Qo'ziqorinlar faqat pizza tokidan ko'proq bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, karbongid va go'sht uchun sog'lom, zahmatkash o'rnini bosadi va ular sizning hissangizni supurib qo'yishi mumkin! Yuqori kalorili ovqatlar o'rnini bosib, qo'shimcha kaloriya miqdori hisoblanmaydigan qo'shimcha porsiyalar yaratish orqali qo'ziqorinlar sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam berishi mumkin. Qo'ziqorinni mening xunamga aylantirishning eng yaxshi yo'li bu erda.
Qo'ziqorinlarni kraxmalli almashtirishni qiling
Qo'ziqorinlar sendvich non yoki gamburgerlar uchun eng zo'r joydir; faqat pishiriq yoki panjara qiling, quritgichni quritib yuboring va sendvich kostyumlar bilan qatlamni tanlang.
Lekin bu faqat karbonat qo'ziqorinlarni yo'q qila olmaydi. Qanday makaron haqida? Emanet-lazanya uchun lazzat va qavak qo'ziqorinlari! Sevimli pizza, lekin yuqori kaloriya karbamid qobig'i emasmi? Ushbu mini pizza piesini portabellalar bilan pastga tushiring-bu g'alaba qozongan kam karbonli pizza pichanigi !
Pizza-Bellas
Yo'nalishning 1/2 qismi (1 pizza-bella): 118 kaloriya, 4.75 g umumiy yog '(2g sat yog'i), 487 mg natriy, 7.5g karbongid, 1.75g tolalar, 3g shakar, 11.5g oqsil
1. Pechni 400 F ga oldindan qizdiring. Yong'oqsiz buzadigan amallar bilan pishirgichni puflash.
2. Engil yengil pishloqni uchdan uchiga tashlang va blender yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida joylashtiring. Parchalanib ketgunga qadar yuqori tezlikda aralashtiring. Shu bilan bir qatorda, parchalanishiga va taxminan chop etishingiz mumkin.
3. Ikkita yirik portabella qo'ziqorini qopqog'ini (pishirilgan va saqlangan) pishirish varag'iga joylashtiring, pastga tomon yuvarlang. Bir oz yumshoq qadar pishirib, taxminan 8 daqiqa.
4. Shu bilan birga, 1/4 chashka pishgan pomidor, 1/2 choy qoshiq sarimsoq va italyan ziravorlarini aralashtiramiz.
5. Qo'ziqorin qopqog'idan ortiqcha namlikni yo'qotish. Tajribali pomidor bilan pishloq va pishloq seping. Tuxumlangan qo'ziqorinli o'simliklar, 4 dilim har bir tug'ralgan turk pepperoni va 1 osh qoshiq har dilimlenmiş qora zaytun.
7. Qo'ziqorinlar yumshoq bo'lgunga qadar pishiring, to'ldirilgan idish issiq va pishloq 8-10 minut eritildi.
Katta va pastki ovqatlardan tayyorlangan taomlarni joylashtiring
Katta qismlar bormi? Ha iltimos! Xizmatni supersizlash uchun an'anaviy go'shtli taomga qo'ziqorin qo'shing. Barcha oilangizni to'kib tashlang va kunlar davomida qolgan qoldiqlardan zavqlaning. Bu yaxshi qo'shimchali, ko'proq porlashni istamaydigan kim?
Bachadon jigarrang qo'ziqorinlarga og'ir bis-shkalovkaga soling. Portabella tilimini qo'shib, steak quesadilla qalbini yarating. Tuxumlangan kreminisli ba'zi bir sigirlarni olib tashlang. Saqichlangan tug'ralgan jigarrang qo'ziqorin bilan tacosga qo'shimcha to'ldirishni qo'shing.
Maslahat: Go'shtning o'zi haqida gap ketganda, u yalang'och yoki qo'shimcha yalang'och bo'lsin. Butun umr bo'yi boshdan kechirishni xohlaysizmi? Buni qiling! Qo'ziqorinlar etarlicha go'sht. To'qimalarni qondirish va kattalashtirilgan hajm uchun ularni vegetarian sho'rvaga qo'shing. Qo'ziqorinlar fajita va takoslarda ham ajoyib go'shtli alternativ hisoblanadi. Sauted qo'ziqorinlar va qovurilgan pishloq - yaxshiroq bo'lishi mumkinmi? Qanday portabella burger haqida?
Hungry Mac "Bella Stak Burger
Barcha retseptlar: 234 kaloriya, 2g umumiy yog '(0g sot yog'i), 946 mg natriy, 45g karbongid, 9,5g tolasi, 12g shakar, 14,5g oqsil
1. Sosni tayyorlash uchun 1 1/2 osh qoshiq yog'siz minglab ho'l kiyinib, 1 choy qoshiq mayda piyoz (yoki 1/2 choy qoshiq quritilgan pichan piyoz), 1/8 choy qoshiq oq tan shakar va 1/8 choy qoshiq oq sharob sirkasi. Yaxshilab aralashtiring.
2. O'rtacha yuqori haroratda pushti buzadigan amallar bilan püskürtülmüş katta bir yirtqichlardan olib kelinglar. Ikkita portabella qo'ziqorini qopqog'ini skilletaga qo'ying, dumaloq yonboshlang. Qopqoqni yumshoq qilib, taxminan 4 daqiqaga qadar pishiring.
3. Kichkintoy gamburger po'stinining pastki qismini sousning yarmi bilan yoyib yuboring. 2 ta osh qoshiq shaftoli salat, 1 ta dilimsiz yog 'Amerika pishloq (kam yog'li ishlating!), 1 qo'ziqorin qopqog'i va 1/2 osh qoshiq pishirilgan piyoz.
4. Sosning qolgan yarmini boshqa qand lavlagiga joylashtiring va uni sindirish, sousning yuziga qo'ying. Yuqorida uchta gamburger dillidan tuzlangan yongalar, 2 osh qoshiq shaftoli salat, qolgan qo'ziqorin qopqog'i va 1/2 osh qoshiq pishirilgan piyoz.
5. Hamburger to'ng'izlarini qo'shing va zavqlaning!
Oziqlanadigan idish qiling
Ko'pchilik mushukni to'lg'azish uchun eshitishdi, ammo ovqat haqida nima deb o'ylaysiz? Agar qo'ziqorinni tayanch sifatida ishlatsangiz, siz ovqatlanishingizni yanada mazmunli va qoniqarli holga keltirasiz.
Tortib bo'lgunga qadar portabella qo'ziqorin qopqog'ini pishirib, quritib oling. Keyinchalik klassik orkinos eritmasida kulgili va o'ynoqli pishloq bilan to'ldiring.
Cheeseburger qo'ziqorinni to'ldirishga nima deysiz? U xuddi ichkaridagi burgerga o'xshaydi! Nonushta piyadasida Veggie bükülmesi uchun ularni chirigan tuxum oqi bilan tutuştur. Yaratgandan foydalaning va ularga yoqqan narsalarni bering!