Sovuq ob-havo, qishda oyoq kiyimlarini yopib, ochiq joylardan qochishingiz kerak degani emas. Sovuqqonlikdagi harakatlarni quchoqlash uchun ushbu sakkizta qadamni bajaring.
1 - to'g'ri kiyin.
Men har doim yo'lovchilarga murabbiylarga aytaman: "Yomon havo, yomon kiyim kabi narsalar yo'q". Sovuq ob-havo uchun to'g'ri kiyinish qish davomida qulay ishlaydigan kalit. Sintetik materiallardan yasalgan ingichka qatlamlarda terlash va tez quritib turish kerak. Qatlamlarni kiyib, issiqlik yoki havo sharoitlari o'zgarganda qatlamlarni qo'shib yoki chiqarib tashlashingiz mumkin. Texnik ishlaydigan kiyimlarga yopishtiriladi va paxta terimidan, masalan, qozon va trikotajdan saqlanadi, chunki ular suvni o'zlashtiradi va saqlaydi.
Shuningdek qarang:
Sovuq Havo Yugurish uchun Qanday Liboslar
Erkaklar sovuq havo yugurishi
Ayollar uchun Sovuq Havo Yugurish Kiyimlari
2 - Xavfsiz bo'ling.
Bu 1-qadam kabi bir qatorda. Hipotermiya va sovuqlik kabi jiddiy sharoitlarni bartaraf etish uchun yetarlicha issiq kiyinganingiz muhim. Qishda mashq qilishning yana bir xavfi quyosh nurlari chegaralangan, shuning uchun siz o'zingizni aks ettiruvchi vositalar kiyib olganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak va zulmatda yoki kam nurli sharoitlarda ishlashda ko'rishingiz mumkin.
Shuningdek qarang:
Sovuq havoning harakat xavfsizligi bo'yicha tavsiyalari
Kecha kechqurun yugurish uchun tirnoq
Qish mavsumida mashq qilish kerak
3 - Shlyapa foydalaning.
Odatda, sizning boshingizdan issiqlik yo'qolishi harorat sovuqda bo'lganida taxminan 50% ni tashkil qiladi. Jun yoki jul kabi issiq matodan qilingan qishki shapka kiyib, uzoq vaqt davomida issiq va qulay bo'lishingizga yordam beradi.
Shuningdek qarang:
Erkaklar uchun qishki bosh kiyimlar
Ayollar uchun qishki bosh kiyimlar
4 - Birinchi sovuq mildan foydalaning.
Sovuq havoda ishlayotganim uchun kiyinib olganimdan bu birinchi mil, albatta, bu juda qiyin. Buni amalga oshirganimdan so'ng, men isinib oldim va qolgan ishim uchun qulay his qilaman. Ushbu birinchi milni biroz kattaroq qilish uchun, ba'zida ichkariga borib, jodugarlik bilan jang qilaman.
5 - oyoqlaringizni va qo'llaringizni iliq tuting.
Sizning tana issiqligingizning 30 foizini ekstremal tarzda yo'qotishingiz mumkin. Sizning ichki organlaringizni issiq va himoya qilish uchun sizning qo'lingiz va oyoqlaringizdan qonni olib tashlashingiz sababli, past haroratlarda sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizni himoya qilish va iliq saqlashingiz muhim ahamiyatga ega.
Shuningdek qarang:
Eng yaxshi qo'lqoplar
Qishki chopuvchi paypoqlar
Sovuq ishlarda oyoqlaringizni qanday qilib ushlab turishingiz mumkin
6 - qor va muz ustida yugurishda aqlli bo'ling.
Qor va muz ustidan toyib ketish yoki yugurish haqida tashvishlanganmi? To'g'ri choralar ko'rsangiz, siz hali ham tashqarida ishlashingiz va xavfsiz bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, ba'zi yuguruvchilar yaktrax Ice Grippers yoki qor va muz ustida tortishish yaxshilash uchun oyoq poyafzallarini muz tomga kiyib yurishadi.
Shuningdek qarang:
Qor va muz ustida ishlash bo'yicha maslahatlar
7 - Bir guruh yoki do'st bilan ishlating.
Sizning sovg'alaringiz ijtimoiy hodisalar bilan shug'ullanadi va o'zingizni aslida ularni kutmoqdasiz. Mahalliy ishlaydigan guruhni toping yoki siz bilan birga ochiq havoda ishlash uchun do'stingizni jalb qiling. Kimdir sizni kutayotganini bilib olishingiz sizni sovuq havoning bu ishlarini qilishga undaydi. So'ngra, tugagach, siz qahva yoki issiq shokoladni birgalikda tutasiz.
Shuningdek qarang:
Qanday ishlaydigan guruhni topish
Qanday ishlaydigan hamkorlarni topish
8 - musobaqaga a'zo bo'ling.
Qishki poygalar uchun ro'yxatdan o'tish, shuningdek, turtki berish va siz yolg'iz qolmaysiz deb kafolat berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ha, siz issiq ob-havo poygasi uchun qilganingizdan ko'ra, sizning poyafzalingizni ancha ehtiyotkorlik bilan rejalashtirishingiz kerak, ammo siz sovuq ob-havo musobaqalari kamroq olomonni topasiz va siz muzlagan ob-havo sharoitida musobaqani tugatganingiz uchun ko'proq g'ururlanasiz.
Shuningdek qarang:
Sovuq ob-havo sharoitida poyga uchun tavsiyalar