Oziq-ovqatlarni to'ydiradigan ovqatni 500 kaloriya ostida iste'mol qiling
Nonushta skipperlarini tinglang. Bu muhim ahamiyatga ega ertalab taomni eyishni boshlash vaqti keldi. Ushbu 500 ta kalorili nonushta g'oyalari bilan sizning kuningizni ajoyib boshlanish uchun oling. Bu sog'lom past kaloriya taomlaridan ba'zilari uyda qilish uchun oson ovqatlar, lekin men siz o'z oshxonangizda ovqat tayyorlash uchun juda band bo'lganingizda, ertalabki ba'zi tezkor taomlarni taqdim qildim.
500 kaloriya ostida sog'lom nonushta ovqat
Agar siz ingichka holatda bo'lsangiz, siz 500 kaloriya ostida nonushta topishingiz mumkin. Ko'p dietorlar kundalik ovqatlanishni nazorat ostida ushlab turish uchun 300 kaloriya kahvaltini iste'mol qiladilar. Ammo ertalab katta ovqatni iste'mol qilishni istasangiz, qorinni erta soatlarda to'ldirish uchun ushbu oziqlantiruvchi g'oyalardan birini tanlang.
- Tam 300 kaloriyali sog'lom nonushta
Ertalab ovqat pishirish uchun vaqt yo'q, ammo to'liq va sog'lom taomni iste'mol qilmoqchimisiz? Muammo yo'q! Ushbu nonushta tayyorlash uchun 10 daqiqadan kam vaqt qoladi va u sizni kaloriya-yonish faoliyatining to'liq kuni uchun to'ldiradi. ( To'liq nonushta rejasi va ko'rsatmalar bu erda )
Maxsus ta'rif tuxum
Yulaf ezib
Yashil silliq
275-300 kaloriya - Fıstık yog'i va olma
Fıstık yog'i , bug'doy oshxonasining to'liq va elyaf hissetmenize yordam berish uchun protein va yog ' beradi, ertalab ertalab istaklari bilan sizni qondiradi.
Bir osh qoshiq tabiiy eman yog'i
Bir butun bug'doy ingliz muffin
Bir olma
1 foiz stakan sut
416 kaloriya
- Gofretlar va qatiq
Yogurtdan oqsilli va sutli o'simtani olib, shirin va banan ta'mi bilan shirin tishingizni qondiring.
Ikkita bargli gofrirovka
Bir osh qoshiq engil sirop
Olti unsiya past kaloriya vanil yogurt
Bir kichik banan
414 kaloriya - Starbucks nonushta-on-the-Go
Eshikdan uchib chiqib, ovqatlanishga vaqt yo'qligini bilasizmi? Ba'zi ertalab yoqilg'i uchun Starbucks-ga chiqish. Har bir burchakda har doim ham bor. Lekin ehtiyot bo'ling. Ba'zi Starbucks ichimliklar sizning ratsioningizni o'chirishi mumkin.
Evolyutsiya, yangi yog 'qatiq parfaiti (yangi mevalar va asal)
Bir uzun bo'yli bo'lmagan kappuchino
275 kaloriya
- Jamba shirasi
Bu meva sharbati sog'lom dietalar orasida sevimli hisoblanadi, ammo siz shakarni ko'p iste'mol qilmaslik uchun Jamba shirasida oqilona tanlov qilishingiz kerak.
Tuxum oq, ispancha va pishloqni nonushta bilan o'rash
Yangi siqilgan sharbat
350 kaloriya - Kirmali jo'xori uni
Yulaf eng yaxshi sabzavotlardan biri bo'lib, chunki u vazn yo'qotish uchun tolalar bilan to'la va odatda kaloriyalarda past bo'ladi. Lazzat kuchaytirishi uchun yulaf ezib tashlang.
Bir chashka semiz ezib
To'rtinchi chashka kosasi quritilgan tovuq gilosidi
Bir choy qoshiq jigarrang shakar
Sinammon chashmasi
1 foiz stakan sut
371 kaloriya - McDonald's Fast tamaddi qilishga Breakfast in a Chinch
Odatda tez ovqatni sog'lom deb hisoblamaysiz. Biroq , fast-food restoranlarda ba'zi kaloriya variantlari mavjud.
Meva va Maple jo'xori uni
Apple dilimlari
Qahva (shakar yoki shakar yo'q)
Lowfat suti
410 kaloriya - Bagel nonushta erta tongda karb uchun chiroylik
Ko'p diet mutaxassislari ertalab kraxmalli karbatlardan qochishingizni tavsiya qiladi. Lekin ba'zida siz faqat nonga muhtojsiz. Shunday qilib , parhezni parvarish qilish uchun kepakli bug'doy navlarini iste'mol qiling . Va muvozanat uchun uni protein bilan qo'shib qo'ying.
Ikkita bug'doyli mini simlar
Ikki choy qoshig'i krem pishloqni to'ldirdi
Katta qattiq qovurilgan tuxum
Bir to'q sariq
369 kaloriya - Jigarrang Betti - shirin va shirin nonushta
Ertalab siz shirin va ezilgan narsalarni talab qiladigan kunlarda, bu xun dietaga boy bodom va yangi meva bilan nonushta qilishni tanlang.
Uch daqiqa davomida mikroavtobusli va uchi bilan kesilgan aliment:
Bir osh qoshiq mayiz
Bir osh qoshiq tug'ralgan bodom
Bir osh qoshiq tug'ralgan yong'oq
Sakkiz untsiya kam yog'li vanil yogurt
362 kaloriya
Albatta, bir chashka qahva bilan eshikdan uchib ketishingiz kerak bo'lsa, ertalab ham bo'ladi. Agar iloji bo'lsa, sizning dietiniz tushib ketmasligiga ishonch hosil qilish uchun qo'shimcha ravishda protein qo'shib oshirilishi bilan uyda dietaga qulay bo'lgan qahva ichish qiling.