davomida mashq qilish uchun faqat mashg'ulotlar kerakligini tanitadi. Kitob uchun 3,4 mingdan ortiq Amazon sharhlari aksariyat hollarda porlashadi, ularning ko'pi avvalgi va keyingi fotosuratlar. Hatto ulardan biri bu kitob hayotlarini o'zgartirganini aytdi!
Ayollar uchun Muqaddas Kitobni o'rgatish Injilining uchta muallifi : Yalang'och, kuchli va mustahkam tananing vaznini ko'tarish bo'yicha to'liq qo'llanma kuchli ishonchga ega. Ham Uilyam Smit, ham Devid Kirchsen jismoniy tarbiya va jismoniy tarbiya bo'yicha darajalarga ega, Julia Ladewski esa sertifikatlangan quvvat va shamollatish bo'yicha mutaxassisi va elit, raqobatbardosh kuchga ega. Ushbu kitobcha ayollar uchun maxsus mo'ljallangan. U umumiy mashqlar uchun oddiy maslahatlar bilan bir qatorda asta-sekin mashqlarni o'z ichiga oladi. Kitobda yangi boshlanuvchilar va mutaxassislar uchun maslahat, shuningdek, sport zaliga yoki uyda kundalik mashg'ulotlar. Tadqiqotchilarning 80 foizi kitobni beshta yulduzga berib, kitobning aniqligi va qisqartirilganligini ta'kidlab, to'g'ri texnikani va anatomiyani mashq qilishni tushuntirdi.
Ayollar uchun og'ir atletika bo'yicha yana bir muhim kitob - Maykl Metyusning " Thinner Leaner Stronger " kitobi, Bigger Leaner Stronger sherigidir .
Agar siz mashqlar qilib, mushak qurayotganingizda jismoniy mashqlaringiz qanday ta'sir qiladigan bo'lsa, Frédéric Delavierning og'ir atletika kitobi, Strength Training Anatomy , siz uchun to'g'ri. Ushbu frantsuz jurnalistining kitobi kitobxonlarga turli mashqlar mashqlari bilan muskullar, suyaklar, ligamentlar, tendonlar va to'qimalarni son-sanoqsiz, batafsil, rangli illyustratsiya orqali qanday ishlashini chuqur o'rganish imkonini beradi.
Ommabop kitob eng yaxshi mos yozuvlar va sportchilarga va tajribali trenajyorlar uchun mo'ljallangan. Kitobning maqsadi o'quvchilarga turli mashqlar samaradorligini oshirishga yordam berish uchun tanada qanday ishlashini aniq tushunishga yordam berishdir. Amazon sharhlovchilari Delavierning suratlarini gravitatsiya va kuch tayyorlashni takomillashtirish uchun muhimligini ta'kidlashadi.
Arnold Schwarzeneggerning " Zamonaviy Bodibilding" yangi ensiklopediyasi dastlab o'n yillar oldin nashr etilgan edi, ammo bu 800 betlik kitob hali ham Amazonda "# 1 Eng yaxshi Sotuvchi", chunki u mutlaqo hamma narsani qamrab oladi. Malumot kitobida o'qiydiganlarga muskullarni oyoq osti qilish, yaxshiroq ovqatlanish va yanada samaraliroq mashq qilishni o'rgatadi. Kitobda rasm va diagrammalar mavjud bo'lib, kitobxonlar yoddan chiqarib yoki tarqalishiga yordam berishi mumkin. Tadqiqchilar Shvartsenegger kitobining yoshiga qaramasdan, foydali va dolzarbligini maqtashadi.
Mashg'ulot zaliga borishingiz kerak bo'lgan kim? Mashq tajribasi mutaxassisi Mark Laurenning o'zingizning sport zali bor: og'ir vazndagi Injil mashg'ulotlari o'quvchilarga o'z vaznini uy sport zali sifatida qanday ishlatishni o'rgatadi. Qarshilik mashg'ulotlariga va "tezkor" mashg'ulotlarga yo'naltirilgan Lauren o'quvchilarning uyda to'liq mashqlar rejalarini ishlab chiqishiga yordam berish uchun ozuqaviy tavsiyalar bilan birga maxsus kuchlarni tayyorlash mashg'ulotlarini qo'llaydi. Kitobda turli mahorat va yosh oralig'idagi mashg'ulotlar, shuningdek, tana og'ir mashqlar qanday samarali bo'lishi mumkinligi bo'yicha o'quv materiallari bayon etilgan.
Laurenning Amazondagi kitobining sharhlovchilari, mashqlarning bir qismi sifatida va mashqlarni bajarish bilan mashg'ul bo'lish muhimligini ko'rsatmoqdalar. Ko'pchilik, shuningdek, Laurenning ilova dasturiga kitobni yaxshi qo'shimcha sifatida ko'rsatdi. Har ikkala vaznli mutaxassis va yangi boshlovchi kitobni tavsiya qildi.
Erkaklar sog'lig'i va ayollar salomatligi Mashqlardagi katta kitoblar har qanday boshlang'ichning og'ir atletika bilan shug'ullanishi uchun ajoyib imkoniyatdir. Har ikkala kitobni "Odam sog'lig'i" jurnalisti Adam Kempbell ham qo'llaydi, u fiziologiya fani bo'yicha magistr darajasiga ega. Ushbu kitoblar yangi boshlanuvchilarga og'ir atletika va boshqa mashq uslublarini tushunishlariga yordam beradi, ular gimnastika yoki uyda o'zlarini qulay his qilishlari va rejimni ishlab chiqishlari mumkin. Kitoblarga eng yaxshi murabbiylardan olingan 12 hafta mashqlar kabi yuzlab fotosuratlar va muayyan rutinlar kiradi. Kitobning Amazon sharhlovchilari kitobning soddaligi va samaradorligini, ayniqsa jarohatni tiklashda mashq qilmoqchi bo'lgan kishilar uchun eslashadi. Ushbu kitob, shuningdek, eskisini saqlab qolishni istagan yosh sportchilar uchun ham foydalidir.
Olimpiyachi og'ir atletikachi va murabbiy Greg Everettning yozishicha, Olimpiya og'ir vazn toifasida og'ir atletikachilar va ularning murabbiylari uchun keng qamrovli kitob. Ushbu kitob og'ir atletika sportida sportchilarga yordam berishga qaratilgan.
AQShning og'ir atletikachilarining aniqligi va yordami uchun bir qancha maqtovlarga sazovor bo'lgan Everettning kitobi nafas olishning dastlabki bosqichlaridan tortib olish, toza va titkilashning to'g'ri shakllariga qadar hamma narsani qamrab oladi. Shuningdek, ozuqaviy tavsiyalar va tanlangan mashqlarni o'z ichiga oladi. Everettda og'ir atletika musobaqalarining umumiy xatosini tuzatish bo'yicha barcha bo'lim mavjud.
Tadqiqotchilar bu kitobni o'zining keng qamrovliligi uchun maqtashgan va og'ir atletika bo'yicha raqobatbardoshligini ta'kidlagan. Ba'zi sharhlovchilar bu kitobni CrossFit sportchilariga ham qiziq bo'lishi mumkinligini ta'kidlashgan.