Agar Amerikada zaiflashayotgan bo'lsangiz, AQSh siz uchun ishlashi mumkin
Zaiflashtirish dunyosi - Buyuk Britaniyada joylashgan mashhur vazn yo'qotish dasturi. Qo'shma Shtatlardagi iste'molchilar uchun hozirda rejalar a'zolar uchun barcha oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va iste'mol qilish va ularni yog ', shakarli yoki qayta ishlangan mahsulotlarni iste'mol qilishni chegaralashga o'rgatadi. Faol hayot tarzini rag'batlantirish uchun maqsadi va qo'llab-quvvatlash dasturning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi.
Zaif Dunyo nima?
Zaiflik dunyosi 1969-yili ingliz dieterasi bo'lgan Margaret Miles-Bramwell tomonidan og'ir vazn yo'qotish urinishlarining buzilishi va ayblari bilan kurashgan. Dastur Buyuk Britaniyada iste'molchilar uchun faqat 2016 yilgacha Amerika Qo'shma Shtatlarida dietalar olish mumkin bo'lganda taqdim etildi.
"Slimming World" dasturi ishonchni mustahkamlash va sog'lom oziq-ovqat tanlovi kaloriyalar hisoblanmasdan yoki oziq-ovqat iste'molini keskin cheklamasdan kilogramm halok bo'lishiga olib keladi degan fikrga asoslanadi. Dasturni ta'qib qilish uchun iste'molchilar haftalik qo'llab-quvvatlash yig'ilishiga va ovqatlanishni va kilogramm halokatini kuchaytiradigan kundalik odatlarga yordam beradigan boshqa resurslarga kirish imkonini beruvchi a'zolikka (taxminan $ 10 / oy) a'zo bo'lishadi.
Zaytun Dunyo 18 va undan yuqori yoshdagi iste'molchilar uchun 23 va undan katta BMI bilan mavjud. Yuqori xolesterin yoki diabet kabi muayyan tibbiy holatga ega bo'lganlar rejani shifokorning yo'l-yo'rig'idan foydalanishi mumkin.
Vegan va vejetaryen yeyishganlar, shuningdek, ingichka ingichka dietada qo'llab-quvvatlaydi. Dastur homilador yoki ovqatlanish bilan og'rigan har qanday ayol uchun tavsiya etilmaydi.
Dunyoning zaifligi qanday ishlaydi?
Agar siz Zaytun Dunyosi a'zoligiga ro'yxatdan o'tmoqchi bo'lsangiz, kilogrammni yo'qotish rejasi uch asosiy komponentni qamrab oladi: oziq-ovqat rejasi, qo'llab-quvvatlash rejasi va faoliyat rejasi.
Jahon oziq-ovqat rejasini sog'aytirish
Ko'pgina mashhur savdo hayvonlardan farqli o'laroq, sotib olish uchun hech qanday paketli ovqatlar yo'q, shakar yoki ovqatni almashtirish ichkiliklar yo'q va qoniqarli kaloriya maqsadlari yo'q. Buning o'rniga, Slimming World a'zolari oziq-ovqat optimallashtirishni ochlikdan qochish va qoniqish uchun harakat qilishadi. Oziq-ovqatlarni optimallashtirish siz uchta toifadan biriga kiradigan ovqatlar atrofida ovqat tayyorlashni anglatadi:
- Oziq-ovqatlar: A'zolar bu ovqatlarni o'lchaydilar yoki cheklamaydilar. Oziq-ovqatlar ozgina go'sht va parranda, baliq va dengiz maxsulotlari, kartoshka, makaron, guruch, tuxum, loviya va yasmiq, meva va sabzavotlar va past energiya zichligi (kaloriyalar pastligi) va yuqori darajada to'yingan (qo'shimcha to'ldirish) bo'lgan boshqa ovqatlar kiradi. Ba'zi bepul oziq-ovqatlarni "Speed Foods" deb hisoblashadi va a'zolarga har bir taomga bir nechta Speed Foods qo'shilishi buyurilgan. Tezlik taomlari - kaloriyalarda past bo'lgan, ammo ovqatlanish darajasida yuqori bo'lgan ovqatlar.
- Sog'lom Qo'shimchalar: A'zolar ushbu toifadagi ovqatlarini o'lchash va cheklashlari kerak. Sog'lom qo'shimchalarga kaltsiy va tolanga boy mahsulotlar, masalan, don, pishloq, sut va donli non mahsulotlari kiradi. Bu ovqatlar ovqatlanish va ovqatni to'yintirishni ta'minlaydi, ammo kunlik kaloriya miqdorini oshiradi. Sog'lom turmush tarzi kichikroq miqdorda.
- Syns. Bular ba'zilarida indulgentsiyalarni chaqirishlari mumkin bo'lgan ovqatlar. Syn, "sinergiya" ni anglatadi va so'z bizga lazzatlanishni keltirib chiqaradigan barcha narsalarni anglatadi va bizni ratsionimizda kuzatib turishimizga yordam beradi. Sinzlar tarkibida shakarli pishirilgan mahsulotlar, shakarlamalar, muzqaymoq va sharob kabi taomlar kiradi.
Dastur sizga ovqatni o'lchash, kaloriyalarni sanash yoki muayyan oziq-ovqatlarni yo'q qilishni va'da qilmasa ham, siz muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz, sizga rioya qilish kerak bo'lgan qoidalar mavjud. Shunday qilib, yangi ovqatlar eyishni va Free Foods ro'yxatida bo'lmagan muayyan konfor ovqatlarini cheklash yoki undan qochishga moslashganda siz mahrum bo'lganingiz yoki kurashayotganingizni his qilishingiz mumkin. Ammo rejada ta'kidlangan oziq-ovqatlarning ko'pchiligi oziqlantiruvchi va ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan sog'lom ovqatlanish uchun muhim ahamiyatga ega. Ular, shuningdek, ovqatlanishdan so'ng o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradigan ovqatlar.
Dunyo qo'llab-quvvatlashini sog'aytirish
Slimming World rejasining asosiy komponenti - onlayn vositalar va jamoalar orqali taqdim etilgan qo'llab-quvvatlash. Dasturning dastlabki 12 haftasi mobaynida siz ovqatlanish rejasi haqida bilib olishga yordam beradigan tuzilgan dasturga kirishingiz mumkin. Bundan tashqari siz uchun mos bo'lgan bir vaqtda to'plangan onlayn "sog'ayish guruhi" ga a'zo bo'lishingiz mumkin.
Slimming guruhida ishtirok etish ushbu dasturning asosiy poydevoridir. Kompaniyaning bayonotiga ko'ra, "dastur og'ir vazndagi odamlar ikki barobar og'ir yukni ko'taradi: og'irlikning o'ziga yuklanishi va aybdorlikning og'ir yuki, o'z-o'zini tanqid qilish va o'zini past darajadagi kamsitish". Shu sababli, a'zolar bir-bir soatlik yig'ilish paytida bir-birlarini qo'llab-quvvatlab, sharmandalikni bartaraf etishga va ishonchni mustahkamlashga harakat qilishadi .
Har bir mashg'ulotni Slimming World-ga malakali maslahatchi boshqaradi. Har bir sessiya oldidan a'zolar o'zlarining vaznini o'zgartirishi mumkin. Hech kim o'zlarining taraqqiyotini yoki og'irligini boshqa guruh a'zolariga ochib berishga majbur emas. Biroq, agar ular shunday qilsalar, ular o'zlarining muvaffaqiyatlari yoki kurashlari haqida qo'llab-quvvatlash va mulohaza yuritishni kutishlari mumkin. Uchrashuv davomida savollar va javoblar bir-biriga yordam berish uchun a'zolari bilan baham ko'rishga yordam beradi.
Jahon faoliyat rejasini zaiflashtirish
Jismoniy faollik kuchli tarzda qo'llab-quvvatlansa-da, Zaif Jahon rejasida jismoniy mashqlar talab qilinmaydi. Aslida, kompaniya mashqlar kilogramm berishga majbur emasligini tan oladi. Lekin ular a'zolarini kundalik faoliyatini jadallashtirishi va vazni qaytib kelmasligini ta'minlashga da'vat qiladilar.
Jismoniy faollikni oshirish uchun, Zaytun Butunjahon jismoniy sehrgarlikni, kundalik turmushingizga ko'proq harakatni qo'shib, kaloriyalarni yoqish dasturini taklif etadi. Dastur Buyuk Britaniyaning Bristol Universitetining Mashq va Sog'liqni saqlash fanlari professori Ken Fox bilan hamkorlikda ishlab chiqilgan.
Nozik Jahon a'zosi sifatida siz kundalik harakatni bosqichma-bosqich oshirish va o'zingizning barqaror faoliyat rejangizni yaratish uchun dalillarga asoslangan strategiyalardan foydalanasiz. Dasturning maqsadi, haftada 150 daqiqa zo'ravonlik bilan mashg'ul bo'lishdir .
Taqdim etilgan muayyan mashqlar dasturi mavjud emas, lekin a'zolar bir qator mukofotlarni qo'llab-quvvatlaydigan onlayn interaktiv faoliyatni rejalashtiruvchisi bo'ladi. A'zolar, allaqachon zavqlanadigan tadbirlarni o'rganishga da'vat etiladi.
Zaif dunyo samaralimi?
Zaif Dunyo a'zolari sifatida hayot tarzingiz va kundalik odatlaringizni o'zgartirishga ko'p vaqt va kuch sarflashingiz mumkin. Lekin ishtirok etishga da'vat etilgan faoliyatlar ko'plab aniq dalillarga asoslanadi. Ko'p dietalar uchun bu barqaror kilo berishning aqlli yo'li bo'lishi mumkin.
Inson zaifligining orqasida ilm
Peer-reviewed jurnallarda chop etilgan yoki yirik konferensiyalarda taqdim etilgan bir qancha tadqiqotlar zaiflashtiruvchi dunyoni samarali kilogramm berish dasturi sifatida qo'llab-quvvatladi:
- BMC Public Health-da nashr etilgan bir tadqiqot, birinchi uch oy davomida zaiflik dunyosiga qatnashgan 1.356.105 kattalar ishtirokchilarining vazn o'zgartirish natijalarini baholadi. Tadqiqotchilarning ma'lum qilishicha, vazn yo'qotishning o'rtacha miqdori taxminan 8,5 funtni tashkil qiladi, o'rtacha qatnashish esa 7,8 seansga teng. Haftalik mashg'ulotlarining kamida 75 foizi ishtirok etgan ishtirokchilar uchun o'rtacha kilogramm halok 15 funtni tashkil etadi.
- 2016 yilda Buyuk Britaniyaning yurak-qon tomir kasalliklari jamiyatida taqdim etilgan bir tadqiqot uch yil mobaynida 356 ta zaiflashuvchi dunyo ishtirokchilarini (barcha ayollarni) baholadi. Tadqiqot vaqtida, hozirgi kunda zaiflashayotgan dunyo guruhida ishtirok etayotganlar o'rtacha 9,6% tana vaznini yo'qotishgan, hozirgi paytda ular ishtirok etmayotganlar hozirgi vaqtda guruhga birinchi marta qo'shilgandan ko'ra 4,4% ga engilroq.
- Inson Oziqlantirish va Dietetika jurnali nashr etilgan bir tadqiqotda Slimming World 67 erkak a'zolari 12 hafta davomida a'zo bo'lgan erkaklarning o'rtacha og'irligi 9,2% ni ortiqcha vazn yo'qotgan va 24 tadan ortiq vazn ortiqcha vaznining 10% ni yo'qotganligini aniqladilar.
Nozik Dunyo tomonidan ilgari surilgan nashr qilingan tadqiqot natijalari va statistika ko'plab kompaniya tomonidan moliyalashtiriladi va / yoki Slimming World tadqiqot guruhi tomonidan olib boriladi. Lekin ularning dasturining asosiy asosi (ozuqaviy ovqatlanish va barqaror faoliyat rejasini yaratish) boshqa hurmatli tashkilotlar, shu jumladan AQShda ham qo'llab-quvvatlanadi.
Misol uchun, eyish rejasining tuzilishi amerikaliklarga o'z plastinkasini sabzavot, meva, donli va go'shtli go'sht bilan to'ldirishga undayotgan USDA ning Plate Plate programi kabi ko'rsatmalarga amal qiladi. Bundan tashqari, dastur dietalar uchun bo'sh kaloriyani iste'mol qilishni cheklash va sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish uchun barcha oziq-ovqatlarni qondirish (meva va sabzavotlarga alohida e'tibor berish) bilan to'ldirishga rag'batlantiradi, oziq-ovqatning yondashuvi haqiqiy sog'liqni saqlash tashabbusini qo'llab-quvvatlaydi.
Nihoyat, dastur a'zolarni haftada 150 minut mashg'ulot mashg'ulotlarini, jumladan, Amerika sport tibbiyoti kolleji va boshqa sog'liqni saqlash muassasalari tomonidan qo'llab-quvvatlangan tavsiyani taklif qiladi.
Dunyoning zaifligi haqida vazminmanmi?
Slimming World dasturi haftada 1-2 funt sterlingda kilogramm yo'qotish uchun mo'ljallangan. Aksariyat ekspertlar bu vaznni yo'qotish uchun o'rtacha va barqaror ko'rsatkich hisoblanadi . Shu bilan birga, dasturda sekin tushib qolmasligingiz va yo'qotgan og'irlik miqdori bir necha omillarga bog'liq.
Slimming World oziq-ovqat, qo'llab-quvvatlash va harakat rejasining asoslari poydevorga ega bo'lsa-da, dastur Jenni Kreyg yoki Nutrisystem kabi boshqa mashhur savdo dasturlarga qaraganda ko'proq ish qilishi mumkin. Hech qanday oziq-ovqat ta'minlanmagan, shuning uchun a'zolar kun davomida o'z taomlarini tayyorlashni va ko'plab oziq-ovqat tanlovlarini amalga oshirishni o'rganishlari kerak. Ba'zilar uchun bu yondashuv jiddiy bo'lishi mumkin. Oddiy ma'noda bu dastur boshqa og'irlik yo'qotish tizimlarining qulayligi yoki moslashuvchanligini ta'minlamaydi.
Bundan tashqari, a'zolar ushbu dasturning ishlashi uchun sog'lom sog'lom mahsulot va xizmatlardan foydalanishlari kerak. Agar siz oziq-ovqat bilan oziq-ovqat sotib olishingiz mumkin bo'lgan bozorga ega bo'lmasangiz va ovqat tayyorlash uchun vaqtingiz bo'lmasa, rejangizga qattiq rioya qilishingiz mumkin. Shuningdek, faoliyat reja uchun kunlik harakatni kuchaytirish uchun dasturni yaratish uchun vaqt va kuchni topishingiz kerak.
Va nihoyat, dastur Angliyada Milliy Sog'liqni saqlash xizmati tomonidan a'zolar uchun kaloriya va uning qismlari haqida etarli ma'lumot bermaganligi uchun tanqid qilindi. Shu bilan birga, tashkilot dasturni nisbatan yaxshi baho berib, ovqatlanish odatda muvozanatlashganligini ko'rsatdi.
Ko'p oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislar barqaror kilo berishning siri sog'lom turmush tarzi va oziqlantiruvchi oziq-ovqat tanlovlarining poydevoridir. Shunday qilib, siz aqlli ovqatlanishni o'rganish uchun vaqt va kuchingiz bor va agar siz kundalik harakatlarning namunasini yaratish va uni qo'llab-quvvatlashga turtki bo'lsa, bu siz uchun juda foydali dastur bo'lishi mumkin.
Bir so'zdan
Yo'q ovqat yoki vazn yo'qotish dasturi har bir kishi uchun mukammal ishlaydi. Shunday qilib, siz tijorat dasturiga investitsiya qilishni tanlamasingizdan oldin, ularning bir nechtasini solishtirish uchun aqlli. Siz uchun ishlashi mumkin bo'lgan dasturni tanlaganingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizning turmush tarzingiz, byudjetingiz va o'tmishdagi dieting tarixi haqida o'zingizga savol bering.
O'zingiz tanlagan vazn yo'qotish dasturining eng mashhur rejasi yoki do'stlaringiz va oila a'zolaringiz uchun ishlagan reja bo'lmasligi mumkinligini yodda tuting. Agar siz ovqatlanish va hayot tarzingiz rejasi bo'lsa, u sizning kundalik ishingiz bilan yaxshi ishlaydi, natijada siz natijalarni miqyosda ko'rish uchun etarlicha uzoqqa bora olasiz va keyinchalik sarmoyalarni yaxshi saqlash uchun xizmat rejasini qabul qilasiz. .