Pilates va yoga pozlari va harakatlaridagi farqlar va o'xshashliklarni o'rganing
Pilates va yoga ham o'xshashlik va farqlarga ega bo'lgan qo'shimcha amaliyotdir . Pilates va yoga sheriklarining beshta mashqlarini ko'rib chiqib, asosiy farqlarni o'rganing.
Pilates va yoga mashqlarida farqlar
Pilates va yoga yondashuvi qanday harakatlanadi? Pilates va yoga o'rtasidagi sezilarli farqlardan biri, Pilates mashqlari kundalik hayotga tarjima qilingan asosiy kuch va samarali harakatlanish odatlarining rivojlanishiga qaratilgan.
Yoga ham asosiy kuchini rivojlantiradi. Ammo yoga ko'proq moslashuvchan va yo'naltirilgan bo'lib, harakati orqali ongni kengaytirishdan ko'ra, kundalik harakatchan mexanikasi bilan kam qiziqish uyg'otadi.
Pilates shuningdek, moslashuvchanlikni oshiradi va kuchli tana / aql integral komponentiga ega. Ikkala orasidagi farq shundaki, bu diqqat markazidir.
Pilates va yoga / tanaviy amaliyot sifatida
Pilates va yoga o'rtasidagi eng aniq o'xshashliklardan biri ularning tana / aqliy intizomlar bo'lishidir. Ikkala tomonning ham maqsadi - bu tanani va aqlni birlashtirib, xabardorlikni oshiradi va amaliyotchining umumiy hayotiy tajribasini oshiradi.
Tana va onglarni birlashtiruvchi amaliyot ma'naviy yo'lga aylanishi mumkin. Yogada bu niyat tez-tez oshkora ifodalanadi, Pilates printsiplarida bu imkoniyat tan olinishi mumkin, lekin kamdan-kam hollarda to'g'ridan-to'g'ri murojaat qilinadi.
Keling, Pilates va yoga birgalikda harakatlarga nisbatan nuqtai nazarlari haqida ba'zi mashqlarni ko'rib chiqaylik.
Ochiq muvozanatni ochish / qayiqni ochish
Asosiy kuchlantiruvchi, bu harakat Pilates va yoga shogirdlariga tanish. Yoga, qayiqni oyoqlari bilan birgalikda va to'piqlarni ushlab turadigan yoki olmagan holda taqdim etishi mumkin.
Pilates ochiq oyoq muvozanatida , oyoqlari V shaklida va to'piqlari ushlab turiladi. Qorin bo'shlig'ini qo'llash orqali V orolini ushlab turish uchun qorin bo'shlig'ini qo'llash orqali asosiy harakatlar har ikkala uchun ham bir xil bo'ladi.
Ushbu mashq Pilates va yoga o'rtasidagi umumiy farqni keltirib chiqaradi, bu Pilatesda (masalan, bu kabi) bir necha turdagi pozalar mavjud bo'lsa-da, Pilates odatda harakat qiladi. Ochiq oyoq muvozanati ham Pilates mashqlarini bajaradi va ochiq oyog'ini ochadi .
Siqib olish / siqish porlashi
Ushbu mashqning shakli Pilates va yoga bo'yicha juda o'xshash, ammo u ikkala fanning alohida ahamiyatga ega bo'lgan ba'zi bir farqlarni ham ko'rsatadi.
Yoga plowidagi pozitsiyada qaytib ketish va qaytib ketish haqida g'amxo'rlik bor, lekin diqqat uzoq vaqt davomida o'tkazilishi mumkin bo'lgan strelkada.
Pilatesning aylanish jarayoni doimiy ravishda harakatlanuvchi oqim sifatida amalga oshiriladi, bu esa qorin bo'shlig'ining nazoratini diqqat bilan yuqoriga va pastga qaratib, nafas bilan muvofiqlashtiradi.
Pilates va yoga bo'yicha ko'rsatmalarga qaraganda, qo'l joylashtirishdagi o'zgarishlarga e'tibor bering va yoga uchun ishlatiladigan parvona. Ammo ikkala versiyada ham ko'rsatilgandek, elkalarni pastga va ochiq ko'krak bilan aniq taqsimlashni ham ko'rasiz
Swan / Kobra
Ularning turli xil hayvon nomlariga qaramay, Pilates qushi va yoga kobrani asosan bir xil mashqdir. Ikkala yoga ham Pilates qo'llarni tiklash orqali bu harakatlarning kuchlanishini oshiradi.
Yoga amaliyotchilari ko'pincha boshqa lavozimlar bilan kobrni birlashtiradi. Misol uchun, ular bu joyga o'ralgan holda yoki kobrandan yuqoriga qarab turgan itga o'tishlari mumkin.
Pilates suyaklari uchun boshlang'ich pozitsiyasi har doim qornida bo'ladi. Bundan tashqari, Pilatesda suyuqlik uchun nafas olish naqshlari kengayib, nafas olish uchun nafas olish xususiyatiga ega.
Yoga jarayonida berilgan nafas namunasi bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin va pushtaning yuqori qismi odatda bir nechta nafas uchun o'tkaziladi.
Old ko'mak / Plank
Plank Pilates va yoga uchun asosan bir xildir. Ushbu g'oya, tanani elkalarni pastga va ko'kragi ochiq holda tekis chiziqda ushlab turishdir.
Pilates plankasi absni ko'proq ushlab turishga urg'u berishi mumkin va yoga taxtasi uzoqroq vaqtni o'zida ushlab turishi mumkin, ammo taxta, Pilates mot ishlarida ham topilgan an'anaviy yoga harakati.
Plank Pilatesning oldingi ko'magi deb ataldi, ammo bu, taxtning an'anaviy ismiga yo'l bermoqda. Ikkala yoga ham, Pilates ham bir oyog'ini ko'tarib, bu harakatni yanada qiyinlashtiradi.
Pilateslarni pushaymon qilish / Chaturanga
"Chaturanga plankasi". Agar siz yoga darsini olsangiz, u so'zni ko'p marotaba eshitishingiz mumkin.
Yassaga yotqizilgan to'rtta pog'onali xodimlar burchakning pastga tushadigan qismidir. Yogada, bu harakatni tez-tez Pilatga tekkizgandek, to'g'ridan-to'g'ri pog'onaga aylantirilmasdan kuzatib bo'lmaydi. Boshqasiga pastga yoki tepaga qaragan itga o'xshash pozitsiyaga o'tish jarayoni sifatida foydalanish ehtimoli juda yuqori, shuning uchun yoga mashqlarida muntazam ravishda shug'ullanadi.
Pilates surish, yoga tartibiga eng yaqin bo'lgan Pilates mat mashqlaridan biridir. Nafas bilan tik turgan, pastga, tepaga va orqaga qarab turgan bir mashq qilib, quyosh salomiga o'xshash, ammo o'rtada uchta to'liq surish bilan o'rnatiladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, Pilates ham, yoga ham push-up pozitsiyasini standart harbiy uslubdagi push-updan farqli ravishda davolashadi. Ikkala Pilat va yoga ham qo'llarning hizalanması elkalarining orqaga va pastga aylantirilib, ko'kragining ochiq-oydin bo'lishi. Bu qo'llarni qo'llar bilan barmoqlar oldinga va yuzlari bir oz tashqariga qarab aylantirish uchun erishiladi.
Bundan tashqari, yoga va Pilates qo'llarni yon tomonlarga va tanaga parallel tutishadi. Bundan farqli o'laroq, harbiy uslublar tez-tez qo'li bilan o'ralgan bo'lib, dirseklarning yon tomonlariga