1 - Susam Tovuq Snack
Bu tez snack har doimgi sevimlilarimdan biri.
1 1/2 chashka shakarni o'ralgan no'xat, 3 oz qo'shing. pishgan va tug'ralgan terisiz tovuq ko'krak va 1 osh qoshiq. o'rta kosada quyi yog 'kosasini zanjabil kiyinish. Qopqog'ini yo'qotish. (170 kaloriya, 2.5 g yog')
Maslahat: Agar xom no'xat no'xatining muxlisi emassiz, quyidagilarni tekshirib ko'ring: 2 osh qoshiq mikrodalga xavfsiz idishda joylashtiring. suv va mikroto'lqinli pechkada 2 minut yoki ozgina yumshatilguncha. Haddan ortiq suyuqlikni to'kib tashlang va salqin, taxminan 15 daqiqa.
2 - qo'ziqorin Quesadilla
Meksikalik ovqat haqida hazil bo'ladimi? Bu yoqimsiz quesadillani yaxshi ko'rasiz. Barcha yog'li kaloriyalarsiz ta'mga ega.
O'rtacha yuqori haroratda pushti buzadigan amallar bilan püskürtülmüş katta bir yirtqichlardan olib kelinglar. Pishiring va 1 stakan yaxshilab mayda tug'ralgan portabella qo'ziqorinini aralashtiramiz, taxminan 3 daqiqa. Kassaga o'girish va ikkita "The Laughing Cow Light" krujenli shveytsariyalik pishloq qo'shib, ularni qismlarga bo'laklash. Yaxshilab mixlang. (Agar xohlasangiz, sarimsoq kukuni va qora murch bilan mavsum.)
O'rta kattalikdagi yuqori tolali tortilladan (taxminan 110 kaloriya yoki undan kam) tekis; qo'ziqorin pishloq aralashmasi bilan yarimini yoydi. Boshqa yarmini katlayın va sızdırmaz uchun sekin bosing. Agar kerak bo'lsa, toza yirtqich. O'rtacha yuqori haroratda qayta puflamang va qayting. Kvasadilani qarsillab, taxminan 2 daqiqaga qadar tayyorlang. Qamrab qo'ying va ovqatlaning! (203 kaloriya, 5,5 g yog')
Sog'lom Meksika taomlari uchun besh qadam
3 - Avakado pomidor cho'chqalari
Quyoshdan quritilgan pomidorlarni qo'shib avakadoni keyingi darajaga olib boring.
Kichik kosada 1 1/2 oz. har bir tuz, qora murch va sarimsoq kukunlari bilan avakado (taxminan 3 osh qoshiq) pyure. (Esingizda bo'lsin, ziravorlar asosiy tarkibiy qism deb hisoblanmaydi.)
80 kaloriya yoki undan kamroq bo'lgan ikkita yirik yong'oq yong'og'i krakeriga aralashtiramiz. 2 osh qoshiq bilan sug'orib oling. tug'ralgan quyoshli quritilgan pomidor. (254 kaloriya, 7,5 g yog')
Maslahat: Agar siz quyoshda quritilgan pomidorni sumkada topa olmasangiz, unda yog 'bilan to'ldiring. So'ngra pomidorni imkon qadar o'chirish uchun qog'oz sochiq bilan quritib oling.
4 - Pizza to'ldirilgan qo'ziqorin
Pizza tuzatish kerakmi? To'g'ri keladi.
375 darajagacha o'chiring. Yong'oqsiz buzadigan amallar bilan pishirgichni puflash. Plitaga 6 o'rta chaqaloqli bella qo'ziqorini (olingan va zaxira qilingan) joylashtiring. Tenderga qadar pishirib, 8-10 daqiqa.
Ayni paytda, kichik piyola, mavsumda 2 osh qoshiq. sarimsoq kukunlari, quritilgan faslag'an va piyoz kukunlari bilan konservalangan ezilgan pomidor. Nozik qo'ziqorinning yarmini kesib chiqadi va pomidorga aralashtiriladi. Nozik chop etish 1 dona Mini Babybel Light pishloq.
Qo'ziqorin qopqog'idan ortiqcha namlikni yo'qotish. Sos aralashmasini kepkalar orasida bir tekis taqsimlang va pishirilgan tug'ralgan pishloq bilan seping. Issiqqa qadar pishiring va pishloq eritildi, taxminan 3 daqiqa. (87 kaloriya, 3g yog')
6-pitsts karamini qondirish uchun past karbli usullar
5 - Tuna Melt Bites
Kalori va mazali past.
350 daraja pechni oldindan qizdiring. 15 ta muzlatilgan mini plomba kabuklarını (Afina tomonidan bunday) joylashtiring, non yopishqoq buzadigan amallar bilan püskürtülür. Taxminan 5 daqiqaga qadar pishirilsin. Salqinlash uchun ruxsat bering.
Shu bilan birga, "Laughing Cow Light" kruvazan shveytsariyalik pishlokni mikroto'lqinli pechkada xavfsiz idishda 3 marta va mikroto'lqinli pechda 30 soniya davomida yoki yumshatilishigacha joylashtiring. Silliq bo'lgunga qadar aralashtiring. 5-oz qo'shing. albacore orkinosining (suvda, drenajlangan va pishirilgan) va har bir tuz va murchdan torting. Yaxshi aralashtiramiz. Aralashmaning qobig'i orasida (taxminan 1/2 osh qoshiq). (5 ta qobiq: 143 kaloriya, 5 g yog')
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!