Homiladorlikni oldini olish uchun Pilatesdan qanday foydalanish kerak
Ko'pgina ayollar Pilatesni homiladorlik paytida va undan keyin amalga oshirish uchun eng yaxshi mashqlardan biri bo'lishadi. Pilates va homiladorlikning eng yaxshi sabablaridan biri Pilatesning asosiy kuchini mustahkamlashda juda yaxshi ekanligi. Qorin bo'shlig'ida, orqada va tovoq sathida / Kegel mushaklari qoraygan bo'lsa, ular homiladorlik va tug'ilishni yanada qulayroq qilishadi. Pilates chaqaloq tug'ilgandan keyin yangi onalar o'z raqamlarini qaytarib olishga yordam berish uchun ham mashhurdir!
Pilates homiladorlikda boshqa muhim sabab Pilatesning juda moslashishi. Pilates mashqlaringizning ko'pchiligi tanangiz va qobiliyatingiz o'zgarganligi kabi o'zgartirilishi mumkin. O'zgarishlar siz mashqlar maqsadini saqlab qolishingizga yordam beradi, lekin tanangiz uchun ishlash formasini o'zgartiring. O'zgarishlar haqida kirish uchun Exercise Modifications ni o'qing.
Yaxshi yo'l-yo'riqni oling
Birinchidan, shifokor yoki ebenizle murojaat qiling.
Pilatesni hech qachon qilmagan bo'lsangiz, siz uchun juda muhim ahamiyatga ega bo'lgan, sizning oldingizda nogiron Pilates sinfini yoki o'qituvchini topishingiz muhimdir. Pilatesni o'zingizning boshlang'ich usullaringiz bilan ishlamagan bo'lsangiz, uni o'zingiz boshlashingiz tavsiya etilmaydi. Siz o'qituvchingizni tanlash uchun Maslahatlar o'qishni xohlashingiz mumkin.
Pilates fonida allaqachon mavjud bo'lsa, hali ham prenatal Pilates sinfini qabul qilish yoki to'g'ridan-to'g'ri o'qituvchi bilan ishlash uchun idealdir. Biroq, amaliyotingizni qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab DVD, video va kitoblar mavjud.
Oziq-ovqat, suv va energiya
Siz allaqachon ikki marta ovqatlanasiz, lekin agar mashq qilsangiz, ko'proq kaloriyalarni yoqib, terlash orqali suvni yo'qotasiz. Shuning uchun siz kaloriya iste'mol qilishingizni oshirib, hidlanib qolasiz.
Prenatal Pilates ayniqsa og'ir emas, lekin siz tanangizga (va chaqaloqqa) e'tibor berishni va o'zingizni tezlashtirishni xohlaysiz.
Sizning energiya darajangiz o'zgarib ketadi va ortiqcha ishlamoqchi emassiz. Maslahat testi - bu maslahatlarning bitta maslahati. Agar siz tasodifiy ohang va temp bilan suhbatlashish uchun juda og'iz bo'lsa, sekinlashish vaqti keldi. Orqaga olishingiz kerak bo'lgan boshqa belgilar - bosh aylanishi, nafas hissi, ko'ngil aynish, yurak yurishi, nafas qisilishi, bachadon kasılmaları, qonash yoki suyuqlik oqishi va bosh og'rig'i.
Sizning tanangiz o'zgarganda
Kichkintoyingiz o'sishi bilan sizning tortishish markazingiz o'zgaradi. Siz matto ishlashingiz , islohotchiga kirishingiz yoki yopilishingiz yoki mashqlar to'pi ustida ishlash kabi juda ko'p narsalarni qilayotganda biroz ehtiyotkor bo'lishingiz kerak.
Homiladorlik davridagi gormonal o'zgarishlar bo'g'inlar va mushaklardagi moslashuvchanlikni oshiradi. Ayollar bu vaqtda mushaklar va ligamentlarga ko'proq shafqatsiz munosabatda bo'lishadi, chunki ularning jismlari donolik bilan ularni "cho'ziluvchan" qiladi. Siz haddan oshmasligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Ko'proq harakatlarda harakat qilish, odatda mashqlar nozikliklariga moslashishning yaxshi usuli hisoblanadi. Misol uchun, bu tovoqning taglik mushaklarida tuning bilan ishlash, yaxshi nafas olish va muxolif strest bilan muloyimlik bilan ishlash uchun yaxshi vaqt bo'lardi.
Skoop haqida
Sizning qorin bo'shlig'ingiz kepkasi ishlamay qolishi yoki ishlatilganiga o'xshamasligi ma'lum bir nuqtada emas.
Bu erda abdominallar va tovoqning tagliklarini aniq tutish va juda qiyin ish qilmasdan qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak bo'ladi, axir, u erda kimdir bor! Ba'zida qorin bo'shlig'i mushaklarini ajratib turadigan "diastaz" deb ataladigan homiladorlikda keyinchalik paydo bo'ladigan holat mavjud. Agar diastaz bo'lsa, siz o'qituvchingiz bilan ehtiyotkorlik bilan o'zgartirishni yoki Pilates mashqlarini pauza qilishni chaqaloq tug'ilgunga qadar to'xtatishni xohlaysiz.
Quyida, homiladorlik paytida, mashqlar uchun qo'llanmaning diastazisi bormi, Paige Waehner, bugungi kunda:
"Ab ajratishni tekshirish uchun, tizzalaringizni o'nglab , tizzalaringizni o'rang va barmoqlaringizni oyoqlariga qarab ishora qilayotganingizda qorin bo'shlig'ingizning 1 yoki 2 santimetrini pastga qo'ying.
Boshingizni ko'taring, imkon qadar baland ko'taring va agar qorin bo'shlig'ingizdan chiqib turgan tizzadan his qilsangiz, bu diastaz. Qanday his-tuyg'ularingizga e'tibor bering va agar qoriningizda yoki qayerda biron-bir bezovtalik yuzaga kelsa, to'xtating! "
Birinchi Trimestrni o'tkazar ekan
Ikkinchi trimestrga kirganingizdan so'ng, orqada yotganingizda mashq qilishni to'xtatish vaqti bo'ladi. Bu chaqaloqqa qon ta'minoti to'sqinlik qilish ehtimoli tufayli tavsiya etiladi. Bundan tashqari, oyoqlaringizni boshingiz ustiga qo'ymaslik tavsiya etiladi. Demak, siz ularni himoya qila olmaysiz. Bu degani, kalçanızın pastga tushishi. Siz muntazam ravishda har qanday o'tkir urganishlarni yo'q qilishni xohlaysiz. Masalan, kuchli sidekicks bo'lardi va, albatta, o'tish paneli bilan islohotchi mashqlari tashqariga chiqadi.
Homiladorlik ichkariga moslash va Pilates yadrosini mashq qilish tamoyillari bilan bog'lash uchun juda yaxshi vaqt bo'lishi mumkin: markazlashtirilgan, konsentratsiya, nazorat, aniqlik, nafas va oqim. Ushbu tamoyillar bilan ishlash sizning mashq tajribangizni kuchaytirish bilan birga, sizning chaqaloq tug'ilish va g'amxo'rlik qilish qobiliyatlarini taklif etadi.