Maqsadingizni tanlang va boring!
Agar siz odatdagi mashqlarni bajarishdan zeriksangiz, faqat sizning ishlashingizga bo'lgan muhabbatingizni qaytadan yoqish uchun qiziqarli mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Mojoingizni qaytarib olishingizga yordam berishingizga ishonch hosil qilgan beshta muammo:
1. Bir yilda 5Kni har oyda ishlating. Bu muammoni biroz og'irlashtirishi mumkin (ayniqsa sovuq ob-havo sharoitida yashayotgan bo'lsangiz), lekin bu juda oson.
5K - har oyda bir marotaba mukammal masofa, chunki siz qutqarilish uchun ko'p vaqt bor. Lekin poyga tez-tez yetib boradi, albatta, siz dangasa va shaklsiz bo'lishingizga vaqt topa olmaysiz. Mahalliy 5K poyga topish juda oson, shuning uchun ba'zi topish uchun juda uzoq sayohat qilish kerak emas.
Kattaroq sinov kerakmi? Yarim marafonni yoki marafonni har oyda ishlating. Siz 5Ks dan ortiqroq sayohat qilishingiz kerak bo'ladi, lekin undan bir qancha ajoyib sayohatlarni amalga oshirasiz. Yodda tutingki, oylik yarim marafonda yoki to'liq marafonda tajribali musobaqalarda ishtirok eting. Va har oy shunga o'xshash uzoq masofalarni "poyga" qilmasligingiz kerak. Ba'zilar sizning mashaqqatli mashg'ulotingiz orqali amalga oshirilishi kerak.
Shuningdek qarang: Mahalliy musobaqalarni qanday topish mumkin?
2. Har oyni bir oy davomida bajaring. O'zingizning ishlaydigan qatorni har oyda bir oy davomida ishga solishga urinib boshlang. Yugurish uzun bo'lishi shart emas. Aslida, Qo'shma Shtatlardagi "Running Streak" assotsiatsiyasi "har bir kalendar kuni ichida o'z tanasi kuchi ostida (protez asboblaridan boshqa hech qanday sog'liq yoki mexanik yordamni ishlatmasdan) kamida bitta doimiy milya" sifatida ishlaydigan qatorni belgilaydi.
Yo'llar, yo'llar, yo'llar yoki qandolatchilik chiziqlaridagi chiziqlar paydo bo'lishi mumkin. Yugurish chizig'i - mashq qilish uchun g'ayratli bo'lishning kulgili usuli, ammo chiziqchilar ehtiyot bo'lishlari kerak. Har kuni kunlik jarohatlarga olib kelishi mumkin, chunki dam olish kunlari qutqarish uchun muhimdir.
Agar siz ishlaydigan qatorni boshlashni istasangiz, har haftada kamida bittasi sizning ishingiz juda qisqa (faqatgina bir milga ishlov berish kerak) va tanangizni dam olish va tiklash imkoniyatini berish oson bo'lishi kerakligiga ishonch hosil qiling.
Bundan tashqari, ehtiyotkor bo'ling, chunki siz o'zingizni zo'rg'a tirik qoldirishingiz uchun o'zingizni jarohatlar yoki kasalliklardan himoyalang. Siz jarohatlanishingizni yoki kasallikni yomonlashtirasiz yoki yangi jarohatlarga sabab bo'lasiz.
Ishlayotgan chiziqlarni o'z ichiga olgan yana bir qiziqarli fikr shukrona kuni va Yangi yil bayrami orasida har kuni chopishdir. Bu sizga yilning eng zo'r (va yuqori kaloriya) davrida ishlashni davom ettirishga yordam berishi mumkin.
Kattaroq sinov kerakmi? Bir yil mobaynida harakat qilib ko'ring! Bir yil davomida har kuni kamida bir chaqirimcha harakat qilsangiz, siz USRSA ning rasmiy AQShdagi Active Running Streak ro'yxatiga kiritilishi mumkin.
3. Bir oy ichida 5K, 10K, Yarim marafon, marafonni ishga tushiring. Ushbu turdagi mashqlarni rejalashtirish, ijro etilayotgandek qiyin bo'lishi mumkin, chunki har bir poygada ketma-ket to'rt hafta ketma-ket turish qiyin bo'lishi mumkin. Yugurishni istagan marafondan boshlang va u yerdan qaytib ishlang. Lekin, esda tutingki, barcha masofalarni "poyga" qilolmaysiz, chunki tanangiz bu orqa va orqa poyezdni boshqarolmaydi.
Kattaroq sinov kerakmi? "Dopey Challenge" (Walt Disney World-ning Marafon haftaligida yanvar oyida) sizni to'rt hafta davomida bir nechta musobaqada o'tkazmoqda! Boshqa yarmi yoki to'liq marafon organizatorlari o'zlarining poygasi hafta oxiri uchun ko'proq poygalarni qo'shmoqdalar, shuning uchun bu turdagi raqobatbardosh hafta oxiri topish osonroq bo'ladi.
4. Vaqt mintaqangizdagi har bir davlatda poyga qiling. Mahalliy musobaqalarni o'tkazish arzon va qulaydir, ammo mamlakatning turli burchaklarida ishlash qiziqarli. Qo'shni davlatlarga, so'ngra vaqt mintaqangizda boshqalarga dallanib ko'ring. Agar siz boshqa davlatga ish yoki zavq uchun sayohat qilsangiz, marshrutni tekshirib ko'ring - har qanday masofa - bu sizning sayohat kunlari bilan mos keladi. Bu alohida safar qilishdan boshqa bir musobaqani qo'shishning oson yo'li.
Kattaroq sinov kerakmi? Har bir davlatda poyga qilish. Bu qiyinchiliklar ko'p yillar davomida amalga oshishi mumkin, lekin har safar boshqa davlatni ishga tushirganingizda, siz o'zingizni rivojlanish va aql bovar qilmaydigan maqsadga erishishingiz kabi his qilasiz.
Ba'zi sayohatchilar, har bir mamlakatda yarim yoki to'liq marafonni boshqarishga urinib, chizishga harakat qilishadi.
5. O'zingizning kovaklaringiz ro'yxatini yarating. Ishingiz haqida orzu qilganingiz uchun boshingizdagi poygalar ro'yxati bormi? Barchasini yozing va ularni bir yil yoki ikki yil bo'ladimi-yo'qmi, tug'ilgan kuningiz yoki birinchi katta poygingizning yubileyi bo'lsin, barchasini ma'lum bir sana bilan bajarish uchun reja ustida ishlashni boshlang.
Shuningdek qarang: