1 - uni buzmang, uni to'kib tashlamang
Yog'ni to'ldirish juda oson va har bir osh qoshiqda 120 kaloriya va 14 gramm yog 'yig'iladi. Shunday qilib, standart shisha butilkalarga o'rniga nonstick spreyi oling. 1 soniyali sprayda 5 dan 10 kaloriya bor. 2-soniyali spray bilan ham 100 kaloriyani tejashingiz mumkin! Spray dunyosida yangi rivojlanish ham bor: spritzable grapeseed oil! Bu ko'p qirrali va deyarli hamma narsa uchun ishlaydigan engil ta'mga ega.
2 - Non almashtirish dasturi
Sandviç nonning o'rtacha bo'lagi taxminan 100 kaloriya, shuning uchun faqat bitta nondan bitta sandvich uchun 200 kaloriya bor. Agar siz kunlik sendvich paketor bo'lsangiz, unda 100 kaloriya, 45 kaloriyali nurli nondan 100 kaloriya yuqori tolali tortillaga 10000 tonnadan oshiq nonlar mavjud. Ertalabki non-lovers ko'proq? Carby bagels orqali inglizcha muffinni tanlang. Bir qovun bormi? To'g'ri simlarni izlang!
3 - muntazam sodali suvni iste'fodagi
Gallup tomonidan olib borilgan so'rov natijalariga ko'ra, barcha amerikaliklarning deyarli yarmi soda ichuvchilar. Xullas, muntazam 12-oz. Sodaning sutkasiga taxminan 145 kaloriya bor. Bir kunda kuniga 1 000 kaloriya bor. Kimga kerak?
Soda va almashtirish suvda , kalorisiz soda (javonlarda tabiiy variantlar mavjud) yoki pishmagan muzli choy. Yana sog'lom variant bormi? Sizning suvingiz yoki choyingiz uchun qo'shimcha lazzat va vitamin C miqdorida ozgina limon qo'shing. Bonus qo'shildi: suv sizni yanada to'yintirishga yordam beradi , shuning uchun siz ozroq ovqat eyarsiz!
4 - Tuxum-xushbo'y almashtirish
Katta tuxumda taxminan 72 kaloriya mavjud, biroq bu tuxum oqi faqat 17 ta oqsil bilan to'la kaloriya miqdoriga hissa qo'shadi. Agar siz 3-tuxumli omlet qilmoqchi bo'lsangiz, uning o'rniga tuxumli oq omletga borib, yuzdan ortiq kaloriyani tejaysiz.
Sizga shunga o'xshash o'lchamli omletni tayyorlash uchun 3/4 stakan suyuqlik oqi yoki 6 ta katta tuxum oqi kerak bo'ladi va Better'n'Eggs va Egg Beaters kabi tovarlarni ishni osonlashtiradigan oqartalarni sotishlarini unutmang. Odatdagidek omletni tuzadi: sabzavotlar va kam yog'li pishloq. Shuningdek, tuxumni mikroto'lqinli pechda tayyorlashingiz mumkin.
5 - Sutni qabul qiling
Agar siz butun sutni yoki hatto 2 foiz sutni ichasiz, yoki ertalab sizning doningizga kosa sepsangiz, kubokning o'rtacha 100 kalori miqdorida saqlansangiz, unsiz sutga o'tasiz. U erda juda ko'p variantlar bor, lekin mening eng yoqimtoy Blue Diamond ning Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Bu faqat 30 kaloriya. Sutdan deyarli hamma joyda ishlaydi, faqat sutdan tashqari pudingda (uning o'rniga sut tarkibidagi sutsiz sutni ishlating).
6 - Yangi ziravorlar ichidagi igna
Mayonez sandviç shtapeldir, lekin faqat 1 osh qoshiq muntazam mayo 100 kaloriyani va 10 gramm yog'ni o'z ichiga oladi. Xamirturushni olib, xantal bilan almashtiring, bu deyarli kalorisiz.
Bu ham burger uchun ketadi va boshqa joyda siz mayo yashirin globs topishingiz mumkin. Va agar ko'katlarning ustiga salat barglarini yog'dirmoqchi bo'lsangiz, salsaga o'tishni ko'rib chiqing. Restoran svitalari ajoyib kaloriya va yog' miqdori bilan ajralib turadi, salsa kaloriyalarda esa pastroqdir.
Va barcha smetana sevuvchilarni chaqiring! Yog 'saqlaning va yog' yog 'yog' qatiqini almashtirib, protein iste'molini oshiring. Ikki osh qoshiq smetana taxminan 60 kaloriya va 6 gramm yog 'bor, biroq bu yog' yogurtning bir xil miqdori kaloriyalarning uchdan bir qismiga, ortiqcha 3 grammli proteinga ega.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topishlari , tavsiyalar va boshqa narsalar uchun ochish-girl.com saytida bepul kundalik e-pochta uchun ro'yxatdan o'ting .