Odamlarning ko'pchiligi masofadan velosipedda o'ynashni boshlaganligi sababli , Century (100 milya) sayohati haqidagi fikr g'oyib bo'lgan. Ufqni kengaytirishga intilganingiz uchun, velosipedchining yangi navi ikki yuz asrlik (200 milya) chaqiriqqa ko'tarildi.
Ikki asrlik hodisa AQShning G'arbiy qirg'og'ida boshlanib, sharqqa Nevada, Kolorado, Arizona va undan tashqariga ko'chib keldi.
Ehtimol, eng mashhur Kaliforniyadagi Solvang Bahori ikki asridir.
Agar siz bir necha asrga kirgan bo'lsangiz, siz 16 haftalik mashg'ulot dasturining qiyinchiliklariga duch kelasiz. U nafaqat to'g'ri jihoz va munosabatni talab qilmaydi, siz optimal tezlik va chidamlilik maqsadlariga erishish uchun sizni to'g'ri chiziq bilan mashq qilishingizni talab qiladi.
O'quv tayyorgarliklari
Birinchi asringizni tugatganingizdek, yaxshi jihozlangan velosipedning muhimligini yaxshi bilasiz. Biroq, asrda yurish faqatgina "ko'proq" bir xildir, deb o'ylamang. Sizning tanangizdagi stress chidamli ravishda kuchayadi, bu sizning bosim nuqtalaridagi stressni kamaytirish va aerodinamikani maksimal darajaga ko'tarish uchun moslashuvchan huquqni qo'lga kiritish uchun ko'proq muhim ahamiyatga ega. Buning uchun quyidagilarni qilish kerak bo'ladi:
- Sizning kreslingiz yonma-yon ketmasligi uchun sizning o'rindiqni sozlashingiz kerak bo'ladi.
- Old va orqa o'rindiqli holatni sozlash ham kerak bo'ladi, shunda oldingi tizangiz to'g'ridan-to'g'ri pedal aksi bo'yicha hizalanadi.
- Suzib ketadigan joylar sizning burchaklaringizni osongina egallashingiz uchun joylashtiriladi.
- Yumshoq to'qimalarda bosim nuqtalarini bartaraf etish uchun to'g'ri egarni topish kerak bo'ladi.
- Sizning 20 millimetrli shinalaringizni 105 psi atrofida ishlaydigan 25 millimetrli datchiklarni almashtirish kerak bo'ladi.
Velosipedingiz va velosipeddan tashqari velosipeddan tashqari, velosiped kompyuterini olishni ham o'ylashingiz kerak.
Eng yaxshi juft haydovchilar ushbu qulay asboblardan o'zlarining kilometrlarini, vaqtini va balandligini saqlash uchun foydalanadilar. Kompyuter sizga kursda qolishingizga yordam beradi. Sizning toqqa chiqishni kuzatib borish, o'zingizni yanada yaxshiroq bajarishga yordam beradi.
O'quv mashg'ulotlari
Mashg'ulotning asosiy maqsadi oyoqlarini belgilangan vaqt ichida bajarishga tayyor bo'lishdir. Vaqt haftasi uchdan to'rtta sayrga asoslangan va hafta oxiri uchun ajratilgan uzun mollar bilan.
Chidamlilik maqsadlaringizni o'rnatish uchun, siz ikki marta bajarish uchun 12 soatdan 15 soatgacha bo'lgan davrda aylanishingiz kerak. Buning ma'nosi shundaki, sizga bir necha 50 chaqirim yo'l bosishingiz kerak bo'ladi va siz tayyorlanasiz deb o'ylaysiz; siz qilolmaysiz. Buning o'rniga, siz poygadan 2-3 hafta oldin bir necha 100-micha-chaqirishni bajarishingiz kerak bo'ladi.
Quyida sanab o'tilgan yarim oy millari faqatgina minimal deb hisoblanishi kerak. Ushbu kilometrdan oshib ketishingiz va hatto siz tanlagan bo'lsangiz, haftada bir necha qo'shimcha safarlarni o'tkazishingiz mumkin.
Nihoyat, chidamlilik ta'lim ehtiyojlaringizga muvofiq ovqatlanish va ichish muhim ahamiyatga ega.
16-hafta Ikki yillik o'quv dasturi
| Hafta # | Hafta maqsad | Midweek | Shanba | yakshanba |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Dam olish |