Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 117
Yog ' - 7g
Suzilar - 4g
Protein - 11g
Jami vaqt 60 min
Tayyorgarlik 15 min , 45 min
Xizmatlar 8
Bu ismaloq go'shtini tayyorlash oson va yoqimsiz, ammo engildir. Ushbu retsept an'anaviy ismaloq quyqasi qo'shishingiz mumkin. Ushbu Yo'nalishdagi krem pishloq va kedr pishloq o'rniga pishloqli pishloq va pishloqdan yog 'va kaloriyalarni saqlaydi, ammo shunga o'xshash ta'm va to'qimalarni beradi. Buni pechda pishirib yoki ilgari qilish uchun sekin pishirgichdan foydalaning. Entrée, appetizer yoki snack kabi rohatlang.
Tarkibi
- 2 10-untsiya qutilari muzlatilgan tug'ralgan ismaloq
- ¼ tug'ralgan piyoz
- 1 choy qoshiq zaytun moyi
- 1 8 untsiya to'plami pishloq, kam yog'li 2%
- ½ chashka oq pishloq
- ½ chashka Monterey jak pishloq
- 2 tuxum
- 1 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 1 choy qoshiq tuzlangan yoki boshqa ziravorlar aralashmasidan tatib ko'ring
- 1 choy qoshiq limon sharbati
- 2 osh qoshiq grated Parmesan pishloq, qattiq (bir quruq quritilgan turdagi emas)
Tayyorlash
1. 350F gacha bo'lgan pechni oldindan qizdiring.
2. qutidagi yoki 2-quart go'shtli piyola ichidagi ismaloqni muzdan tushirish.
3. Yarim moylangangacha yumshoq bo'lgunga qadar yog'da pishirilgan piyozni qovuring.
4. Parmesan pishloqidagi go'sht idishidan tashqari barcha ingredientlarni aralashtiring. Parmesanni yuqoriga sep.
5. 40-45 daqiqa davomida pishirib yoki markazga pichoq qo'yilsa, toza pishloq va pishloqni jigarrang boshlaydi. 10 daqiqa ushlab turing.
O'zingiz istagan xurmo yoki chips bilan iliq xizmat qiling.
Tarkibi almashinuv va pishirish bo'yicha maslahatlar
Bu retsepti oson moslashtiriladi, shuning uchun sizda ma'lum ziravorlar aralashmasi yoki siz yoqtiradigan salat bezaklari bo'lsa, ularni qo'shishingiz mumkin. Misol uchun, siz ½ choy qoshiq Xitoy besh Spice Powder yoki boshqa ziravorlar aralashmasini qo'shishingiz mumkin. Sizning ism-familiyangizni go'shtdan ajratib olish uchun quritilgan tovuq aralashmasi yoki quritilgan sabzavotli sho'rva aralashmasini qo'shish odatiy emas.
Ziravorlar haqida gapirganda, siz bu ismaloqni achchiqlantirishingiz mumkin. Jalapeno qalampiri, qizil qalampir yoki pulmon qalampir qo'shib, bu ismaloq ovqatiga bir necha marta qo'shing. Piyozni tayyorlash paytida ularni qo'shing.
Ismaloq temir, folat va tolaga to'lib ketgan, ammo siz ko'proq narsani qo'sha olmaysiz. Ovqatning ovqatlanish qiymatini oshirish uchun shredded artishok qalblari, brokkoli, sabzi yoki qovoq qo'shing. Krakerlar, makkajo'xori yoki nonlar o'rniga bodring, jikama, karam marullari yoki qalampir chiziqlar bilan xizmat qilishadi.
Ushbu retsept bilan turli ko'katlarni sinash bo'lsangiz, qal'a ismaloqni almashtirish mumkin. Yana bir ajoyib qo'shimcha - qo'shimcha lazzat uchun yangi sarimsoq. Shu retsepti bilan yunon yogurt qo'shilishi ko'p miqdorda ta'minlansa-da, bu retseptga proteinni oshirish uchun pishirilgan quinoa yoki tug'ralgan tovuq ko'kasi ham qo'shilishi mumkin.