Bu biz deyarli barchamizni ulashish muammosidir: kerak bo'lmaganimizda eyishadi. Lekin ovqat eyish bizni yaxshi his qiladi va tez-tez ovqatlanishni yoqtiramiz, kayfiyatimizni ko'taradi, ish samaradorligini oshiradi, hatto munosabatlarni yanada osonlashtiradi. Shunday qilib, siz och bo'lmaganingizda yeyishingiz kerakmi?
Afsuski, qo'shimcha kaloriyalar tezda qo'shiladi. Ba'zida aqldan ozish kaloriyalariga bir yil davomida og'irlik kilogramm qo'shiladi.
Xo'sh, siz och bo'lmaganingizda yoki taomga kirsangiz, eyishga qaror qilsangiz, eng yaxshi yo'l nima? Siz nima uchun ovqatlanishingiz kerakligini bilsangiz, siz uchun eng yaxshi javobni olasiz.
Siz och bo'lmaganingizda nima sababdan ovqatlanasiz?
Muvaffaqiyatli dunyoda siz kaloriya shaklida energiyaga muhtoj bo'lganingizda ovqat eyishingiz mumkin. Ammo biz insonmiz va dunyolarimiz mukammal emas. Shuning uchun biz tez-tez fiziologik ehtiyojlar bilan bog'liq bo'lmagan sabablarga ko'ra ovqatlanamiz.
Bu sizning iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan sabablardir. Buning uchun siz qo'shimcha kaloriyalarga muhtoj emassiz.
Siqilish
Biror narsaga muhtoj bo'lganimizda tez-tez sovutgichga boramiz. Ishda siz zerikarli loyihani yoki qiyin mijozlar bilan telefon orqali qo'ng'iroq qilishdan qochayotganda foydalanishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun sinash xonasiga borishingiz mumkin. Uyda, oshxonaga tashrif buyurib, uy ishlaridan qochishingiz mumkin.
Tez tuzatish: Sizning davolanishingizdan oldin miyangizni jalb qilishning boshqa usulini toping.
Ish do'stingiz bilan suhbatlashing, oson mini-mashq qiling yoki 5 daqiqaga to'g'ri keladigan jumboqli kitobni saqlang va miyaga qarshi kurashing.
Lazzatlanish kerak
Biror narsani tatib ko'rish orzusi - zerikishning o'zgarishi. Biz bilamizki, taomning ta'mi va "og'zaki his etishi" bizni yaxshi his qiladi, shuning uchun kundalik amaliyotimiz tez pasayishga muhtoj.
Tez tuzatish: Sizning belingizga kaloriyalarni qo'shmasdan ehtiyojingizni qondirish. Enjoy bir shakarsiz zaminni tuting yoki tishlarini tozalang. Minty lazzatlari krematlarni o'ldirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bir stakan uy qurilishi aromali suvni olishingiz mumkin.
Asab energiyasini tinchlantirish
Ba'zan biz ijtimoiy sharoitlarda yashayapmiz va ovqat yeymiz, chunki bu eng qulay ish yoki biz asabiy ekanmiz. Siz hech qachon appetizator stolining oldida to'xtadingizmi va noqulay his etadigan birorta partiyada nibbledmisiz? Bu asabiy ovqat.
Tez tuzatish: Siz o'zingizni qulay his qilmaydigan ijtimoiy sharoitlarda ovqatdan uzoq turing. Xost yoki styuardessa o'zingizni bo'sh ish tutishingizni so'rang (toza plitalar, paltolarni olib, mehmonlar ichimliklar bilan ta'minlang) .Shundan keyin siz yangi odamlar bilan uchrashish o'rniga chip kosasiga kirib, pishloqli ovqatlarni tortib olishga qiynalmaysiz.
Ruhiy tasir
Oziq-ovqat, ko'p odamlar uchun hissiy bo'shliqni to'ldiradi. U qulaylik, harorat va qoniqishni his qiladi. Ko'p marta u quvonch va g'amxo'rlikni his qiladi.
Tez tuzatish: Agar siz och bo'lmaganingizda ovqatlanishingiz sababli bu odatning oldini olish uchun sizda bir necha variant mavjud. Birinchidan, atirlar odatini sog'lom odat bilan almashtirishga harakat qiling. Ko'pgina mutaxassislar jismoniy faoliyatni yoki piyoda yurishni tezroq yoga qilishni taklif qilishadi, chunki bunday faoliyat salbiy fikrlashni kamaytirishga yordam beradi.
Agar bu ishlamasa, yechim topish uchun uzoq muddatli yondashuvni ko'rib chiqing. Kilo yo'qotish uchun hissiy to'siqlarni bartaraf etish uchun xatti-terapevt bilan ishlashdan qo'rqmang. Ko'p terapevtlar iste'molchilarga ovqatlanish masalalariga yordam berish uchun maxsus tayyorlangan.
Odat
Sizning fikringizsiz ovqatlanish odati zerikishdan boshlangan bo'lishi mumkin, biroq sovutgichni har kuni soat 15 da tashrif buyurganingizdan so'ng, tanangiz 3 da ovqat iste'mol qilishni boshlaydi. Yoki siz televizorni faqat sizning tomingizda tomosha bilan tomosha qilayotganingizda, sevimli taomingizni oziq-ovqatsiz tomosha qilishni unutasiz.
Tez tuzatish: keyingi safar sovutgichga yoki snack lagandaga borib, o'zingizdan so'rang.
Agar javobda «ochlik» so'zi bo'lmasa, piyoda yurishingiz yoki uning o'rniga do'stingizni chaqiring. Qadimgi odatni sog'lom yangi narsaga almashtirishni yakunlaysiz.
Bir so'z
Unutmangki, siz atir-upalardan juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilmaguningizcha, o'rta darajada nibbling siz uchun yaxshi. Lekin siz och bo'lmaganingizda yoki ovqatlanishni buzishingiz yoki kilogramm olishingizga hojat bo'lmasa eyishingiz mumkin. Albatta, siz ovqat eyishdan oldin och qolmaguningizcha hech qachon kutmasligingiz kerak. Kun bo'yi muntazam ravishda kun davomida qoniqish va aqldan ozish, ovqatni yeyish yoki ovqatlanish uchun foydali bo'lmagan ovqatlardan foydalanishni oldini olish uchun muntazam ravishda muntazam ovqatlanishni harakatlang.