Ma'naviy holatga kelganda, barcha yoga pozlari biz uchun bir xil bo'ladi. Biz ularni yoqtirmaymiz yoki yoqtirmaymiz, ularni tinchlik bilan qabul qiling. Biz samadxaga kelguniga qadar, ayrimlarining viskeral reaktsiyasini e'tiborsiz qoldirish qiyin, chunki ayrimlari noqonuniy yo'l tutmoqda. Qaytilgan uchburchak (parivrtta trikonasana) yoga eng mashhur tanlovlaridan biri bo'lishi kerak.
Uning chuqur burishishi, hamstring cho'zilishi, yurak ochilishi va xavfli muvozanatning birlashishi ko'plab odamlarning tugmalarini bosadi. Bu ko'pchilik uchun qulay joy emas, shuning uchun u ustida ishlash juda muhimdir.
Men katta muxlis emas kishilarning birisiman, shuning uchun men bu tanamni yanada qulayroq qilish uchun bir qator strategiyalarni ishlab chiqdim. Bunga rekvizitlardan foydalanish va eng yaxshi moslashtirish uchun pozni o'rnatish kiradi . Eng qiyin vaziyatlarda bo'lganidek, izchil amaliyot ham haqiqatdan ham farq qiladi. Sizning bu pozitsiya bilan bo'lgan munosabatingiz vaqt o'tishi bilan o'zgaradi va siz bu holatda qulaylik topish mumkinligini kashf qilayotganingizdan hayratga tushishingiz mumkin.
Vaziyat turi : tik turish, burama qilish
Foydasi : muvozanatni va yadro quvvatini oshiradi, hamshtlarni uzatadi, ko'kragini va elkasini ochadi.
E'tibor berganlar : homilador bo'lsangiz, bu holatda harakat qiling, chunki homiladorlik paytida chuqur burish tavsiya etilmaydi .
Ko'rsatmalar
- Qaytilgan uchburchakga biron bir qator yo'l bilan kirishingiz mumkin, lekin piramida yarmi (parvsvottonasana) eng yaxshisi, chunki u oyoqlarini to'g'ri holatidadir qo'yadi. O'rnatish bilan tanish bo'lmagan bo'lsangiz, har ikkala oyoq ham tekis va uch fut masofani bir-biridan ajratib turadi, bu ular jangchilar uchun yoki oddiy uchburchakda bo'lishidan ko'ra bir-biriga yaqinroq bo'ladi. Sizning belbog'ingiz kostyumning old tomoniga kvadratchalar va orqa oyog'ingiz taxminan 45 daraja chiqadi.
- An'anaga ko'ra, old oyoqning tovoni orqa oyoqning orqa qismiga to'g'ri keladi. Biroq, bu holat odamlarning ko'pchiligiga boradigan chuqur burilishni taqiqlaydi. Shuning uchun men kengroq pozitsiyani taklif qilaman. Parallel temir yo'llarning oyoqlarini tasavvur qiling-a, orqa oyoq barmoqlarini biroz tushirishni eslaysiz.
- Sizning qo'llaringiz bilan kestirib, oldingi oyog'ingizdan (bu holatda chap oyoq) ilgakni ilgaklang. Siz orqa miyani to'g'ri saqlashni istaysiz, shuning uchun umurtqaning yumaloq bo'lishini istagan nuqtaga kirganda, biroz orqaga qaytib, o'ng qo'lingiz uchun eng yaxshi pozitsiyani baholang.
- O'ng qo'lning imkoniyatlari (qiyinchilikni kuchaytirmaslik uchun) to'g'ridan-to'g'ri chap yelkangizda, chap oyog'ingiz ichida yoki chap oyog'ingiz tashqarisida. Siz yanada ko'proq barqarorlikni ta'minlash uchun ushbu lavozimlarning birida sizning qo'lingizda blokni ishlatishingiz mumkin.
- Bükülmeye boshlashdan oldin, chap qo'lingizni sakrumunuza joylashtiring . Sakrumning balandligi his qiling. Qo'lingni chap tomonga ochib, burish boshlanganda qo'lingizni ushlab turing. Agar sizning qorin bo'shlig'ingiz notekis bo'lib qolsa, chap kestirib, oldinga va o'ng kestirib, uni mahkamlab qo'ying.
- Chap qo'lingizni shipga ko'taring. Tasavvur qiling-a, siz chap palmaningizni bosishingiz uchun devor bor. Bu sizning ko'krakingizni ochib, chap elkangizni o'ng tomonda joylashtirishga yordam beradi.
- O'ng barmoq uchida ko'zingni ushlang.
- Bir nechta nafas olgandan keyin, oldinga o'ng oyog'i bilan qaytarib oling va takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
An'anaga ko'ra, o'ng barmoq uchlari chap oyoq barmoqlari bilan biriktiriladi. Ammo o'ng qo'lingizni chap oyoq oldida qo'li uzunligini (yoki undan ko'pini) aylantirishga harakat qilish juda foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning tanangizni boshqa joyga ko'chirishga imkon beradi.