Pilates bilan uzoq, mustahkam mushaklar yaratish
Pilates mashqlari uchun katta kalitlardan biriga kirishga ruxsat beraman: ekssentrik qisqarish.
Pilatesda uchta mushak kasılmalarını foydalanamiz: eksantrik, konsantrik va izometrik, bu erda mushak statik bir daralmada tutulurlar. Biroq, Pilatesning ko'pchiligida eksestrik kontraktsiyaga ko'proq e'tibor qaratilgan. Pilates qurilish uchun tanilgan uzoq, kuchli mushaklar uchun eksantrik qisqarishdir.
Ekskritriy qisqarishda mushaklar quvvat kuchiga qarshilik ko'rsatib turadi. Ko'pincha mushaklarning qisqarishi deb tasavvur qiladigan bu tasvirning kontrasti, bu og'irlik yoki quvvatni engib, mushak qisqaradigan konsentrik qisqarishdir. Bu muskullarga nisbatan ko'proq kelishilgan yoki katta hajmdagi ko'rinishni beradi konsentrli qisqaruvchi mushak harakatidir.
Pilates ta'limi va eksantrik qisqarish
Pilates islohotchi, stul yoki minora singari katta asbob-uskunalardagi buloqlarga qarshilik ko'rsatadi; tortishish qarshiligi; va eksantrik qisqarishda mushaklarni o'rgatish uchun sehrli aylana yoki mashq bo'lagi kabi kichik uskunalarning bahorga o'xshash harakatlariga qarshilik ko'rsatadi.
Pilates mat mashklaridan eksantrik kasılmaların ba'zi bir misollarini ko'rib chiqaylik.
Mat ustida, asosan, tortishishlarga qarshilik eksantrik kasılmaları oluşturmaktadır. Masalan, silindrni pastga siljitish yoki siljitish , biz qumondonning siljishini nazorat qilish, tortishni tortish tortmasiga qarshi uzaytirish.
Mat ishidagi boshqa bir misol, sekin, nazorat ostida pastga qarab harakatlanuvchi qismida ko'krak va bikeplarga qarshi kurashish bo'lishi mumkin.
Agar siz Pilates apparatlaridagi buloqlarga qarshilik qilsangiz yoki sehrli doirani yoki mashqlar bandini ishlatsangiz, mashqning qaytadigan qismi sifatida qarashingizga qarshilik ko'rsatganingizda ko'payishning qisqarishi ko'p hollarda bo'ladi.
Misol uchun, sehrli doira bilan siz uni siqsangiz, bu odatda konsentrik kontraksiyondir; ammo keyin siz erkinlikni nazorat qilasiz, bu esa mushaklarni uzaytirish eksantrik qisqarishiga aylanadi.
Yoki mashqlar guruhini tasavvur qiling. Agar siz o'rtani mustahkamlash va ikkala uchini yuqoriga qaratmoqchi bo'lsangiz, bu qism biseplar uchun kontsentratsiyali qisqarishdir. Qachon siz sekin-asta qo'zg'almasangiz guruhning tortilishiga qarshilik qilsangiz, bu bisep uchun eksantrik qisqarishdir.
Sizning uzunligingizdagi kuch
Bizning uzunligimizdagi quvvatni keltirib chiqaradigan eksantrik daralma. Men aytmoqchimanki, ekssentrik kasılmalar mushaklar uchun juda qiyin. Ular mushaklarni ta'kidlashda yaxshi ish qilishadi. Urg'u berilgach, ular yanada mustahkamlanadi. Bu mushaklarning kuchini qanday mustahkamlashning asosiy tamoyilidir.
Eksantrik kasılmalar, juda ko'p ish mavzusi, chunki eksantrik kontraksiyonu o'z ichiga olgan mashqlar bilan mushaklar mustahkamlash eng katta bo'lishi mumkin. Eksantrik kasılmaların yuqori darajadagi kuchlanish tufayli, eksantrik kontraksiyonlar mushaklarning og'rig'i va shtamm va ko'z yosh kabi jarohatlar bilan bog'liq. Ammo, bu Pilatesda kamdan-kam hollarda nazorat qilish ta'kidlangan va biz mushaklarni haddan tashqari yuklamasligimiz kerak.
Eksantrik kuch va aql
Nihoyat, Pilates va eksantrik qisqarish haqida hech qanday munozarasi Pilates mashqlarida aql va niyatning o'rni haqida gapirmasdan to'liq bo'lmaydi.
Pilatesda biz harakatimizni uzoq vaqt mobaynida rejalashtirmoqdamiz . Albatta, biz bu mashqlarni to'g'ri mashqlar ko'rsatmalari, moslashtirish va uskunalar bilan to'ldirib qo'ydik. Ammo oxir-oqibat Pilates harakati diqqatli aql bilan amalga oshirilishi kerak. Aql uzunligiga qaratilgan bo'lsa, muvaffaqiyatli va ehtiyotkorlik bilan eksantrik kasılmaların yaratılmasına yordam beradigan barcha nozik yadro harakatlari mumkin.