Asosiy muskullaringiz qancha kuchliroq ekanini va siz o'qitishni yaxshilayapsizmi? Kuchli abs ishlab chiqish va mustahkam kuch yaratish uchun ko'plab mashqlar va harakatlar mavjud, biroq bu kuchni baholash uchun ozgina usullar taklif etiladi. Sport murabbiyi Brian Mackenzie o'zingizning asosiy kuchingizni aniqlash va o'z vaqtidagi natijangizni o'lchash uchun asosiy mushak kuchini va barqarorligini ta'minlash uchun quyidagi testlarni taqdim etadi.
Jismoniy mashqlar dasturini boshlaganingizda, murabbiylar va murabbiylar sizning boshlang'ich nuqtangizning baholarini bajarishlari uchun juda ko'p qo'llaniladi. Bir necha hafta o'tgach siz qanday qilib takomillashganingizni ko'rish uchun yana sinovdan o'tishingiz mumkin. Bu sizning keyingi ta'limingizga yordam berishi mumkin.
Sinov
Ushbu baholashning maqsadi sportchining asosiy kuchi va chidamliligini rivojlanish va yaxshilashni kuzatib borishdir. Baholashga tayyorgarlik ko'rish uchun sizga kerak bo'ladi:
- Tekis sirt
- Mat
- Ikkinchi taymer bilan soatni, ilovani yoki soatni ko'rsating
Asosiy kuchlanish testini o'tkazish
Kassa mashq qilish joyida boshlaysiz. Bu sizning tanangiz bilan tekis va qat'iy joyga parallel, sizning oyoq barmoqlaringiz va bilaklaringizga og'irlik beradi. Sarkma yoki egilmaslik kerak emas.
- Vaqti yoki soatni osongina ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyni joylashtiring.
- Tirsaklaringizni erga joylashtiradigan joyni mashq qiling.
60 soniya ushlab turing. - O'ng qo'lingizni yerdan ko'taring.
15 soniya ushlab turing.
- O'ng qo'lingizni yerga qaytaring va chap qo'lini yerdan ko'taring.
15 soniya ushlab turing. - Chap qo'lingizni yerga qaytaring va o'ng oyog'ini yerdan ko'taring.
15 soniya ushlab turing. - O'ng oyog'ingizni yerga qaytaring va chap oyog'ini yerdan ko'taring.
15 soniya ushlab turing. - Chap oyog'ingizni va o'ng qo'lini yerdan ko'taring.
15 soniya ushlab turing.
- Chap oyog'ingizni va o'ng qo'lingizni yerga qaytaring.
- O'ng oyog'ingizni va chap qo'lingizni yerdan ko'taring.
15 soniya ushlab turing. - Planka mashq holatiga qaytish (erga dirsek).
Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
Natijalar va izohlashlar
- Yaxshi Core Strength: Agar siz testni to'liq bajarishingiz mumkin bo'lsa, siz yaxshi yadro quvvatiga egasiz.
- Kam yadro kuchi: Agar sinovni to'liq bajarolmasangiz, asosiy kuchingiz yaxshilanishga muhtoj.
Natijalarni ishlatish
Zaif yadro kuchi keraksiz torso harakatiga va boshqa barcha harakatlar paytida silkinishga olib keladi. Bu behuda energiya va kambag'al biomexanikaga olib keladi. Yaxshi kuch-quvvat sportchining yuqori mahsuldorlik bilan harakatlanishi mumkinligini ko'rsatadi.
- Agar siz testni tamomlay olmagan bo'lsangiz, yaxshilanganicha haftada uch yoki to'rt marta mashq qiling.
- Natijalaringizni vaqt ichida taqqoslab, asosiy kuchda yaxshilanishlarni yoki pasayishni qayd etadi.
- Sizning murabbiyingiz yoki murabbiyingiz asosiy kuchingizni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlarni taklif qilishlari mumkin.
Viktorina loyihasi haqida
Yadro mushaklarining mustahkamligi va muvozanat sinovi Britaniyaning Atletika bo'yicha Buyuk Britaniyaning milliy va yengil atletika bo'yicha milliy terma jamoalari bilan atletika bo'yicha murabbiy Brian Mackenzie tomonidan ishlab chiqilgan.