Yoga amaliyotini boshlash har bir kishi uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin: siz yoga foydalaridan foydalanishga tayyormiz, lekin qanday qilib uni amalga oshirish uchun pog'ona qilasiz? Yoga studiyalari siz ishtirok etishga ruxsat berilmasdan oldin sizning shaxsiy qo'pollik va parolingizni bilishingiz kerak bo'lgan maxsus klublar kabi ko'rinishi mumkin. Ushbu stsenariyga yoginaning mashhur qiyofasini qo'shing: yosh, jilovlang va terisidan yasalgan spandexdagi pretzel kabi buralib qoling.
Xo'sh, bu tasvir o'zingizga oz o'xshash bo'lsa? Agar siz katta ish bilan mashg'ul bo'lsangiz, birinchi marta yoga harakat qilish uchun aqliy va jismoniy to'siqlarni bartaraf qilish siz uchun qiyinroq bo'lishi mumkin.
Nima uchun yoga qilasiz?
Har qanday jismoniy faoliyat sizning harakatlanishingizni va umumiy sog'ligingizni yaxshilaydi. Yoga qilish stressni kamaytiradi, moslashuvchanlikni oshiradi va mushaklarning ohangini va kuchini oshiradi. Ko'p kilolu odamlarda ko'pincha og'riqlar bilan og'riqlar mavjud; Yoga organizmning tana vaznining kattarog'ini ko'tarishiga imkon berib, bo'g'inlardagi suyuqlikni kamaytirishga yordam beradi. Yoga sizning balansingizni rivojlantiradi, bu sizni tuproqli his qilishingizga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Ko'pincha og'ir vaznli odamlar o'z vujudlaridan ajralib ketishadi. Yoga aql-idrok aloqasini birinchi o'ringa olib chiqishga yordam beradi, bu o'z-o'zini tasvirlashni va tanangizni qabul qilishni yaxshilaydi. Eng muhimi, yoga sizning jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash va kayfiyatni ko'tarish orqali o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Qanday boshlanadi
Yoga o'rganishning eng yaxshi usuli - yoga sinfidagi malakali o'qituvchilardan iborat. Kattalar bilan mashg'ul bo'lgan talabalar uchun maxsus mashg'ulotlar yanada ommalashmoqda, ammo hamma joyda topilmaydi. Yoga tashkiloti muhtojlikni tan olganligi sababli, ko'proq o'qituvchilar katta talabalar uchun moslashuvchanlikka o'rgatishadi.
Ushbu variantlar siz uchun mavjud bo'lmasa, birinchi yoga darsingizdan boshlang'ich darajasidagi nozik Hatha amaliyotida eng yaxshi tajribaga ega bo'lasiz. Kripalu , Viniyoga va Integral ham yaxshi tanlovdir, agar mavjud bo'lsa, o'qituvchilar har xil qobiliyat va tana turlari bilan ishlashga o'rgatilgan. Ketma-yoga shuningdek, cheklangan harakatga ega bo'lganlar uchun ham imkoniyatdir.
Texasning Ostin shahridagi og'ir vaznli yoga asoschisi Abby Lentz sizning birinchi yoga darsingizdan oldin o'qituvchiga sizning qulayligingizni ta'minlashi va o'qituvchi kerak bo'lganda modifikatsiyani va rekvizitni taqdim etishga tayyor bo'lishini aytib berishni taklif qiladi. Agar siz guruh sinfiga tayyor bo'lmasangiz, maxsus yoga mashg'ulotlari yo'l bo'lishi mumkin. Buning asosiy sabablarini bilib olish va guruh amaliyotiga qo'shilishdan oldin sahnadan samarali foydalanish uchun ishonchni qozonishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Yoga haqida bilimga ega bo'lish - qulay his qilishni ta'minlashning eng yaxshi usuli.
Yoga darslariga kirish imkoniga ega bo'lmaganlar hali uyda DVDni ishlatish bilan boshlashlari mumkin. Lentzning og'ir vazn yoga DVD'si (pastga qarang) - bu sizning asosiy mashqlaringiz orqali olib boradigan va turli xil o'lchamlar va harakatchanlikdagi odamlar uchun modifikatsiyani taklif qilgan ajoyib tanlovdir.
Onlayn jamoalar
Yoga va Body Image Coalition, yoga matbuotida tasvirlangan va haqiqiy dunyoda tatbiq etilishida inkluzivlik va xilma-xillikni rag'batlantirishning birinchi pog'onasida turibdi.
Jessamyn Stanley va Dana Falsetti, jumladan, yosh yoginlarning yangi avlodi, Instagram'ni badanning ijobiyligini oshirish va o'zlarining izdoshlariga katta tana bilan ishlaydigan ilg'or amaliyotga qanday o'xshashligini ko'rsatish uchun foydalanmoqda. Agar siz faqat yangi boshlanayotgan bo'lsangiz, yodingizda aksrobatik pozitsiyalar har qanday kattalikdagi yogis uchun norma emasligini yodda tuting.
Yoga va vazn yo'qotish
Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriya iste'molini cheklashingiz kerak, ayni paytda yurak tezligini oshiradigan muntazam mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Agar vazn yo'qotish asosiy maqsad bo'lsa, yoga ko'proq samarali usullar mavjud. Yoga sizni o'zingizni yaxshi his qiladi, ammo sizning umumiy sog'lom turmush tarzingizning bir qismi sifatida siz sonlarni yanada qalinlash yo'lidan ko'ra yaxshiroq deb hisoblaysiz.
Ta'kidlash kerak bo'lgan so'z
Sizning eng yaxshi yoga do'stingiz bo'ladi. Rekvizitni ishlatish, siz pastroq bo'lishingizni anglatmaydi: bu aqlli ekaningizni bildiradi. Agar yoga turini sinab ko'rsangiz, boshqa sinf toping. Xuddi shu narsa rekvizitlardan foydalanishni talab qiladigan har qanday o'qituvchiga ham taalluqlidir.
Plus-sizga yoga resurslari
Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (va onlayn) bilan yalang'och yoga
Og'ir vaznli yoga, Ostin, Texas (va DVD)
Yagonasan, Yoga, San-Diego (va CD-da)
Mega yoga, (DVD va bosma)
Katta A #%! Minneanapolisdagi yoga markazida yoga
Katta yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC