Sizning marafoningiz mashg'ulotlari olib boriladi va siz marafoningizning boshlang'ich bosqichiga qadar kunlarni hisoblab chiqasiz. Marafoningizning eng yaxshi tajribasiga ega bo'lishingiz uchun ushbu oldingi poyga maslahatlarini ko'rib chiqing.
1 - Sevimli Running kiyimlarini taqinglar
Siz yangi poyabzal yoki kiyim kiyishni vasvasa qilishingiz mumkin, chunki ular sizning poyga natijangizni yaxshilashi mumkin deb o'ylaysiz. Biroq, marafonda oltin qoidasini eslab qolishingiz kerak: poyga kuni yangi narsa yo'q. Sizning uzoq muddatlaringiz sizning irqiy donalaringiz haqida qaror qabul qilish imkoniyatidir. Yangi kiyim yoki poyafzal kiyish xato qilmang. Kiyim yoki poyafzal sizni noto'g'ri yo'l bilan silkitib tashlashi va chafing, shishani yoki boshqa muammolarni keltirib chiqarmaganligini hech qachon bilib olmaysiz. Siz bilgan narsalarga tayanmang, shunda kutilmagan hodisalar yo'q.
2 - Tanish ovqatlarga tashlang
"Irqiy kunida yangi narsa" qoidasi sizning ovqatlanish va hidratsiyada ham qo'llaniladi. Musobaqaga tayyorgarlik ko'rganingizdan oldingi uzoq muddatli mashqlarni bajaring. Yangi mahsulotlar bilan tajriba qilmang, chunki ular sizning ishlashingizni yaxshilashga qodir. Musobaqada mashq paytida ishlatiladigan bir xil jel, bar yoki boshqa taomlardan foydalaning. Million 18, ma'lum bir oziq-ovqat oshqozonida yaxshi o'tirmasligini bilish uchun ideal vaqt emas.
3 - Ko'mak guruhini tayyorlang
Marafon tomoshabinlari bo'lish ham qiyin ishdir, shuning uchun oila a'zolari va do'stlaringiz bir necha soatdan ortiq ko'nglini ko'tarish va qo'llab-quvvatlashga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Ular bilan marafon tomoshabinlari uchun ushbu maslahatlar bilan o'rtoqlashing, shuning uchun ular nimani kutishlari va kerak bo'ladigan narsalarga ega bo'lishlarini biladilar. Agar sizning do'stlaringiz ayrim belgilar qilishni istasa, bu marafon belgilarini yoki marafon belgilarini ilhomlantiradigan ba'zi maslahatlar.
4 - Yarim kunlik transport rejasini yakunlang
Nimaga poyga olinganingizni aniq bilib oling, parkni qaerga qo'ying, yoki jamoat transportidan foydalanasizmi. Marafon veb-saytiga tashrif buyurib, u erga qanday etib borishi haqida maslahat qiling va sizning sayohatchilaringizning rejalariga ta'sir qiladigan yo'llarning yopilishini tekshiring. Marafoningiz uchun ertalab ba'zi maslahatlar.
5 - Ertaga u erga borish rejasi
Turnir boshlanishiga ko'p vaqt bering. Siz o'zingizni porta-potty (chiziqlar juda uzun bo'lishi mumkin) dan foydalanish uchun o'z vaqtini berishingiz kerak, sumkangizni tekshiring va o'zingizning tanangizni toping (agar ularning yarmi bo'lsa). Avvalgi yillarda poyga qilgan (yoki veb-saytlardagi sharhlarni o'qib chiqqan) boshqa yuguruvchilar bilan suhbatlashing. Bundan tashqari, ushbu marafonning boshlang'ich chizig'ini tekshiring.
6 - Barcha yarmi kunlik narsalarni tayyorlang
Sizning marafoningizdan bir kun oldin eng sevimli sport jelini yoki BodyGlide ni topishga harakat qilishni istamaysiz. Marafoningiz uchun kerak bo'lgan barcha narsalarning qadoqlash ro'yxatini ko'rib chiqing va musobaqadan kamida bir necha kun oldin birga to'plang. Tayyorgarlik hissi sizning yugurishingiz bilan bog'liq tashvishingizni kamaytiradi, bu sizga yaxshi uyquni yordam beradi.
7 - Mantrani tayyorlang
Biror nuqtada qiyinlashib qoladi va siz tayyor bo'lishingiz kerak. Yumshoq yamoqlarni olish uchun takrorlashni davom ettira olishingiz mumkinligini bir necha so'zlar bilan yodda tuting. So'zda salbiy so'z bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, "to'xtamang" deb aytmang, chunki siz "to'xtatish" so'zini eshitasiz. Buning o'rniga, "kuchli harakat qiling" deb ayting. Ishlayotgan mantralar ro'yxatini marafonlar uchun ushbu maslahatlarga qarang.
8 - Sizning tugatishingiz haqida o'ylang
Rasmni tugatish paytida qanday suratga olishni xohlaysiz? Ko'ngilli sizning irqingiz medalini bo'yniga qo'yishini o'ylab ko'ring. Vizualizatsiya bu sizning irqingiz haqida ozroq tashvish va hayajon his qilishingizga yordam beradi.
9 - Post-Racega tayyorgarlik ko'ring
Marafoningizni tiklash marosimlarni yakunlash vaqtidan boshlab boshlanadi. Post-irqingiz qanday bo'lishini oldindan tayyorlab qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Sizning badaningiz harorati siz tugatilgandan so'ng tushib ketadi, shuning uchun siz tasdiqlangan sumkangizda iliq, qulay joyni qo'ying yoki kimdir sizning kiyimlaringiz bilan marra chizig'ida uchrashishi kerak. Sizning oyoqlaringiz o'zingizni uyingiz yoki mehmonxonangizga qaytarish uchun juda og'ir va charchagan bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tugagandan keyin qanday qilib qaytib borishni rejalashtiring.