Savol: Bir do'stim bilan kek kostyumni iste'mol qilish haqida suhbatlashdik. Endi esa, men kostryulkalarning bir pishirishini yaxshi bilaman, yaxshi fikr emas, lekin uncha yomon emas - kun davomida katta kaloriyali ovqatni yeyishmi yoki to'rt yoki besh kun ichida tarqatishmi? Yoki chindan ham muhimmi?
Javob: Ko'k rangli kostryulkalardan yoki boshqa yuqori kalorili davolanishni bir vaqtning o'zida iste'mol qilsa yoki 4 yoki undan ortiq vaqt davomida iste'mol qilingan bo'lsa, unchalik zararli hisoblanadi. 5 kun.
Sizga shuni aytishim mumkinki, Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi Departamenti 2005 yil amerikaliklar uchun Oziqlantirish qo'llanmalarining variantida kalifikatsiyaga oid ba'zi ma'lumotlarni taqdim etadi.
Ixtiyoriy kaloriyalar kunlik ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirganingizdan so'ng siz istagan barcha oziq-ovqatlarni sarflashingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha kaloriyalardir. Mavjud kaloriya miqdori har bir kishi uchun farq qiladi, ammo kunlik dietangizning qolgan qismi oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat bo'lsa, ehtimol qiziqarli ovqatlar uchun kuniga 100-200 kaloriyadan foydalansangiz va siz hali ham tavsiya etilgan kundalik kaloriya miqdori ostida qolishingiz mumkin. Ixtiyoriy kaloriyalar ajoyib, chunki ular sizning sevimli ovqatingizni zavqlantirishi mumkin.
Brauni savoliga qaytish
AQSh Qishloq xo'jaligi Departamentining "Standart Yo'nalish uchun Milliy Oziqlantirish Ma'lumotlar Bazasi" ma'lumotlariga ko'ra, bitta yirik kraxmal (taxminan 3 dyuym kvadrat va 1 dyuym qalinligi) 220 kaloriya, 9 gramm yog 'va 20 gramm shakarga ega.
Har kuni bir kokteyni iste'mol qilish ko'pchilikning tanlovli kaloriya kategoriyasiga mos bo'lishi mumkin va siz kuniga bir marta yoki bir marta qoshiqning yarmiga yopishqoq bo'lishingiz kerak bo'lsa, kofe tomonidan olib borilgan zarar juda kam bo'lishi kerak. Albatta, kukilar, shakarlamalar, chiplar yoki mocha latte kabi boshqa narsalardan voz kechishingiz kerak.
Rostini aytganda, sizning har kuni iste'mol qilinadigan eng mazali taomni bir yarim kilogrammli iste'mol qilishni saqlab qolish juda ko'p iroda egasi bo'lishi mumkin (aslida amerikaliklar uchun Oziqlantirish qo'llanmalarining 2010 yilgi versiyasi iste'molchi kaloriyalarini eslatmaydi).
Agar siz butun kostryulkalaringizni ajoyib sharafli kunlarda yeyishingiz mumkin bo'lsa, nima bo'ladi? To'qqiz tovoq (taxminan to'qqiz jigarrang) bilan to'qqiztasini iste'mol qilish sizga asosan ko'p miqdordagi shakar va yog 'miqdoridan (diabet kabi tibbiy holat bo'lsa, xavfli) 2041 kaloriya qo'shimcha kaloriya beradi. Buning ustiga ortiqcha temir, B kompleks vitaminlar, magniy va kaliy ko'p bo'ladi, lekin buning uchun qo'shimcha kaloriyalarga ega bo'lish uchun etarli emas.
Kuniga ikkita kosani iste'mol qilsangiz va 4 yoki 5 kunlik shokoladli yaxshilikni yoysangiz nima bo'ladi? Bunday holatda kuniga taxminan 440 kaloriya bor, bu sizning kaloriyalaringiz ko'pligidan tashqari, kundalik iste'mol uchun foydalanishdan ko'ra ko'proq bo'ladi. Albatta, o'sha kunlarda sizning jismoniy faoliyatingizni farqlashingiz mumkin, lekin 440 kaloriyani yoqish uchun ko'p mashqlar talab etiladi.
Bir kunning barcha jigarlarini ovqatni yaxshi deb hisoblamayman, ayniqsa, diabet kabi sog'lig'ingiz bo'lsa, lekin bir necha kundan keyin ularni ovqatni yaxshi deb hisoblamayman.
Har ikki holatda ham juda qisqa vaqt ichida juda ko'p kaloriyalar, juda ko'p yog'lar va juda ko'p shakar ichasiz. O'ylaymanki, yomonroq qaror sizning umumiy ovqatlanish odatlaringizga qanday ta'sir qilishiga bog'liq. Agar bu kraxmalni yeyayotgan bo'lsangiz, siz odatdagidek eb-ichib, ortiqcha kilogramm topasiz.
Binge ovqat va Overeating
Barcha kofe kostryulkalarini iste'mol qilish, sizning ovqatlanishingiz va siz uchun juda kam narsa bo'lsa, u uzoq muddatli zararga olib kelmasligi mumkin. Biroq, agar siz ovqat eyishga moyil bo'lsangiz, unda barcha to'qqiz qahva qaynatilsa, ovqatlanish xatti-harakati siz uchun yaxshi emas.
Boshqa tomondan, har kuni ikki kekni iste'mol qilish odatiy yomon odatlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz barcha keklarni eyishdan keyin har kuni shirin taomlarni izlayotgan bo'lsangiz.
Manbalar:
Amerika yurak assotsiatsiyasi. "Och bo'lmagan paytda ovqat eyish."
Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi va Sog'liqni saqlash va aholini himoya qilish boshqarmasi. "2005 yil amerikaliklar uchun biologik tanlov (b) kaloriyalar.