Agar siz faqatgina ishlaydigan dasturni boshlayotgan bo'lsangiz yoki siz faqatgina ishqibozlikni yoqtirsangiz, siz har kuni ishlaydigan siz uchun yaxshi yoki yo'qligini bilishingiz mumkin. Boshqa sport tadbirlarini o'tkazadigan damlar va kunlar kerakmi?
Nega haftaning har bir kunida ishlamasligingiz kerak
Aksariyat ishtirokchilar bir hafta mobaynida kamida bir yoki ikki kunlik dam olishlari kerak. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, haftada kamida bir kunni olib tashlash ortiqcha jarohatlarning chastotasini pasaytiradi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada olti yoki etti kun ishlash xavflarni oshiradi, ammo dalillar cheklangan.
Agar siz kamida bir kunlik dam olishni tanlasangiz, tanangizni tiklash va tuzatish imkoniyati bo'ladi. Yuguruvchilarda shin zarralari, Axilles tendinopatiyasi, iliotibial tarmoqli sindromi, plantar fastsiol va stress singan shikastlanishlar juda ko'p uchraydi. Tana jarohatidan tuzalish uchun vaqtni berish, bu jarohatlarning oldini olish uchun sizni bir oydan bir oygacha va undan ko'p muddatga uzaytiradi.
Bir kundan keyin ishingizda yaxshi va kuchliroq his etasiz. Shuningdek, o'zingizni ruhan sindirish uchun haftaning bir kunini o'tkazish yaxshi. Siz o'zingizni yoqib yuboradigan va zerikish qobiliyatini kamaytirasiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun dam olish kunlari
Yangi boshlanuvchilar har kuni ishlashni boshlashi mumkin. Bu sizga odatdagi odat qurayotganda sizga etarli vaqtni tiklash vaqtini beradi.
Siz yoki dam olish kunini o'tkazishingiz yoki mashg'ulotlarda sizning mashg'ulotlaringizdan o'tishingiz mumkin.
Lekin siz ham ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki dam olish uchun uzrli sabab bo'lmasligi kerak. Agar mashq maqsadlariga erishish va kerakli fitness darajasiga erishmoqchi bo'lsangiz, sizning ishlashning izchil jadvaliga tayanishingiz kerak.
Tajribali Runners uchun dam olish kunlari
Agar siz tajribali ishqiboz bo'lsangiz, jarohatlanishning oldini olish va tiklash uchun bir yoki ikki dam olish kuni etarli bo'lishi kerak. Haftada 40 kilometrlik umumiy kilometrni cheklash sizning xatarlaringizni kamaytiradi deb hisoblaydi.
Badaningizni tinglash juda muhim va agar sizga dam olish kuni kerak bo'lsa, uni qabul qiling. Agar charchagan yoki yaralangan bo'lsa, haftada maqsadlar soniga erishish uchun o'rnatilmang. Og'riq va og'riqlarga diqqat qiling, shunda siz jarohat etkazishni boshlaysiz.
Qachongacha dam olish kunlari
Dam olish uchun eng yaxshi kun sizning qaysi turdagi turga bog'liqligini va siz aniq bir hodisa uchun mashq qilmoqdasiz. Dam olish kunlarida juda ko'p kilometrni egallashga moyil bo'lsangiz, Dushanba siz uchun yaxshi dam olish kuni bo'lishi mumkin. Agar siz marafon kabi uzoq masofaga uchadigan mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rsangiz va shanba kuni uzoq vaqt davom etadigan bo'lsangiz, juma kuni dam olishingiz mumkin, shuning uchun siz uzoq muddat davomida yangi oyoqlarga egasiz.
> Manbalar:
> Callahan LR. Pastki ekstremistlikning jarohatlarini ishga solish. Hozirgi kungacha. 13 iyun 2017 yil.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Mariya WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Runnerlarda jarohatlanish; Xatar omillari va jinsiy farqlar bo'yicha tizimli tahlil. Plos One . 2015 yil; 10 (2). doi: 10.1371 / jurnal.pone.0114937.
Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Yumshoq to'qimalarning pastki qismida jarohatlanishni oldini olish bo'yicha tadbirlar. Sistematik baholash bo'yicha Cochrane ma'lumotlar bazasi . Iyun, 2011 yil. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.