U erda chalkashliklar bor. Bir daqiqa, siz sog'likning eng yuqori nuqtasisiz; Keyingi, siz bilmaysiz, diet qilishni xohlamaysiz! Sog'lom ovqatlarni yomon tanlovga aylantiradigan beshta kamchilikni aniqlash uchun o'qing. Sizning yaxshi niyatlaringiz to'lanishi kerak.
Sizning salatingizga nima kirganingizni kuzatish
Bodring quintessential diet tamaddi qilishga, ammo osonlikcha kaloriya falokatiga aylanishi mumkin.
Ko'plab mashhur qo'shimchalar kaloriya bilan to'ldirilgan. Men chakalakzor, tortilla chiziqlari, pishloq va shakarlamalar haqida gapiryapman. Lekin eng katta va eng keng tarqalgan aybdor? Kiyim.
A'lo darajada salomatlik salatasi to'liq yog'li kiyimda o'ralganidan so'ng kaloriya kabusiga aylanadi. Ikkita osh qoshiq standart kiyinish xizmatida taxminan 150 kaloriya bor, lekin ko'pchilik entrée salatlarining miqdori ikki yoki uch barobarga teng. Makaron o'rniga tovuqni Qaysar salatiga buyurtma qilish orqali aqlli odamsiz? Qayta o'ylang. Bu salatlar o'rtacha 850 kaloriya!
HG tipi: yon tomonida engil kiyinish bilan boring va ozgina foydalaning. Men aytmoqchimanki, "Dip, quyma!" Bundan tashqari , sog'lom salat tayyorlash o'rniga balzam sirkasi yoki qoshiq salsa bilan chayqalib foydalanishingiz mumkin.
Meva va sabzavotlarni ichish
Siz meva va sabzavotlardan bir shing'i berayotganda, barcha plomba tolasini yo'qotasiz. Va juda oz meva va sabzavotlarni oz miqdorda sharbat qilish uchun zarur bo'lganligi sababli, yakuniy natijalar juda kaloriya bilan to'ldirilgan bo'lishi mumkin.
Men doimo uyda o'ynashni yaxshi ko'radiganman, lekin baribir barcha smoothies teng hosil bo'lmaydi. Eng murakkab do'konlardagi qurbonliklarning ko'pchiligi sut beruvchi moddalar bilan to'la: granola, to'liq yog'li sut, shakar siropi, yong'oq go'shti va boshqalar. Shunday qilib, Groovy Smoothie-ga borishdan oldin, oziqlanish statistikasini tekshiring! Siz hayron bo'lishi mumkin.
Yaxshi narsalarning ko'pini iste'mol qilish
So'nggi yillarda to'liq yog'li ovqatlar qaytib keldi. Monosaturali yog '(MUFA) bilan oziq-ovqat - yog', avakado va badam - "yaxshi" yog'lar. To'g'ri, bu oziq-ovqat ko'plab ozuqaviy foyda keltiradi, lekin ular juda kaloriya zichligi bilan bog'liq. Bu degani kichik bir qismi juda ko'p miqdorda kaloriya bor.
Misol uchun, bitta osh qoshiq zaytun moyi taxminan 120 kaloriya bor. Aralashdan tayyorlangan yong'oqning chorak kubogi taxminan 200 kaloriya bor. Va katta avokadoda taxminan 320 kaloriya bor. Restoranlar bu ovqatlarning yuqori qismiga xizmat qilish uchun taniqlidir, ammo oz miqdorda ozuqaviy hosillarni olish uchun sizga kerak. Shunday qilib, o'zingizning qismlaringizni kuzatib turing va bu taomlarni asosiy voqea emas, balki aksessuar sifatida qiling!
Tuxumlarni sut berishda yupqa oqsil va sabzavotlarni cho'ktirish
Sog'lom kechki ovqatni yomon boshlovchi sous bilan bezovta qilishdan ko'ra tezroq aylanishning yo'li yo'q. Ko'plab soslu qaymoqlar og'ir krem, yog ', yog', mayo va / yoki unni o'z ichiga oladi. Agar menyuni o'qiyotgan bo'lsangiz, hollandaise, betamel, carbonara va Alfredo uchun ehtiyot bo'ling. Dahshatli narsalar! Yaxshi variantlar bormi? Pomidor sousi, limon sharbati, salsa, balsamik sirka va soya sousi. Agar siz bezgak sousiga qarshi tura olmasangiz, uni yon tomonga buyurtma qiling.
Xo'sh, siz qanday ovqatlanishingizni nazorat qilishingiz mumkin!
Granola sizning meva va qatiq parfaitida asosiy o'yinchini tayyorlash
Oh, granola. Hammamizni qanday aldagan edingiz? Bu kaloriya bilan chambarchas bog'liq bo'lgan, ehtimol, sog'lom oziq-ovqatlardan biridir . Bir stakanda taxminan 500 kaloriya va 30 gramm yog' mavjud. Kim o'ylardi!
Granola kichik qismlarda yeyish uchun mo'ljallangan, lekin ko'pchilik odamlar bir vaqtning o'zida ikkita uch porsiyani tanovul qilishadi. Men granoladan qochib ketishga moyil bo'lib, shaxsan, lekin agar siz parfyattan uni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uning qismini bir necha qoshiqqa saqlang. Uning o'rniga mevaga e'tibor bering; mevalarni, bananlarni va ananaslarni keltiring!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!