"Men chopish bilan vazn yo'qotishga umid qilyapman, ishlayotganimda qancha kaloriya bor?"
Yugurish vaqtida yoqqan kaloriya miqdori ko'plab omillarga bog'liq, eng muhimi sizning vazningiz va kuchingiz.
Qanday kilo kaloriyalarni yoqib yuboradi?
Siz qanchalik ko'p tortsangiz, ishlayotganingizda yoqadigan kaloriyalar ko'payadi. 10-daqiqada bir milga (6 milya) harakat qiladigan 140-lb kishi 30 daqiqa ichida 318 kaloriya yoqadi.
Xuddi shu vaqt davomida bir xil tezlikda ishlaganda, 180 lb kishi 408 kaloriya yoqadi.
Tezlik kaloriyalarga qanday ta'sir qiladi?
Siz qanchalik tez ishlaysiz, qancha kaloriyalar kuyasiz. 30-daqiqada 12 daqiqalik tezlikda (15 milya) harakat qiladigan 160 funtli odam 290 kaloriyani yoqib yuboradi. Bir daqiqada 10 milya (6 milya) tezlikda harakat qiladigan kishi 30 daqiqada 363 kaloriya yoqadi.
Running paytida qancha kaloriya bor
Sizning vazningiz va tezligingizga qarab necha kaloriya miqdorida yondirilgani haqidagi taxminiy taxminni olish uchun kaloriya xarajatlari hisoblagichini ishlatishingiz mumkin. Ishlayotganingizda kaloriyalaringizni kuzatib boradigan ilovalar ham mavjud. Ayrim koşucular shuningdek kalibrini tomosha qilish uchun Fitbit kabi faoliyatni kuzatish asboblaridan ham foydalanadilar.
Shuni yodda tutingki, bu sizning kaloriyalaringiz haqidagi taxminiy taxmindir. Yugurish kalorili kaloriya hisoblagichlari ko'p hollarda noto'g'ri va ko'p vaqt davomida kaloriya miqdorini oshiradi.
Yutib yuboradigan kaloriyalar sonini ko'paytirayotganingiz sababli haddan oshib ketmaydigan xatoga yo'l qo'ymang.
Xo'sh, qanday qilib vaznni ishga tushirishim kerak?
Agar siz og'irlikni yo'qotishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bir kilo 3500 kaloriya tengligini yodda tuting. Shunday qilib, mashq yoki kaloriya kesish bilan birga, 3500 kaloriya etishmovchiligini yaratish kerak bo'ladi.
Xavfsiz, sog'lom vazn yo'qotish tezligi haftasiga taxminan 5 dan 2 funtgacha. Agar siz kilogrammdan tezroq vazn yo'qotsangiz, moydan tashqari mushaklarni yo'qotishingiz mumkin.
Haftalikda yo'qotilgan bir funtga erishish uchun kuniga 500 kaloriya etishmovchiligini yoki mashq qilish yoki kaloriyalarni kesish orqali yaratish kerak bo'ladi. Avval siz vazningizni saqlab qolish uchun kuniga qancha kaloriya kerakligini aniqlang. Agar kaloriyalarni eyish orqali kesishni istamasangiz, kaloriyalarni sarflash hisoblagichini ishlatib, har kuni 500 kaloriya kuyishingiz kerakligini aniqlang. Ishlaydigan 500 kaloriya tanqisligi yaratish uchun, masalan, 150 lb kishi, taxminan 45 daqiqada bir milya tezligida 10 daqiqada ishlashi kerak edi.
Ba'zi yo'lovchilar, muntazam ravishda ishlaydigan va sog'lom ovqatlanish odatlariga qaramay, vazn yo'qotishining to'xtab qolishiga qaramay, oxir-oqibat vazn yo'qotish platosiga etib kelishadi. Yuguruvchilar navbatdagi bosqichga chiqishlarini xohlashlari mumkin , chunki ularning tezligi , tepalik mashqlari va kaloriyalarni yoqish uchun ko'p masofalar qo'shiladi. Tezlashtirilgan tezlik, harakat va masofa kaloriyalarni yoqib yuboradi va, umid qilamanki, ko'proq funt yo'qotadi.
Manbalar:
Ainsworth BE va boshq. 2011 yil jismoniy tadbirlarining kompendikumi: Kodeks va MET qiymatlarining ikkinchi yangiligi. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida. 2011; 43: 1575.