Sizning yadro uchun funktsional trening
Ko'proq doimiy mashqlarni qo'shish sizni har qanday holatda kuchli, kuchli yoki kuchli holatga keltirishi mumkin. Nima uchun va qanday qilib o'zingizning kundaliklarni erdan chiqarishni o'rganing.
Zamindagi odatda ab mashqlari
Abda mashqlarni bajarish mantiqan to'g'ri keladi - mushaklaringizni ishlating, siz mushaklarning tortishish uchun to'g'ridan-to'g'ri qarshilik ko'rsatadigan holatda bo'lishingiz kerak.
Ab muskullari uchun (rektus abdominis) sizni ko'proq tashvishga soladi, ya'ni yalpizlarni kestirib, yamoqlarni kesib , to'g'ri tortish uchun qarshilik qo'shadi. Darhaqiqat, eng samarali 10 ta mashqlarning barchasidan birortasi, jumladan, velosipedlar, balli cho'chqalar va vertikal oyoqchalar tushiriladi. Ushbu mashqlar sizning abs ichida barcha mushaklarning tolasini ishga solish uchun eng yaxshisidir, ammo funktsional mashg'ulotlarga o'tishda hozirgi kunga kelib, siz har kuni amalga oshiradigan barcha harakatlar uchun siz kuchli absga ehtiyoj sezasiz.
Sizning SHlaringizni kutib turing
Muammo shundaki, siz o'zingizni abs bilan ishlagani kabi his qilsangiz, ko'pincha energiyangizni xiraliklarga qaratib ko'proq funktsional asosiy mashqlarni o'tkazib yubormaysiz. O'zingizning abs bilan ishlashning yangi usulini yanada samaraliroq, ko'proq funktsional va hatto undan yaxshiroq bo'lgan joylarda olib boradigan mashqlar bilan ishlashning vaqti keldi.
Badanni bir butun sifatida ishlash turli mushak guruhlarini (masalan, cho'chqalar kabi) ajratishga urinishdan ko'ra ancha samarali. Sizning abs uchun nimani anglatadigan narsa shundan iboratki, mashq qilish va boshqa qavat mashqlari sizning mashg'ulotingizdagi joyga ega bo'lsa-da, doimiy ish yuritish sizning mashqlaringiz uchun yangi chuqurlik va o'lchovni qo'shishingiz mumkin, bu sizni nafaqat kuchli absdan emas, balki kuchli yadrodan .
Doimiy EA mashqlari
Eng yaxshi oyoqli mashqlar mashqni ko'plab tekisliklarga o'tkazish orqali tanangizni harakatlantirishni o'z ichiga oladi va egiluvchanlik, aylantirmoq va o'zakni mustahkamlash kabi harakatlarga kiradi. Bundan tashqari, kuchli va mos torso uchun barcha asosiy muskullarni urish uchun tik va taglik mashqlar aralashmasini kiritish yaxshi fikr.
Quyida, rektus abdominis, ichki va tashqi oblikalar, oqsoqollar qorinlari va pastki orqa mushaklar, jumladan, yadroning barcha mushaklariga qaratilgan doimiy mashqlarning bir necha misollari keltirilgan. Ushbu mashqlarning ko'pchiligi sizning muvozanat va barqarorlikka qarshi kurashadi, ularning ikkalasi ham og'ir ishtirok etishni talab qiladi:
- Orqa tomonning teskari tomoni
- Landshaft daraxt
- Tibbiyotdagi balli tomon burmalar
- Shamol tegirmonlari
- Bosh tepaliklar
- Tibbiyotdagi balli doiralar
- Med balli rotasyonlari bilan ornatilgan chiziqlar
- 8-rasm. Med to'pi bilan
- Doimiy Yan Siqilish
- Doimiy krossoverli siqilish
Integral Core Training
Shuni yodda tutingki, siz absni alohida o'qitishingiz shart emas. Asosiy mashg'ulotlar deyarli har bir mashqda, ayniqsa, vazni bo'yicha mashg'ulotlarda bo'ladi . Og'irlikni ko'tarishda tanangizni barqarorlashtirishingizni talab qiluvchi har qanday jismoniy mashqlar sizning yadroingizni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, siz ham murakkab mashqlar qilib, yuqori va quyi tanani bir vaqtning o'zida olib boradigan harakatlarni bajarasiz.
Ba'zi bir misollar:
- One-Legged Deadlifts
- Yon tomondan Med Ball Lunges
Yuqoridagi mashqlarni bajarish yoki o'zingizning harakatlaringizni birlashtirib mashg'ulotlarga qo'shimcha muammolarni qo'shing. Bundan tashqari, bir oyoq ustida turganingizda yoki beqaror yuzada ( BOSU kabi) mashqlar to'pi ustida mashq qilishingiz mumkin. Sizning abs sizning nafaqat hayotingizning barcha harakatlari bilan yanada kuchliroq va yanada yaxshiroq ishlay olishi mumkin, balki sizda ham bir nechta qiyinchiliklarga duch kelmaysiz.