Piramida vazni mashqlari sizning mashg'ulotlaringiz bilan harakat qilishingizga yordam beradi yoki platoda o'tadi , bu sizning mashg'ulotingizni nozik sozlashingiz va ish yukingizda turli-tumanlikni oshirishi mumkin. Piramida mashqlari Misrdagi Giza Pyramidining yuqori pog'onasida emas, garchi ruxsat olishingiz mumkin bo'lsa, bu ajoyib mashq bo'ladi.
Piramidani tayyorlash - takrorlash va takrorlashning qadamli yondashuvidir.
Piramid taglikning katta qismida va tepada tor bo'ladi. Orqa piramid yuqorida katta va pastki qismida tor demakdir. Va bu og'ir vazn ta'limi kontekstida piramidani tayyorlashdir. Siz og'irni boshlaysiz va og'irliklarni yoki repslarni asta-sekin kamaytirishingiz yoki yorug'likni boshlashingiz va og'irlik va repslarni bosqichma-bosqich oshirishingiz mumkin. Yoki kengaytirilgan majmua ichida ham bo'lishi mumkin.
Pyramid ta'limi qanday ishlaydi?
Barcha ortiqcha yuk tizimlari kabi, piramidani tayyorlash, mushak to'qimasida metabolik stressni yaratadigan bo'lsak, u yanada kattaroq bo'ladi. Shunga qaramasdan, bunday mashqlarni kuchaytirish uchun shirin joyga urilmaydi, ammo katta muskullar bir darajaga qadar kuchayadi.
Issiqlik va sovutish
Issiqlik aerobik mashqlar va 10-15 daqiqa davomida cho'zilishi kerak. Og'irliklar bilan mashq qilishdan oldin asosiy mashqlar uchun tanlanganidan ko'ra ko'proq og'irlik bilan bir necha marta takrorlash yaxshi strategiya.
Sovutish quyidagi soatlarda mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Piramidani tayyorlash sizni yaralaydi. Yengil tortish, mashq qilish yoki treadmill yoki velosipedda oddiy aerobik ish bilan sovuting.
Standart piramid
Og'irlikni oshiring va har bir to'plam uchun repsni kamaytiring. Tanlangan uskunalar, vaznli, barmoq, mashina va boshqalar uchun vazn va setlarni o'rnating va har bir to'plamda muhosaba qilishingiz mumkin bo'lgan maksimal miqdorda.
Misol:
- 1 - 30 funt x 12 marta takrorlang
- 2 - 40 lbs x 10 repsni o'rnating
- 3 - 50 lbs x 8 repsni o'rnating
Piramidani teskari aylantirish
Ushbu piramida vazni kamaytiring va har bir to'plam bilan repsni oshiring.
- 1 - 50 lbs x 8 repsni o'rnating
- 2 - 40 lbs x 10 repsni o'rnating
- 3 - 30 funt x 12 repsni o'rnating
Pırlanta piramidi
Ushbu piramidada, keyinchalik 5-to'siq mushaklarning portlashini kamaytiring. (Romboid shaklidan olmos deb ataladi.)
- 1 - 20 funt x 12 repsni o'rnating
- 2 - 25 lbs x 10 repsni o'rnating
- 3 - 30 funt x 8 repsni o'rnating
- 4 - 25 lbs x 10 repsni o'rnating
- 5 - 20 funt x 12 repsni o'rnating
Qadam piramidi
Ushbu piramida yuqori va pastga, yuqoriga yoki yuqoriga (og'irlikda) yuqoriga va pastga ketma-ket seriyasiga o'xshab ketasiz. Bu shunday bo'lishi mumkin.
- 1 - 50 lbs x 12 repsni o'rnating
- 2 - 40 lbs x 10 repsni o'rnating
- 3 - 30 funt x 8 repsni o'rnating
- 4 - 40 lbs x 10 repsni o'rnating
- 5 - 50 funt x 12 ta repsni o'rnating
Yoki, sizga o'xshash og'irliklarni va repslarni aralashtirasiz va ular bilan mashq qilishingiz mumkin.
- 1 - 30 funt x 12 repsni o'rnating
- 2 - 40 lbs x 10 repsni o'rnating
- 3 - 50 lbs x 8 repsni o'rnating
- 4 - 40 lbs x 10 repsni o'rnating
- 5 - 30 funt x 12 repsni o'rnating
Ehtimol siz misollarni ko'rib chiqishingiz mumkin, mashqni yaxshilash uchun metabolik ortiqcha yukni ishlatish uchun standart guruhlar va repslarni o'zgartirishda tajriba o'tkazish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud.
Bir harakat qilib ko'ring.