Avokados ham zaminiy, ham jozibali bo'lishni boshqaradi. Yashil meva (yup, u meva) guakamol va Cobb salatiga o'xshab klassikada ishlatiladi va u hozirgi kunda ko'p sonli restoranda idishlarda paydo bo'ladi. Biroq, har qanday avokado sizning vazn yo'qotishingiz uchun ham yaxshi bo'lishi mumkinmi?
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha shikoyatlarni ko'rib chiqish
- Avakadolarning kilogrammni tushirish uchun yaxshi bo'lgan eng ko'p tarqalgan da'vosi, ularning kilogramm halok bo'lishiga sabab bo'lgan ishtahani bostirish uchun ma'lum bo'lgan sog'lom yog'lar yuqori tarkibidan keladi.
- Bundan tashqari, izlanishlar shuni ko'rsatadiki, yuqori tolali ovqatlar, masalan, avokado, to'laqonli tuyg'ularni kuchaytiradi. Mamnunlik hissi sizning vazningizni yo'qotishiga olib keladigan ortiqcha ovqatlanish ehtimoli kamligini anglatadi.
- Sog'lom (yoki to'yinmagan) yog'lar, sizning o'rtangizda yog' miqdori ko'p bo'lgan kaloriyalarni saqlab qolishingizni ayta oladigan qon shakar tishlari paydo bo'lishiga yordam beradi. Ya'ni, avokados qorin yog 'nazorat qilish uchun yaxshi bo'lishi mumkin.
Sog'lom yog'lar va xun tolasi to'yka bilan bog'liq. Satiety ortiqcha ovqatlanishni kamaytirishi mumkin. Ovqatlanish kamroq kilogramm halok bo'ladi. Lekin bu atributlar avokadlarga xos emas.
Avakado dietangizga sog'lom qo'shimcha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular juda kaloriya zichligi borligidan xabardor bo'lish muhimdir. Kichik avakado (taxminan to'rt ons) 180 kaloriya va 17 g yog'dir. Va mutlaqo juda ko'p yog', hatto sog'lom turdagi narsa ham bor.
Chunki avokadonlar sog'lom va qoniqarli ularni to'liq tark etishingiz kerak degani emas.
Og'irlikni yo'qotishning oldini olishning o'zi emas, balki kilogrammni keltirib chiqarishi mumkin. Albatta, ulardan bahramand bo'linglar!
Shubhali paytda, bu tortadi
Eng aniq ma'lumot uchun avakado qismini oziq-ovqat miqdori bilan torting. Har bir unda 45 kaloriya, 4 g yog ', 2,5 g karbongid, 2 g tolasi va 0,5 g oqsil mavjud.
Oshxona tarozilari arzon va ular vaznni boshqarish uchun ajoyib vosita. Agar avokadoni tortish imkoniga ega bo'lmasangiz, bu erda qisqartma bashoratlari mavjud:
1-untsiya avakado teng:
- taxminan 2 osh qoshiq. avakado pyurei
- taxminan 2 osh qoshiq. tug'ralgan avakado
- taxminan 1/4 qismi kichik avokado
Sizning dietangizga avakado qo'shish haqida maslahatlar
- Spice and spread. Siz ularni butunlay don tostu, yuqori tolali krakerlar, sandviçlar, hatto olma tilimlari uchun yoyish uchun mash va mavsumda qilishingiz mumkin. Mening eng sevgan eng achchiq atalarimdan biri - yuqori tolali, oddiy pyuresi avakado va quyoshda quritilgan pomidorlar bilan qoplangan yassi nonli tarelkalar.
- Tuxum qo'shish. Kichik tug'ralgan avakado tuxumlarning qorishmasiga juda ko'p lazzat keltiradi. Qovurilgan tuxum oqi yarmida avakado ham hayratlanarli darajada mazali bo'ladi. Achchiq baxtli atir-upa uchun tug'ralgan mayiz cho'chqa bilan uni tepa qiling.
- Salat tepasi sifatida. Sizning salatingizda bir oz avokado uni ko'proq to'ldirishga va yanada mazali qiladi. Hatto xushbo'y dolgun kiyinish uchun yog'siz yogurt bilan avakadolarni aralashtirishingiz mumkin.
- Kremli guak sarlavhasi. Guacamole mazali, lekin an'anaviy zich dip bilan uni ortiqcha qilish oson. Bir xil miqdordagi porani avakado bilan yog 'tekis yunon yogurt 1/4 stakan qo'shing. 1/8 choy qoshiqda yiringlash. har bir tuz, sarimsoq kukunlari va chili pudralari va jiddiy jarohatlangan kaloriya miqdori bilan guak tuzatish bor.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!