Har bir inson pizzani yaxshi ko'radi, ammo qobig'idagi bu kalamush kaloriyalar sizni chindan ham og'irlashtirishi mumkin. Bu kam karbonatli qobiq alternativi sizga yuzlab kaloriyalarni tejash imkonini beradi. (Quyida sanab o'tilgan quyi kalorili pizza quyqalarini tekshirishni unutmang.)
Pizza-Bello
Portabello qo'ziqorin qopqog'i past kaloriyali pizza pastki qismidir - u mini pechene kabi. Va konkav shakli yupqa suyuqliklarni ko'tarish uchun mukammal hisoblanadi.
Har 3 oz. qo'ziqorin qopqog'ida taxminan 20 kaloriya va 3,5 g qorador, ortiqcha 1 g tolasi mavjud.
Qanday qilib asoslanadi: qo'ziqorin qopqog'ini yumaloq tomoni pastga, yopishqoq buzadigan amallar bilan püskürtülen pishirish plakasına joylashtiring. Qo'ziqorin qopqog'ini 400 daraja 8 minut davomida pishiring. Haddan ortiq namlikni yo'qotish. Uni yoping va tenderga qadar pishirib, 8-10 daqiqa.
Pitsa bilan qoplangan tovuq
Qumtepa singari nozik po'choqli tovuq ko'krak bilan, bu standart pizza pishirish uchun katta almashtirish. Bir tilimning sirt maydoni bor (shuning uchun siz uni yuqori qavat bilan to'ldirishingiz mumkin), lekin protein bilan qoplangan taglik. Va faqat skillet tayyorgarlik bilan, hatto o'choqni yoqish shart emas. Tovuqning o'ziga qariyb 150 kaloriya bor va u erda ko'zguda emas.
Qanday qilib asoslanadi: 5 ozlik funt. tovuq go'shtini 1/2 dyuymli kalinlikta va ziravorlar bilan mavsumda. Qalampirsiz püskürtülmüş püskülün ichida, o'rta boshi yuqori haroratda bir tomon uchun 5 daqiqa yoki pishgan qadar pishirib. Pishloq pishguncha pishiring.
Pizza Tuxum Mug
Bu erda sovuq ovqatlanish pizza uchun yuqori oqsilli nonushta variantlari. Sizning sevimli pizza ziravorlaringiz va yaxshi ovqat uchun mo'ljallangan ingredientlar bilan mikroto'lqinli pechda ba'zi tuxum oqi yoki tuxum o'rnini to'kib tashlang. Oq / almashtirishni faqat 3/4-chashka tayyorlash 95 kaloriya va 2,5 g karbongidadir.
Bell Pepper Pizzas
Agar siz Chikagodagi chuqur ovqat pishirish pizza ni yaxshi ko'rsangiz, bu vajetaryen alternativni sinashingiz kerak.
Yashil qo'ng'iroq qalampiri plyajdan xushbo'y hidi bilan yarmi va siz karbingizdagi pizza uchun katta almashinuv mavjud. Har bir o'rtacha qalampir 25 kaloriya va 5,5 g karbongidek, ortiqcha 2g tolaga ega.
Yo'l-yo'riqli asoslar: yarmida yashil qo'ng'iroq qalampirini kesib oling (urug'larni olib tashlang va jarohatlaydi). Yong'oqsiz buzadigan amallar bilan püskürtülen pishirish idishida, engil yumshoq qadar, 16-18 daqiqa 375 daraja pishirib. Haddan ortiq namlikni yo'qotish. Ularni to'ldiring va tenderga qadar pishirib, 8-10 daqiqa.
Yupqa qobig'i Wonton Pizzas
Qiziqarli pitsani yaxshi ko'ramanmi? Wonton to'plagichlari mukammallikning qattiq qobiqlariga aylanadi. Ushbu mini pitsa bayram dasturxonlari kabi ajoyib. Tfu yaqinidagi supermarketning sovutilgan qismida kichkina kvadrat choylarni toping. Har bir sariq sutning taxminan 20 kalori va 4g karbamid bor.
Qanday asosda asoslar: 375 graduslik qalin qora jigarranggacha, taxminan 4 minutgacha bo'lgan vannon to'ldirgichlarini tayyorlang. Yoping va issiqgacha pishiring, 2-4 minut.
Qovoq pishiradigan qayiq
Fransuz nonlari uchun tayyorlangan pizza qayiqlarini unuting - pizza ziravori bilan qovurilgan qovoqcha va sizni maktab kafeteryasida peshin juma kuniga olib boradi. O'rtacha qovoqcha ingichka 35 kaloriya yoki shunga o'xshash, 7g karbamid va 2g tolaga ega.
Qanday asosda asoslar: vilkalar bilan pirs qovoqchasi; 4 daqiqa davomida mikroto'lqinli pechdan foydalaning.
Bir marta salqin, go'sht ichib oling. Uni 1 daqiqaga yoki pishloq pishgunicha o'chiring.
Pizza yig'ishtirishlar
- Shredded part-skim mozzarella pishloq (1/4 stakan = 80 kaloriya)
- Engil simli pishloq (1 tayoq = 60 kaloriya)
- Azizlangan yog'li parmesan tarzi (1 osh qoshiq = 30 kaloriya)
- Konservalangan ezilgan pomidorlar (1/4 stakan = 20 kaloriya)
- Pizza sosu (1/4 stakan = 35 kaloriya)
- Turkiya pepperoni (15 dona = 70 kaloriya)
- Piyoz, qo'ng'iroq qalampiri, qo'ziqorin va yana yangi sabzalar (1/4 stakan = 20 kaloriya yoki undan kam)
- Sarimsoq kukuni, piyoz kukuni va qizil qalampir go'shti (deyarli kalorisiz!)
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!