Og'ir vazn yo'qotish uchun to'g'ri qadamlar qo'yganingizga ishonch hosil qiling
Bugungi kunda vaznni yo'qotishni istaysizmi? Yangi yilda vazni yo'qotishga qaror qildingizmi? Siz yolg'iz emassiz. Og'irlikni yo'qotish - yanvar oyining boshlarida qilgan eng mashhur qarorlardan biri. Lekin fevralga kelib, ko'pchiligimiz dasturlardan chiqadi. Xo'sh, muvaffaqiyatli hal etish va muvaffaqiyatsizlikka uchraganning orasidagi farq nima?
Maqsadingizni belgilashingiz kalitni muvaffaqiyatga olib kelishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun birinchi qadam
Muvaffaqiyatni maqsad qilib qo'yguningizcha hech qanday parhez yoki vazn yo'qotish dasturi ishlaydi. Qattiq maqsad barcha vazn yo'qotish safarlari uchun yo'l xaritasi sifatida xizmat qiladi. Ushbu qo'llanmasiz, siz o'z mashinasini silkitadigan haydovchiga o'xshaysiz va u qaerga ketayotgani to'g'risida hech qanday ma'lumotga ega bo'lmagan holda haydashni boshlaydi. Siz uydan chiqmaguningizcha uzoqqa bormaysiz.
Xo'sh, qanday qilib dasturni kuzatib boradigan maqsadni qanday qilib qo'yasiz? Ko'pgina murabbiylar, trenerlar va hayot tarzi mutaxassislari o'zlarining mijozlariga dasturlarni o'rnatish uchun SMART maqsad sozlamalari deb nomlangan jarayonni qo'llashadi. Tizim korporativ sharoitda tez-tez ishlatiladi, chunki xodimlar muvaffaqiyatga erishish uchun aniq strategiya va natijalarni aniqlaydi. Ammo dietalar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Smart maqsadni qanday o'rnatasiz?
Odatda kilogramm halokat o'lchamlari bilan tanishib chiqamiz va SMART maqsad strategiyasini qo'llaymiz. Agar siz bu jarayon davomida faqatgina o'n daqiqa vaqtni o'tkazsangiz, ko'proq ishonch va yo'nalish bilan vazningizni yo'qotishga kirishasiz.
Ushbu jarayonni namuna sifatida foydalaning, keyin bir xil tamoyillardan foydalangan holda o'z maqsadingizni moslang.
Odatda o'lchamlari: "Men yangi yilda vaznni yo'qotmoqchiman".
Keling, ushbu maqsadni SMART ko'rsatmalaridan foydalanib sozlashni xohlaymiz. Har bir harf boshqa elementni anglatadi. Maqsad har bir element uchun qanaqa maqsadga erishilganiga e'tibor bering.
Maxsus
Juda keng maqsadlarga erishishdan saqlaning. Maqsadlarni aniqlash jarayonidagi dastlabki qadam maqsadga erishmoqchi bo'lgan aniq yutuq yoki bosqichga aylantirishdir. Maqsadingizni yaxshilashning bir usuli , shifokoringizga murojaat qilishdir . Agar kilogramm halok bo'lsa, shifokor sizning og'irligingizning ma'lum miqdorini sog'lig'ingizni qanday qilib yaxshilashini aytib berishi mumkin. Siz ma'lum bir maqsadli vaznga yoki BMI ga tushgan bo'lsangiz, siz kasallik uchun xavfni kamaytirishingiz yoki dori-darmonlarga qaramlikni kamaytirishingiz mumkin. Agar sizning vazningiz sog'lig'ingizga ta'sir qilmasa, oxirgi bir necha yil ichida yoki dam olish kunlarida olgan og'irlik miqdorini yo'qotish uchun aniq maqsadni belgilashingiz mumkin.
Sozlanadigan piksellar sonini: "Men yangi yilda 30 kilogramm yo'qotmoqchiman".
O'lchovli
Kilogramm halokatga uchragan safaringizda kuzatilish uchun, siz o'rnatgan maqsadni o'lchash mumkin. Sizning sayohatingiz davomida qanday muvaffaqiyat qozonishingizni bilib olasiz. Misol uchun, ba'zi dieters BMI (tana ommaviy indekslarini) tomosha qilishni tanlashi mumkin. Quyidagi vositadan foydalanib, o'zingizni hisoblang.
Boshqalar o'zlari xohlagan o'lchov yoki kiyim kichrayishi uchun ma'lum bir sonni tanlashlari mumkin. Tana tuzilishiga ega bo'lgan odamlar tana yog 'foizini kuzatishi mumkin.
Ularning har biri tanangizning kattaligidagi o'zgarishlarni o'lchashning boshqa usulidir. Qaysi o'lchovlardan foydalanishingiz haqida aniqroq ma'lumotga ega bo'ling.
O'zgartirilgan piksellar sonini: "Men yangi yilda 30 kilogrammni yo'qotmoqchiman, taraqqiyotimni kuzatib borish uchun vazni o'lchab ko'raman".
Erishish mumkin
Kilogramm halok maqsadga erishish uchun, o'tmishingizni og'irligini yo'qotishingiz kerak. Agar siz 10 funtdan ortiq funtni yo'qotib qo'ysangiz, unda 30 kilogramm vazn yo'qotish maqsadga mos kelmasligi mumkin. Esda tutingki, maqsadga erishilgandan so'ng, siz har doim yangi narsani o'rnatishingiz mumkin. Barcha maqsadlar qiyin bo'lishi kerak, lekin ular juda qiyin bo'lishi kerak.
Maqsadingizni maqsadga muvofiq qilib sozlang.
"Yangi yil ichida 10 kilogrammni yo'qotmoqchiman, progressimni kuzatib borish uchun vazni o'lchab olaman, 10 kilogrammga etganimdan so'ng, vazn yo'qotish uchun yangi maqsadni belgilashni qayta ko'rib chiqaman. "
Muvofiq
Maqsadingiz hayotingizda ahamiyatga ega bo'lishi kerak. Maqsadingiz nima uchun sizni qiziqtirsa, sizning maqsadingiz qay yo'sinda yordam berishiga yordam beradi. Misol uchun, kilogrammni yo'qotish jarayonining boshlanishida shifokorga tashrif buyurgan bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini yozing. Kiyimlaringizga yanada qulayroq joylashtirish uchun ingichka holatda bo'lishingiz mumkin. Yoki siz nikohni yoki boshqa munosabatlarni yaxshilash uchun vazni yo'qotishni xohlaysiz. Sizning hayotingizda vazn yo'qotishning qanchalik muhimligini aniqlang va o'zingizdan chiqib ketishni xohlasangiz, bu sabablarga e'tibor bering.
"Yangi yil ichida 10 kilogrammni yo'qotmoqchiman, progressimni kuzatib borish uchun vazni o'lchab olaman, 10 kilogrammga etganimdan so'ng, vazn yo'qotish uchun yangi maqsadni belgilashni qayta ko'rib chiqaman. Bu vaznni yo'qotish diabet uchun xavfni kamaytirishga yordam beradi va men do'stlarim bilan sayrga borganimda yanada qulayroq harakat qilishimga yordam beradi ".
Vaqtinchalik
Har bir rezolyutsiyada muddat bo'lishi kerak. Ya'ni maqsadga erishish uchun kerakli vaqtni tanlashingiz kerak. Diyetarlar uchun 1-2 kilogramm vazn yo'qotish odatda oqilona deb hisoblanguniga qaramay, dieters tomonidan tez kilogramm berishning qisqa muddatlari ham qo'llanilishi mumkin.
To'g'ri piksellar sonini: "Men kelgusi 3 oyda 10 funtni yo'qotmoqchiman, progressni kuzatib borish uchun vazni o'lchab olaman, 10 funtga etganimda, men qayta baholash va vazn yo'qotish uchun yangi maqsadni belgilashni o'ylayman Bu vaznni yo'qotish diabet kasalligim uchun xavfni kamaytirishga yordam beradi va do'stlarim bilan sayr qilishda yanada qulayroq harakat qilishimga yordam beradi ".
Bir so'zdan
SMART maqsadlarni belgilash sizning kilogramm halokatingiz yo'lida muhim bir qadam bo'lsa-da, bu sizning vazn yo'qotish jarayonidagi yagona qadam emas. Maqsadingiz amalga oshgach, siz parhezni tanlashingiz va vazningizni yo'qotish uchun rejangizni bajarishingiz kerak. Siz uchun eng yaxshi ishlaydigan va uyda dasturni boshlashni boshlaydigan dietani toping.