Yoga bilan kun va kuningizga e'tibor bering
Yigitlar yiliga bir marta dunyodagi yogis BMT tomonidan e'lon qilingan Xalqaro Yoga kunini nishonlaydi. Bu yoga tushunchalarini tan olish va investitsiya qilish, shuningdek, do'stlar va jamoa a'zolari bilan birgalikda amaliyotda tanishishdir.
Atlanta mintaqasidagi uchta yoga studiyalarining egasi Anniles Lonidier IDYni boshqalar bilan baham ko'rishning muhimligini ta'kidlaydi. "Yoga ma'nosiz" bo'yinturuq "degan ma'noni anglatadi. Albatta, do'stlaringiz va sizning keng jamoatchilikka birlashish yo'llari ko'p, albatta, 21-iyun kuni atrofida to'planadigan bo'lsa, ushbu qiziqarli g'oyalardan birini nishonlashga va ular bilan bog'lashga tayyor bo'ling.
1 - Oson oqim bilan kuningizni boshlang
Hech narsa seni ertalabki mashqdan zavqlanadigan kunni boshlash uchun yaxshi joyga qo'ymaydi. Uzoq muddatli bo'lishi shart emas va boshlash uchun sizning pijamangizni almashtirishingiz shart emas. Faqatgina Adrienne kanali bilan yoga orqali bepul YouTube-ning besh daqiqali videosini sinab ko'ring.
Yoki odatiy signal soatingizni butunlay burib, Yoga Wake Up ilovasini yuklab olishingiz mumkin. Ushbu dastur sizni yoga sektsiyalari va meditasyonlar uchun ovozli ko'rsatmalar bilan uyg'otadi, shuning uchun hatto ertalabki amaliyotingizni o'tkazib yuborish imkoniyati ham yo'q.
2 - o'z qo'lingizda "Om" ni kiyib oling
Bir-biriga o'xshash yogis bilan bog'lanishning yaxshi usuli? Grafik yoga yoki mantra tee bilan niyatingizni e'lon qiling. Masalan, Cotopaxi ning Good Tee yoga turmush tarziga aniq mos tushadi va uning niyatini tiniq ravshan qiladi.
Agar siz yana bir narsani "yoga-y" qilishni istasangiz, Etsy-da juda ko'p yoqimli variantlar bor, bu sizning ko'rinishini o'zgartiring va Yoga Ohm mushaklari tee.
3 - Yangi mat yoki yoga shimidagi juftakni yirtib tashlash
Bularning hammasi ozgina shaxsiy kayfiyatdir, lekin bu jarayonda Siz sevimli yoga brendini qo'llab-quvvatlayapsiz, shuning uchun ham shunday. Mana bu qiziqarli qism: "amaliy" yoki "standart" mat yoki kiyim buyumini sotib olish o'rniga, sizga yoqqan narsalarni tanlang, lekin odatda sotib olmaysiz.
Masalan, Flexi Lexi'dan kelgan bu yoqimli tarvuz yoga pantolonu yoki Arianna tomonidan yozilgan Namaste Unicorn yoki Savasana Panda mat kabi yoqimsiz yoga mat.
4 - Office Yoga bilan kuningizni sindirish
Ko'pincha, Xalqaro Yoga kuni ish kuniga to'g'ri keladi, ya'ni siz ehtimol stolga yaxshi vaqt sarflaysiz. Kunni sindirish va o'zingizni har kuni soat stolida eng kamida bitta yoga qilish orqali o'zingizni markazlashtiring.
Masalan, XDesk sizni osonlik bilan birlashtirishi mumkin bo'lgan bir nechta pozalarni to'playdi, jumladan, o'zgartirilgan pastki itni elkama-elka va yuqorida ko'rsatilgan o'ralgan burg.
5 - Bepul sinflarni izlang (va o'qituvchiga maslahat bering)
Xalqaro Yoga kunining bayrami, ko'plab o'qituvchilar va studiyalar bepul darslar va tadbirlarni taklif etadi. Yaqin atrofdagi mashg'ulotlarni topish uchun sevimli mahalliy studiyangizni yoki shaharingizni tekshiring va do'stlaringiz bilan tanishing.
Keyin sinfdan so'ng o'qituvchini maslahat bering yoki o'z studiyasiga ehson qilasiz. Bu shart emas, ammo bu jamoatga qaytib, keyingi bepul tadbirni qo'llab-quvvatlash uchun uni to'lashning ajoyib usuli.
6 - Yangi Yoga uslubini sinab ko'ring
Turmushning barcha sohalarida, jumladan, yoga amaliyotida ham odatiy holatda qolish oson. Yoga sizning cheklovlaringiz bilan kurashishingizga undaydi.
Agar bir xil studiyaga borgan bo'lsangiz, xuddi shu amaliyotni bajarishingiz mumkin, barchasi aynan o'qituvchilardan bir necha oy yoki yillar davomida yangi narsalarni sinab ko'rish vaqti bo'lishi mumkin. Xalqaro Yoga kunini turli sinflarni topish va rejalashtirish uchun bahona sifatida foydalaning.
Masalan, xalqaro e'tirof etilgan yoga o'qituvchisi, akrobatik yoga o'qituvchisi Kendra Charts va "More Than Dreaming" ning asoschilaridan biri yangi hayotni amaliyotingizga tatbiq etish uchun yupqa yoga, havo yoga yoki akro yoga harakat qilishni taklif qiladi.
Agar siz o'zingizning bir necha akro yoga harakatlarini sinashni istasangiz, Charts boshlash uchun quyidagi pozalarni taklif qiladi.
1-pozitsiya: Pyramid Shoulder Stretch
Bu pozitsiya ikkala hamkorning ham elkalarida, yuqori orqa va bo'yinlarda kuchlanishni bartaraf etishiga imkon beradi.
Ularni ko'ring: baland bo'yli, bir-biringizning oldida turib, oldinga borib, kaftlaringizni bir-biriga bosib turing. Qaltirabni bir-biridan uzoqroq tuting, ayni paytda qo'lingizni yuqoriga cho'zing va ko'ksilaringizni bir-biriga qarab harakatlantiring va qo'llaringiz va burunlaringiz bilan "piramidalar" ni yaratasiz. Qo'lingizda qo'shimcha yoki kamroq bosim kerak bo'lsa, kengaytmani toping. Chiqish uchun yuqoriga ko'tarilgunga qadar yuring.
Pose 2: Badakonasana Backbend bilan
Nafas olish sifatini va bir-biringiz bilan aloqa o'rnatishingizni yaxshilang.
Hammasini sinab ko'ring: hamkoringiz uzun bo'yli o'tiradi va oyoqlarining taglarini birlashtiradi va tizzalari tashqaridan ochiladi. Hamkor sherigi orqasida, birinchi juft ortida, oyoqlarini erga qo'yib, tizzalari o'ralgan. Hamkor shunchaki ortga qaramoqda, qo'llarini boshiga uzatib, sherigi yumshoq tarzda oldinga siljib, qo'llab-quvvatlanadigan orqa qismga uzatadi. Hamkorning ikkalasi muloqot qilishlari va sherigi qanchalik uzoqqa ketishi mumkinligiga nisbatan sezgir bo'lishlari kerak. 8 nafar nafas oling. Hamkor sherigi ikkitadan o'tirishga rahbarlik qilib, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytadi. Rollarni almashtirish.
Pose 3: Nopoklik
Ushbu orqa tarafdagi (ko'rsatilgandek) flyer to'liq tayanch va tortishish nazoratini topshirishi kerak.
Buni ko'ring:
Flyer (yuqori shaxs): Baza oyog'idan yuzni pastga silkitib, barmoqlaringiz bilan o'rta chiziqqa ishora qiling. Orqangizni orqa tarafga burang. Oyoqlarini erga og'ir tuting. Hamjihatlik mashg'ulot orqali sizni qo'llab-quvvatlaydi. Sozdan chiqish uchun taglikning oyoq-qo'llarini tuting va oyoqlarini erga qo'ying, chunki taglik sekin pastga tushadi.
Asos (taglik): Orqa tomondan yolg'on va ikkala oyoqni vertikal ravishda shipga (masalan, 11-sonli) oyoq barmoqlari bilan cho'zishingiz kerak. Flyeringiz oyoqlariga suyanishga ruxsat bering, siz uni qo'llab-quvvatlaysiz. Ikkala tizzani biqin, flyerga chuqurroq orqa tarafga ruxsat berish uchun ularni ko'kragingizga qaratib. Ikkalasiga ham tayyor bo'lgach, oyoqlarini tekislang, erdan erni ko'taring. Oyog'ingizni vertikal ravishda 90 graduslik burchak ostida joylashtiring. Oyoqlarini barqarorlashtirish uchun o'zingizning mashg'ulotingizni bajaring.
Agar pozitsiyada muvozanat haqida xavotirda bo'lsangiz, yordam berish uchun spotni foydalaning.
7 - Bir marta hayot davomida yoga tajribasini o'tkazing
Agar siz yoga mashg'ulotida yoki ta'tilda splurging g'oyasi bilan mashg'ul bo'lib yurgan bo'lsangiz, Xalqaro Yoga kuniga qaraganda o'q otish va majburiyatni bajarish uchun qanday yaxshi vaqt kerak? Tog'lar yoki tropik sayohlarni jalb qilish uchun son-sanoqsiz imkoniyatlar mavjud, biroq bu erda sizni sinashni xohlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta salqin tajribalar mavjud (biroz hayron qoldiradigan narsa, ularning ko'pchiligi Las-Vegasda joylashgan):
- HeliYoga Limitless : Las-Vegasdagi charter vertolyot kompaniyasi bo'lgan Maverick Helicopters hashamatli vertolyot parvozi va yoga tajribasini taqdim etadi. Bu yong'in tajribasi faqat o'tin o'tishi mumkin bo'lgan hududdagi "Olov vodiysi" davlat parkida joylashgan. Eng yaqin do'stlaringizdan besh nafarga yaqin vaqt o'tgach, siz Silent Savasana o'qituvchisi bilan maxsus, 75 daqiqalik yoga sessiyasidan bahramand bo'lasiz. Sinf vaqtida, har bir kishi simsiz eshitish vositasi kiyib, maxsus pleylistni va ko'rsatmalarni uzatadi, shunda siz hayratlanarli qizil tosh shakllanishida qatnashishingiz mumkin. Albatta, har bir narsa ikki yarim soatlik tajriba uchun bir necha ming dollarga tushadi.
- "Camelbak Pursuit Series": Agar siz tashqi muhit bilan bog'liq bilimlarni chuqurlashtiradigan tabiat bilan muloqot qilishni xohlaydigan ochiq havoda bo'lsangiz, unda Camelbak Pursuit seriyasi siz uchun to'g'ri tanlovdir. Bu uch kundan to'rt kungacha bo'lgan voqealar ertalab meditatsiya va kundalik yoga mashg'ulotlarini beradi, lekin bu faqat aysbergning uchi. Bundan tashqari, siz qochib ketish, yangi do'stlar bilan uchrashish va ulkan ochiq havoda nishonlashni kuzatib borish uchun chopish, kayak, toqqa chiqishga va bemaqsadga borishingiz mumkin. Butun bomba uchun chiptalar taxminan 400 dollar turadi, ovqatlanish yoki turar-joyni o'z ichiga olmaydi, biroq lagerda kuniga taxminan 50 dollar ishlaydi.
- Yoga Delfinlar orasida: Sizga yana bir marta harakat qilishingiz kerak bo'lgan yana bir Las-Vegas tajribasi - Mirage yoga, barcha yoga sinfining Secret Garden & Dolphin Habitat-ning suv ostidagi kuzatuv xonasida o'tkaziladigan delfinlar orasida. Boshqacha aytganda, sizning 50 dollarlik yoga sinfingiz sizni tinch ko'k suv va go'zal dengiz jonzotlari bilan o'rab oladi. Bir kun suzib yurganingizni ko'rsatadigan yaxshiroq yo'l bormi?
- Yoga Sog'lom Oziqlantirish Tahqiqi: Meksika chegarasi Todos Santos shtatining janubi-sharqidagi Rancho Pescadero shahri bo'ylab yoga bilan shug'ullanadigan eng yaxshi dam olish uchun. Ushbu to'rt kunlik tadbirga ikkita kunlik yoga mashg'ulotlari, ikkita sartarosh saboq, pishirish va ovqatlanish mashg'ulotlari, 60 daqiqali massaj va barcha ovqatlanish va ichimliklar kiradi. Albatta, bir necha ming dollar turadi, bu safar reyslarni tashish yoki transportdan tashqariga olib chiqishni emas, balki siz kelgandan keyin dam olish va qulayliklarni engish qiyin.
8 - Uyingizga kichik yoga qo'shing
Mandala marjonni yoki yaxshi joylashtirilgan devor bilan o'ralgan, sizni xotirjam saqlashni va markazingizni topishingizni hayot tarzingizning yoga qismini yaratishning ajoyib usuli hisoblanadi. Lekin bu erda va u erda uyingizda yoga bilan shug'ullanish uchun tonnadan ortiq mablag 'ajratish shart emas.
Kichkintoylar va kulgili uy-ro'zg'or buyumlari o'rtacha narxga ega. Misol uchun, bu yoga pozitsiyasini tekshiring, Yoga Joes o'yinchoq askarlari va yoga oziq-ovqat to'xtatuvchilari yarating, hammasi UncommonGoods'dan. Ular hayoti va yoga, bu jiddiy bo'lishi shart emas, yaxshi eslatma.
9 - Instagramga sarguzashtlar
Agar siz Instagramga yoga adventuri bermasangiz, ular haqiqatan ham sodir bo'ldimi? Albatta, ular buni qildilar. Ammo Lonidierning ta'kidlashicha, "Instagramda yoga katta va u erda aniq bir xalqaro hashtag bo'ladi. Siz hozirda ishlayotgan va uni yoritadigan holatdagilarga o'zingiz qiyofasini qo'shing."
Instagramming - dunyodagi boshqa yogis bilan ishlashning yaxshi usuli emas, bu sizning davringizda erishgan natijalaringizni kuzatib borishning yaxshi yo'li. "Kelgusi yil o'zingizning rasmingizni xuddi shu holatdagi rasmda oling va taqqoslang, o'zingizning amaliyotingiz qanday rivojlanganligini ko'ring - bu sizning ishingizni hurmat qilish va aqlingizni bir narsaga aylantirganda, "Deydi Lonidier.