Agar siz turmush qurmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz kelajakdagi ishqiy tasvirlar bilan to'laqonli tasavvurga ega bo'lasiz - plyajda uzoq yurish, qo'llarni ushlab, hayot sinovlarida sevgi ila bir-biriga qarash. Siz tasavvur qila olmaydigan narsa sizning ikkingizdan 10 yil o'tib, 30 kilogramm og'irlikdagi divanda yoyilgan. Ko'proq sog'lom kelajakni tasavvur qilsak, haqiqat bir-biridan farq qiladi.
Og'irlikning ortishi yoshi kattaroq bo'lsa-da, lekin turmushga chiqqanlar oddiy odamlarga qaraganda 6 dan 9 funtga ko'p pul topishlari mumkin, bu sizning ishlaydigan poyabzallaringizni o'rashga va bir necha kaloriyalarni yoqish uchun faqat pastga tushishingizga olib kelishi mumkin.
Nikoh puli to'lashga
Biz turmush qurganimizdan keyin nima uchun vazn topishimiz uchun bir qator nazariyalar mavjud, lekin bu erning aybidir va shu sababli mening ayollarim menga aytadi. Obeziteda chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, birgalikdagi muhit «obez bo'lish ehtimolini oshirishi, sheriklikni muvofiqlashtirish va obezlik aralashuvi uchun muhim maqsad bo'lishi mumkin». Boshqa sabablar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Biror hamkorni topganimizdan keyin ozgina turishimiz kerak
- Homiladorlikdan keyingi homiladorlik funtlari ikkala ota-ona uchun ham ko'payishi mumkin
- Ko'proq ovqatlanish yoki katta ovqatlar tayyorlash
- Uni tortib oling. Turmush qurgan juftliklar yakka turmushdan ko'ra ko'proq televizor tomosha qilishadi
- Mashg'ulotlar jadvali jismoniy faollik va sog'lom taom tayyorlash uchun kam vaqt qoldiradi
Yana bir muammo shundaki, kilogramm tez-tez uchib ketadi va siz ko'proq televizorni tomosha qilayotganingizni yoki yakshanba kuni ertalab bir necha hafta davomida o'tkazib yuborilganingizni sezmaysiz. Hamkasbingizning odatiga kirmasdan oldin, har ikkalangiz uchun ham foydali bo'lgan kelajakni rejalashtirish uchun vaqt ajrating.
Og'irlikning oldini olish
1. Yaxshi odatlarni erta boshlang
Turmush qurgan juftliklar sizga aytib bera oladigan bo'lsak, birgalikda nima qilsangiz ko'pincha odat bo'lib qoladi va sevimli odat, divan, televizor va ortingizdan iborat. Agar siz televizorni har kuni tomosha qilsangiz, bundan keyin ham ko'p yillar mobaynida shug'ullanasiz. Buning oldini olish uchun ba'zi fikrlar:
- Sizning mashg'ulotingiz uchun tayoq - to'y tugagandan keyin sizning mashg'ulotingiz bilan mashq qilishni osonlashtiradi. Sizga joylashtirilganingizdan so'ng jismoniy mashqlarni birinchi o'ringa olib boring. Ko'p vaqt o'tishi bilan yo'lga qaytib borish qiyinlashadi.
- Birgalikda harakat qiling - Har kecha divanda yiqilib tushish oson, lekin yanada faol odatlarni o'rnatish oson. Ovqatdan so'ng, faol Wii o'yinlarini o'ynash yoki bog'da dabdabali itni qabul qilishni xohlaysiz.
- Nikohingizni mashq qiling - Agar siz ham mashq qilishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, omadingiz bor. Ko'pgina juftliklar bir-biri bilan jang qilishadi, chunki biri mashq qilishni xohlaydi, ikkinchisi esa yo'q. Agar shunday bo'lsa, quyoshli dam olish kunlari velosipedda yurish, yurish yoki tennis musobaqasida bahramand bo'lishni o'rganing. Sizga yangi sportni o'rganishingiz kerak bo'ladi, ammo kimningdir kichkina oq to'pni klub bilan bir necha million marta urishida zerikarli yoki asabiylashtiradigan deyishadi? Siz emas!
- Asosiy qoidalarni o'rnatish - Siz televizorni faqat haftaning muayyan tunlarini yoki muayyan vaqtni tomosha qilishingiz mumkin. Agar video o'yinlari omil bo'lsa, boshqa odamni aqldan haydashmasdan o'ynash uchun o'rtacha vaqtni tanlang. Ishdan bo'shash vaqtini yoqtirmaslik yo'llarini topish, muvozanatning mohiyatidir.
2. Ovqatlanish uslublaringiz bilan shug'ullaning
To'ydan keyin sog'lom ovqatlanish odatlaringizni tashlab ketish yoki boshqa odamni o'zingizning ovqatlanish odatlaringizni bekor qilishga majbur qilish mumkin. Uyg'unlashish har doim ham oson emas, ayniqsa, siz turli dietal yondashuvlarga ega bo'lsangiz. Agar u muzlatgichni Misr itlari va Snickers bilan to'ldirish uchun ishlatganida, muzlatilgan tofu daraxti-limon-kamin ajablanib eshigini ochishdan juda xursand bo'lmaydi. Boshqa tomondan, Snickers har doim muzlatgichga qaraganingizda ko'rsangiz, vasvasaga qarshi turish qiyin kechishi mumkin.
Men bu masalada turli xil mijozlar bilan ishladim va ular minalar konini muzlatishning turli usullarini topdilar:
- Har bir inson o'zi uchun - Men bilan birga ishlagan bitta juftlik ovqatlanish uchun o'z-o'zidan yondoshgan, har bir kishi o'z taomini tayyorlagan. Ushbu stsenariyda siz har qanday istagingizni olasiz, lekin har xil vaqtda ovqat eyayotgan bo'lsangiz, ovqatlanishingiz bir oz yolg'iz bo'lishi mumkin. Bitta variant - alohida taom tayyorlasangiz ham, birga ovqatlanish.
- Chef - bu qarorni qabul qilgan boshqa bir juftlik, qoidaga rioya qilgan holda, kim ovqatni tayyorlashni nima qilishni hal qiladi. Agar sog'lom oshpaz boshqarilsa va ovqat eyayotgan kishi biron bir narsani iste'mol qilsa yaxshi ishlaydi. Er menga aytganidek: "U menga nima qilishni aytdi va men buni qildim, faqat baxtli nikoh sirini bilib oldingiz".
- Alohida taomlar - Men bilan birga ishlagan bitta mijoz har kuni ikki marta ovqat qildi, uning uchun sog'lom va eri uchun sog'lomroq bir versiya. Bu oshpazda qo'shimcha ish, lekin ba'zi juftliklar uchun u ishlaydi.
- Birgalikda ovqatlaning - Hech narsa juftlik bilan birga ovqat pishirish kitobidan emas, balki "Yashil loviya" degani nimani anglatadi? Ovqatlar bilan birga ovqatlanish sizga taom tayyorlashga va uni sog'lomlashtirishga imkon beradi. Endi siz: «Balki, bir choy qoshiqda zaytun moyi ishlatishimiz mumkin, ammo bu faqat bitta taklif emas», - deb aytish mumkin.
- Ko'p ovqat eyishdan saqlaning - Agar sizning hech biringiz katta oshpaz bo'lsa, boshqa er-xotinlar qilgan boshqa xatoni tuzishingiz mumkin: har doim eb-ichish . Men bu muammolarni hal qilishda bir juftlik bilan birgalikda pishirish klassini birga olib, har hafta yangi retseptlar ishlab chiqdik.
Biroq, siz o'zingizni bir-biringizdan qanday qilib osonroq qilishingiz mumkinligi haqida gaplashasiz. Agar u nochor ovqat iste'mol qilsa va atrofida bo'lolmasangiz, unga o'z maxfiy kabinetini berasiz va atrofingizda bo'lmaganingizda uni faqatgina ovqat eyishi haqida rozilik berasiz. Agar u har bir taomda sizning tofu-darax-limon-kaminni hayratga solib qo'ysa, uni bir marta sinab ko'rsating va agar sizga yoqmasa, u daraxtsiz retsept.
Biz turmush qurganimizda eski hayotimizni tez-tez tark etamiz va sizni bir-biringizga yaqinlashtiradigan yangi usullarni yaratishni ma'qul ko'ramiz. Ushbu dasturlarning sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizga to'y marosimidan keyin qochishingizga yordam beradigan bo'lsa, bu harakatlarga arziydi.
Manbalar:
N, Gordon-Larson P. Romantik sheriklikka kirish - semirib ketish bilan bog'liq. Obezlik 2009 y. Iyul; 17 (7): 1441-7.