Yadro mashqingizning intensivligini boshlaydigan yangi jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Kichkina qorin va jozibali abs - bu ko'pchilik uchun, ham fitnesga kirish, ham sog'lom bo'lishni boshlash kerak, deganlar uchun doimiy izlanishlar.
Ushbu guruhlarning har ikkalasiga ham xos bo'lib, bu xiraliklarga o'xshash ko'rinadi. Afsuski, sizning yadro ishlaydigan eng yaxshi usullardan biri, sizning absni qurish va yupqa qorinni topish uchun eng yaxshi yo'llardan biridir.
Your Ab Workoutning o'zgarishi ahamiyati
Faqat mashaqqatli mashq bo'lishdan tashqari, tushkunliklar ham, yaxshi ... zerikish. Haqiqat shundaki, faqat asosiy chayqovchiliklarni bajarish, sizga ushbu maqsadlarga erishishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan asosiy mashqlarni bermaydi.
Yaxshiyamki, siz asosiy qiyinchiliklarni cheklamaysiz-va siz ham bo'lmasligingiz kerak. O'zingizning antibioriyalaringizni o'zgartirish muhim ahamiyatga ega va sizda ab mashq repertuarini kengaytirishga yordam beradigan farqlar va imkoniyatlar mavjud.
Vertikal oyoq sindirish nimani anglatadi
Vertikal oyoq mushaklari rektus abdominis mashqini oshiradigan va quyi orqa extensorlarni, transvers abdominallarni va hatto tashqi obliklarni va ichki obliklarni jalb qilish uchun samarali bo'lgan katta mashqdir .
Bu asosiy burchakka o'xshaydi, faqat oyoqlari erga tik. Bu pozitsiya mashqlar intensivligini oshiradi, shuning uchun siz asosiy tanqidni o'zlashtirganingizdan keyingi keyingi qadamdir.
Vertikal oyoq sindirish qanday qilinadi
Boshlash holati
- Orqa tomondan orqa yoki boshqa sirtida yumshoq bo'lib turing.
- Qo'lingizni bo'yin orqasiga katlayın.
- Oyoqlarini yuqoriga ko'tarib tizzalaringizni biroz burishtirib erga tekislang.
Mashqlar harakati
- Liftga tayyorgarlik ko'rishda sizning abs bilan shartnoma tuzing.
- Sekin-asta sening yuqori tanangizni kıvırarak, elkama pichoqlarini erdan olib tashlang. Oyoqlarini tekis va yuqoriga qarab turing; ularni bir tomonga qo'ymang yoki ro'yxatga kiritmang.
- Asosiy muskullar yordamida tanangizni yuqoriga burishni davom eting. Bo'yinni tortib, bosh bilan boshlamang va chinni ushlab turing.
- Yelkangiz pichog'i zamindan tashqarida bo'lsa, pauza qiling va o'rnini bir yoki ikki marta ushlab turing.
- Yuqori tanani asta-sekin ochish bilan boshlang. Oyoqlarning sindirishiga yo'l qo'ymang va ularni maydonchaga tashlamasin. Bu sekin va nazorat ostida hodisa bo'lishi kerak.
- Oyoqlarini sobit boshlash joyida saqlang.
- 12-16 reps uchun takrorlang.
Maslahatlar va foydalar
- Agar siz boshlanganda to'liq bajara olmasangiz, iloji boricha harakat qiling va boshlang'ich lavozimga qayting. Siz amaliyotda yaxshilanasiz.
- Agar siz oyoqlaringizni asansörde nazorat qilish qiyin va qiyin bo'lsa, ularni barqarorlashtirishda yordam berish uchun oyoqlaridan o'ting.
- Pastki orqa moyni tekis joyda saqlang.
- Vertikal oyoq buzilishi sizning orqa mushaklaridagi muskullarni to'plab, muvozanatni va xatti-harakatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Orqa ostidagi mat yoki boshqa yumshoq sirtni ishlatish muhim ahamiyatga ega - sizning orqa suyaklaringizni qattiq joyga itarish juda noqulay bo'lishi mumkin.
- Asosiy muskullaringizni qurish sizning metabolizmingizni oshiradi, bu sizning mashqlaringiz bo'lmasa ham, kun davomida yog 'yoqish uchun kalit hisoblanadi.