Ehtimol, ovqatni yutib oling, yaxshi ishlang
Oziqlanish va hidratsiya yarim marafon va marafon kabi masofadan turib musobaqalarni tayyorlash va o'tkazish uchun juda muhimdir. Runner dietasi nafaqat sog'lom turmush tarzini saqlab qolish, balki yuqori ko'rsatkichlarni oshirish uchun ham muhimdir. Bu erda oziq-ovqat va hidratsiyaning mavjudligi, jumladan, nima, qachon va qanday ovqatlanish va ichish haqida ba'zi asoslar mavjud.
Ishchilar uchun umumiy ovqatlanish qoidalari
Yuguruvchilar uchun ratsionga oid tavsiyalar nostandartlar uchun ozuqaviy ko'rsatmalardan farq qilmaydi.
Quyida qayiqchining sog'lom parhezni qanday saqlay olishiga oid bir necha asosiy tavsiyalar keltirilgan.
- Ishchilar uchun xun va ovqatlanish
- Ishchilar uchun eng yaxshi taomlar
- Sog'lom ovqatlanish uchun 6 ta oddiy o'zgarishlar
- Kundalik kaloriya talabgorlari uchun talablar
- Ishchilar uchun sog'lom ovqatlar
- 5 Ishlayotganlar uchun aqlli ovqatlanish qoidalari
- Sizning dietangizga qo'shimcha tola qo'shish
- Ishtirokchilar qo'shimcha yoki vitaminlar olishlari kerakmi?
- Runners uchun eng yaxshi glutensiz taom
Oldindan ishlaydigan ovqatlanish va hidratsiya
Sizning ishingizdan oldin nima iste'mol qilsangiz va ichasiz, bu sizning ishingizni chindan ham amalga oshirishi yoki buzishi mumkin. Ishlashdan oldin nima va qachon ovqatlanish va ichish haqida ba'zi tavsiyalar.
- Ishdan oldin yeb olishim kerakmi?
- Eng yaxshi va eng yomon tayyor ovqat
- Ishlamasdan oldin eb-ichmasam nima bo'ladi?
- Uzoq ishlamasdan oldin qanday ovqatlanish va ichish kerak
- Ishlash va hidratsiyaning asoslari
- Qahvalarda oldindan ishlashim mumkinmi?
- Ta'lim paytida spirtli ichimliklarni ichish mumkinmi?
- Uzoq muddat yoki yarmigacha tuzni olishim kerakmi?
- Sog'lom pirojnoe ta'riflari
- Ishchilar uchun tezkor va sog'lom taomlar
- Ishchilar uchun 100 kaloriya sog'lom ovqatlar
Oziqlantirish va hidratsiyaning oldini olish
Suvsizlanish kabi issiqlik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish sizning ishingiz davomida hidratsiyaning muhim ahamiyatga ega. Sizning ishingiz davomida ovqatlanish siz uchun 90 daqiqadan ortiq vaqt davomida ishlayotganda ham talab qilinadi, shuning uchun sizning energiya sarflashingiz tugamaydi. Bu erda nima qilish kerakligi haqida maslahat beramiz.
- Ichimlik suvidan kramplarni olishim mumkinmi?
- Ishlar davomida qanchalik ko'p ichishim kerak?
- Iqlimi yoki sovuq suvni ichishim kerakmi?
- Uzoq ishlarda va raqslarda sport ichimliklar ichish kerakmi?
- Mening iste'molchim kaloriyalarim Sport ichimliklaridan keladimi?
- Uzoq vaqt davomida Hindiston yong'og'i suvini ichamanmi?
- Energiya jelleri va uzun yugurish va yaralar uchun Chews
Post-Run oziqlanish va hidratsiya
Ishlayotganingizdan keyin, ayniqsa uzoq muddat davomida, siz qutqaruv jarayoniga yordam berish uchun imkon qadar tezroq energiyani to'ldirishni xohlaysiz. Xavfsiz va samarali tarzda tiklanishingizga ishonch hosil qilish uchun nima qilish kerakligi haqida tavsiyalar.
- Ishdan keyin nima ovqatim kerak?
- Shokolad suti so'ng ishga tushirish uchun
- Protein bilan sport ichimligini ichish kerakmi?
- Qayta tiklash ichimliklar
- Runners uchun sog'lom va tez tushlik fikrlari
- 7 ta mazali va oziqlantiruvchi tuxumlar
Og'irlik yo'qotilishi bo'yicha maslahat
Ko'pchilik kilogramm berishni xohlaganlari uchun qochishga kirishadi. Biroq, muvaffaqiyatga erishish uchun ko'proq harakat qilish kerak. Mana bir necha kilogramm to'kish va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradigan ba'zi sog'lom ovqatlanish va mashq maslahatlar.
- Sog'lom vazn yo'qotish uchun maslahatlar
- 5 Og'irliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan xatoga yo'l qo'yish
- Bo'shashuvchilarning 8 sirlari
- Portli boshqaruv bo'yicha maslahatlar
- Umumiy vazn yo'qotish xatolar
- Metabolizmni kuchaytirish yo'llari
- Quloqlar ochlikdan qochishadi
- Post-Run intilishlarini qanday nazorat qilish kerak
- Ishlayotgan yog'ni yondira olamanmi?
- Og'irligi yiqqan va uni yopiq ushlab turgan qimirlatuvchilar
- Nega mashq paytida kilogramm topaman?
- Marafondan keyingi vazn daromadlaridan qanday qutulishim mumkin?
- Running va vazn yo'qotish haqida tez-tez so'raladigan savollar