Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, ovqatlanish odatlaringizga kichik o'zgarishlar kiritib, hayotdagi katta o'zgarishlar kabi samarali bo'lishi mumkin. Buyuk vazn yo'qotish uchun beshta kichik almashinuvni aniqlash uchun o'qing.
Salat va sarimsoq nonlari uchun non pishirish va sendvich nonlarni almashtirish
Ushbu almashtirish katta farq qiladi. Siz quruq bargli mahsulotlarni bargli mahsulotlarga sotish orqali yuzta karbota kalori miqdorini bitta ovqatda saqlashingiz mumkin.
Sandviçning eng yaxshi qismi, baribir ichkarida! Yangi salat barglarida (aysberg yoki sariyog 'eng yaxshi ishlaydi) yoki sendan yasalgan karam barglariga boring. Faqat sandviç tarkibiy qismlarini sog'lom tomonda ushlab turing .
Yog 'kartoshka asosidagi frantsuz kartoshkasini o'tkazib, o'rnida sabzavotlarni tayyorlash kerak
Men frantsuz kartoshkalari uchun emayman ... bu sayyoramizdagi odamlar kabi! Muammo shundaki, ular odatda karbota kartoshka va qovurilgan yog 'tufayli kaloriya bilan to'ldiriladi, lekin siz kaloriya va yog'lar bo'limlarida uni haddan ortiq sarxushlamasdan kartoshka ta'mi va to'qimasini bahramand bo'lishingiz mumkin. Faqat kartoshkani sabzi bilan almashtiring va qovurish o'rniga ularni pishiring. Bajarishingiz kerak bo'lgan yagona narsa, frantsuz qizartirilgan naychalarga tozalab olingan sabzi olib tashlash, ularni pishirish varag'iga yotqizish va tuz bilan sepishdir. So'ngra, har bir tomondan 425 daraja 15 daqiqa pishirib, voila! Kaloriyalarning bir qismi uchun frantsuz kartoshka.
Siz bu haqda do'stlaringizga aytib berishni xohlaysiz.
DIY Qo'rqinchli Noodle uchun standart makaron almashin
Siz bilasizmi, albatta, bir stakan pishirilgan makaron 200 kaloriya va 40 gramm karbongidami? Faqat bitta kichkina chashka! Bu mutlaqo keraksiz, ayniqsa, siz ushbu makaron odatda juda ko'p lazzatga ega emas deb hisoblasangiz; bu, albatta, taomni yutadigan balchiqlar.
Buning o'rniga zucchini noodle foydalaning va faqat 70 kaloriya va 14 gramm karbonhidrat, ortiqcha 4 gramm tolalar uchun porsiyani hajmini ikki barobarga oshirish mumkin. Tanlov yo'q. Va tayyorgarlikdan qo'rqmang: Agar sizda to'g'ri vositalar mavjud bo'lsa, past-karbonli makaronga qovoqchali makaron tayyorlash oson kechadi.
94% Yog 'Popcorn uchun savdo kartoshka chips
Chipslarni, krakerlarni va boshqa go'shtli atirni 94 foizga yog 'boqadigan portlovchi vositani almashtirish siz kilogramm berishni xohlagan eng yaxshi kichik o'zgarishlardan biridir. Buning sababi, taxminan 100 kaloriya uchun beshta stakan popkorna ega bo'lishingiz mumkin. Bu juda baland ovozli atir! Uni muzlatilgan quritilgan mevalar yoki ba'zi bir qo'shimcha lazzat uchun yarim yarim shirin shokolad chiplari bilan aralashtiring. Taco ziravorlar, boshqa yoqimli ekvadordir, agar yoqimli tomonda biror narsa qidirsangiz.
Popkorn sizning narsa bo'lmasa, 100 kaloriya yoki undan kam bo'lgan boshqa aqlli atıştırmalarni ko'ring.
Konservalangan fasol uchun Carb-Heavy Pishirish uchun mo'ljallangan komponentlar
Ha, jiddiy! Bir necha yillar davomida men konserva qilingan toza qovoqdan sho'rvondagi retseptlarda yong'oqsiz yogurtga qo'lqopni ishlatganman, lekin konservalangan loviya hali mening sevimli pishirish almashuvi bo'lishi mumkin! Qora loviyalar kekiklar va shokolad keki kabi chirigan idishlar uchun mukammal to'qimalarni ta'minlaydi va no'xatlar jingalak va mayda shirinliklarda ajoyib.
Fosiqlar oqsil va tola ta'minlaydi, bu un va sariyog 'kabi odatda pishiradigan moddalar uchun aytilmaydigan narsadir! Fasol yaxshiroq. Yaxshi aytdim.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!