Boşmayın!
Agar siz hech qachon vaznni yo'qotish uchun mashq dasturini boshlagan bo'lsangiz, faqat o'zingizning vazningizni topishingiz mumkin, siz yolg'iz emassiz.
O'lchovdagi bu o'zgarish sizni noto'g'ri ish qilayotganingizni anglatmaydi va siz noto'g'ri yo'nalishda ketayotganingizni anglatmaydi. Og'irligi oshib borayotgan aniq va noaniq sabablar bo'lishi mumkin.
Siz yog 'olishga qodirmisiz?
Sizning dastlabki qadamingiz - yog ', mushak yoki suvdir.
Muskul yog 'dan ko'ra ko'proq zichroq, ammo u kam joy egallaydi. Bu sizning mushaklarni qabul qilsangiz demak, sizning vazningiz og'irlashib, sizni zaiflashtiradi. Ko'pchiligimiz og'irlik yo'qotsa ham, dyuymni yo'qotish odatiy hol.
Yana bir aybdor - suvni ushlab turish . Glycogenni organizmga yanada samarali tarzda kiritish usuli sifatida nafaqat sog'ayish jarayonining bir qismi sifatida emas, balki jismoniy mashqlar paytida tanamiz suvni ushlab turadigan nazariya mavjud. Bu yanada samarali yoqilg'i tizimi sizga bir necha qo'shimcha funt sterling suv olib kelishi mumkinligini anglatadi.
Qanday bo'lmasin, o'lchov sizga bu haqida hech narsa demaydi, shuning uchun ham bu har doim ham taraqqiyotni o'lchashning eng yaxshi usuli emas. Bitta variant shundaki, o'lchovni unutish, kamida bir oz vaqt va jismoniy mashqlar mashqingiz tomonidan jismoniy mash'al sinovdan o'tishi. Ammo agar bunday imkoniyat bo'lmasa, tananing turli sohalarida muntazam ravishda o'lchovlarni o'tkazing. Dyuymni yo'qotsangiz, to'g'ri yo'ldan.
Kilogramm halok bo'lish jarayonini kuzatib borish uchun ko'p usullar mavjud.
Agar o'zingizni turli usullar bilan o'lchagan bo'lsangiz va siz noto'g'ri yo'nalishda ketayotganingizni tushungan bo'lsangiz, quyidagi imkoniyatlardan foydalanishga vaqt ajrating - yaxshiroq natijalarni ko'rish uchun dietangizda kichik o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Og'irlikning sabablari
1) Ko'pchilik kaloriyalarni iste'mol qilish
Bu aniq ko'rinishi mumkin, ammo ba'zida qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun kompensatsiya qilish uchun mashq dasturini boshlaganimizdan keyin ko'proq ovqatlanamiz.
Ko'pchiligimiz sog'lom, past kaloriya dietani iste'mol qilmoqchimiz deb o'ylaymiz, lekin siz oziq-ovqat jurnalini saqlamaguningizcha, siz qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni bilmaysiz.
Ko'pchilik jurnalni saqlashni boshlab, kaloriyalarni qo'shishni boshlaganlarida hayron qolishadi. U deyarli har doim o'z fikrlaridan ko'ra ko'proq chiqadi. Eng kamida bir hafta davomida oziq-ovqat jurnallaridan foydalaning yoki FitWatch kabi onlayn tomosha qilish saytidan foydalaning, siz nima va qanday ovqat eyishni bilish uchun.
Agar bu juda ko'p bo'lsa, siz kaloriyalaringizni kamaytirish uchun dietangizni o'zgartirishingiz mumkin. Va bu ajoyib mashqni bajarayotganingizdan so'ng nima xohlasangiz, shuni eyishni maslahat beradigan fikrdan qochishga harakat qiling. Og'irlikni yo'qotish uchun siz hali ham kaloriyalaringizni kuzatishingiz kerak.
2. Kerakli kaloriyalarni iste'mol qilmang
Bu kontratseptiv tuyulishi mumkin, ammo juda oz kaloriya ovqatni yog 'yutish uchun harakatni to'xtatishi mumkin.
Keti Leman, ro'yxatdan o'tgan dietit va NutriFitning yaratuvchisi! "... agar kaloriyalarda qattiq cheklovlar mavjud bo'lsa, organizm bu metabolizmni sekinlashtirib, bu kamayishga qarshi turishi mumkin". Siz tanangizni ushlab turish uchun etarli kaloriyalarni iste'mol qilganingizga amin bo'ling.
3. Sizning tanangizni javob berish vaqtini bermang
Mashq qilishni boshlaganingizda, har doim tanangiz darhol javob berishini anglatmaydi.
Keti Lemannning ta'kidlashicha, "ba'zi hollarda tananing o'ziga xos" qayta kalibrovka "qilishlari kerak, chunki faollik va yangi ovqatlanish odatlarining ortishi, masalan, kaloriyalarni ko'p yoki ozroq olish, tanani tuzatishni talab qiladi.
Badaningizni qilayotgan ishingizga javob berish uchun bir necha hafta, hatto oylar bering. Bir kuni kechasi siz vaznni olmadingiz va siz ham kechani yo'qotib qo'yasiz. Shuni unutmangki, ko'pincha kaloriyalarni sezilarli o'zgarishlarni ko'rish uchun mashq qilishingiz va kamaytirishingiz kerak. Demak, vazn yo'qotish har doim ham chiziqli jarayon emas. Ba'zan siz yo'qotasiz, keyin esa biror narsa yuz beradi, kasallik yoki jarohatlar, rejalaringizni o'zgartiradi va sizni bir oz orqaga qaytaradi.
Bu odatiy va sizning rejangizga kirishingiz kerak bo'lgan narsa.
4. Har qanday tibbiy holatni bekor qilish
Har bir kishi tiroid muammosidan aziyat chekayotgan bo'lsa-da, ular vazn yo'qotish va vazn yo'qotishlariga ko'proq sabab bo'lishi mumkin.
Agar ozgina ovqat eyishni va ko'proq mashq qilishni bilsangiz, kaloriya etishmasligingizni yaratib, vazni yo'qotishingiz kerak, endi sizning shifokoringizga murojaat qilish vaqti. Qalqonsimon tekshiruvdan o'ting va shifokoringizga murojaat qiling, siz tanangizning vazni yo'qolishiga ta'sir qilishi mumkin.
Shuni esda tutingki, o'sha asr og'ir vazn yo'qotishida ham omil bo'lishi mumkin . Balki, yoshi kattaroq bo'lsa, bu metabolizm o'zgarishida vazn yo'qotish demakdir. Hech narsa noto'g'ri qilyapsiz, faqat diqqat qilish kerak bo'lgan yana bir narsa.
5. Siz yog'ni yo'qotib qo'yganingizdan mushakni tezroq yutmoqdasiz
Agar siz og'irlik mashg'ulotlarini boshlaganingizdan so'ng, siz yanada kattalashayotgan bo'lsangiz, ehtimol, siz mushaklarni qurayotganingiz kabi tezda tana yog'ini yo'qotmaysiz.
Genetika rol o'ynashi mumkin; Ba'zilar mushaklarni boshqalardan ko'ra osonroq joylashtiradilar. Siz uchun bunday vaziyat bo'lsa, mashg'ulotni to'xtatmang. Buning o'rniga, siz dasturni o'zgartirib, og'irlik yo'qotishlarini targ'ib qilish uchun etarli miqdordagi kardio mashg'ulotlariga ega bo'lishingiz va mashg'ulot mashg'ulotlarini mushaklarning chidamliligiga qaratasiz.
Kilogrammingizning sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, jismoniy mashqlaringizdan voz kechmang. Odatda davom etsangiz, o'zingizni tuzatadigan vaqtinchalik holat bo'ladi va agar u bo'lmasa, to'plangan mashqlarni bajarishning eng katta vaqtidan voz kechmang.
Mashq va dietangizni o'nglab olishingizga yordam berish uchun trenerni yoki diyetisyen bilan uchrashuvni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Ba'zan sizga kerak bo'lgan yagona narsa bir necha o'zgarishdir.