Bolalaringiz etarlicha yurishadimi?
Bolalaringiz etarlicha yurishadimi? 6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalarga kunlik pedometrik qadamlarning tavsiya etilgan miqdori qizlar uchun 12000 va o'g'il bolalar uchun 15000.
O'zgaruvchan vaqtlar bilan bolalar kundalik hayotlarida etarli faoliyat olib bormasligi mumkin degan xavotir bor. Shimoliy Amerikada bolalarning kamroq yurishini ko'rsatadigan tadqiqotlar bor. Buning sababi maktabga boradigan kam sonli bolalar, maktab kunida jismoniy faollik o'zgarishi va uyda yoki tashkiliy sportda jismoniy o'yinlarni cheklash kabi omillarga bog'liq.
Kichik qadamlar qo'shish
Diyet bolalikda semirib ketishiga hissa qo'shayotganda, faoliyat bolaning sog'lom vazn bilan o'sishi uchun kalit bo'lib tuyuladi. Ota-onalar farzandiga pedometr berib, ularning kundalik harakatlarini kuchaytirishga rag'batlantirib, faollikni kuchaytirishi mumkin. Biking yoki skeytbording vaqtida bo'lmasa-da, bola yurish, harakat yoki otishni o'rganish vaqtida hisobga olinadi. Farzandlar va yoshlar uchun mo'ljallangan maxsus dasturlarga ega bo'lgan pedometrlar mavjud bo'lib, ular ota-onalarga faoliyat maqsadlariga erishish va monitoring qilish va bolalarga ularning faoliyatiga beradigan mukofotlar beradi.
Bolalaringiz bilan yurish
Bolalar uchun yurish vaqtini oshirishning eng oson yo'li - birga yurishdir. Bu sizning jismoniy faolligingizga erishish bilan birgalikda bog'laydigan sog'lom, erkin faoliyatdir.
Oilangizning har bir a'zosi uchun pedometrni xarid qiling va sog'lom raqobatga ega bo'ling. Birinchi hafta, faqat oddiy qadamlarni kuzatib boring. Ikkinchi haftada, 2000 yilga qadar har kunlik qadamlarini oshiradigan har bir insonni mukofotlang.
Kelgusi haftada kattalar uchun 10,000, qizlar uchun 12,000 va o'g'il bolalar uchun 15,000 maqsadga yetgunga qadar, yana 2000 nafarni ko'paytirganlarni mukofotlashni davom eting. Kimki bu asosiy maqsadlarga erishganida katta bayramni o'tkazing.
Bir kunda bola uchun zarur bo'lgan qancha qadam
Dunyo bo'ylab mamlakatlarda bolalikdagi semirishning ko'payishi bilan tadqiqotchilar bolalarning sog'lom tana tuzilish zonasida qanday faoliyat ko'rsatishi kerakligini so'rashdi.
Pedometrlar bolaning faoliyat va o'yin o'rtasida qanchalik harakat qilayotganini osongina o'lchaydi, va bu "turmush tarzi" farzandni sog'lom vaznda saqlash uchun etarli bo'lishi mumkin.
2013-yilda nashr etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, kuniga 60 daqiqada o'rta va jismoniy jismoniy faollik (MVPA) bo'yicha takliflarni qabul qilganini ko'rsatadigan qadamlarning sonini aniqlash uchun akselerometrlardan foydalangan deyarli 2000 nafar bola kuzatilgan. Tadqiqot mualliflari aksetometrda 11,500 ta tartibga solinmagan qadam ushbu faoliyatga erishishning belgisi ekanligini aniqladilar.
Tasodifiy harakatlarni tartibga soluvchi pedometrdan foydalanilganda, bu kuniga 9000 bosqichda bosiladi. Hech qanday kelishilgan aniq maqsad raqami bo'lmasa-da, mualliflar kuniga 11,500 ta o'qimagan yoki 9,000 ta bosqich o'lchovini maqsadga muvofiq deb hisoblashdi.
2004 yilda chop etilgan avvalgi tadqiqotda AQSh, Avstraliya va Shvetsiyada 2000 ga yaqin bola tadqiq qilingan. Bu shuni ko'rsatdiki, 6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 12 000 ta qadam kerak edi va bolalar kuniga 15 000 ta qadam kerak edi . Tadqiqot 2004 yil iyunda Katrin Tudor-Lokk Ph.D. va hamkorlar.
Manba:
Mark A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Lokk. "Bolalar va o'smirlar uchun jismoniy faollikdan mo''tadil va jismoniy mashg'ulotlarni bosqichma-bosqich tarjima qilish". Xalqaro qiziqishlar va oziqlanish jurnali , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Published: 21 Aprel 2013
Cameron S, Kreyg KL, Bauman A, Tudor-Lokke C. CANPLAY: 2005 va 2014 yillar orasida 5-19 yoshli kanadaliklar o'rtasida bosqichma-bosqich dunyoviy tendentsiyalar. Profilaktik tibbiyot . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, doktorlik dissertatsiyasi va boshqalar. al. "BMI-tavsiya etilgan pedometr belgilari uchun standartlar. Profilaktik tibbiyot . 38-son, 6-son, 2004 yil, sahifa 857-864.