Ushbu g'alati reaktsiyalar sizni yurishdan saqlanishiga yo'l qo'ymang
Yurish - bu jismoniy faoliyatdan bahramand bo'lishning ajoyib usuli, lekin siz yurganingizda g'alati narsalar sodir bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bu reaktsiyalarning aksariyati normaldir va sog'liq uchun tashvishlanmaydi. Bezovta qiladigan g'alati tana reaktsiyalarini va ozgina noqulayliklarni bilish, ular sodir bo'lgan taqdirda tashvishingizni engillashtirishi mumkin. Agar ular paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik yoki ular bilan muomala qilish yo'llarini o'rganishingiz mumkin.
1 - Siz yurganingizda barmoqlaringiz kolbasa kabi shishiradi
Shishgan qo'llar va yog 'barmoqlari iliq ob-havo sharoitida piyoda yurishni yoqtiradigan narxdir. Yaxshi yuradiganlar uzoq yurishdan oldin halqasini olib tashlashadi. Aks holda, ular turniketga aylangan kabi his qilasiz. Jismoniy mashqlar paytida siz tanangizni, shu jumladan qo'llaringiz va oyoqlaringizga ko'proq qon quyib yuborasiz. Terlash va ichish bilan tanangizda tuz (elektrolitlar) va suyuqlik balansida muvozanat bo'lishi mumkin. Natijada shishgan qo'llar va shishgan oyoqlar ham paydo bo'ladi.
2 - Sizning yurish paytida oyoqlaringiz o'lchamini oshiring
Qo'lingizda nima bo'layotgan bo'lsa, oyoqlaringiz ham sodir bo'ladi, faqat u salqin havoda ham sodir bo'ladi. Yugurishdan oldin oyoq barmoqlarini olib tashlang. Oyoqlaringizni yurish paytida to'liq poyafzal kattaligiga qadar shishadi. Buning sababi oddiy - siz qon aylanishini ko'paytirdingiz va vujudingiz butunlay orqaga qaytmasdan turib harakat qila olmaysiz. Siz buni kutishingiz va kiyim poyabzalidan biroz kattaroq yuradigan poyabzal sotib olishingiz kerak. Aslida, odatiy mashq masofasidan ketgandan so'ng darhol poyabzal xarid qilishda juda aqlli. Shunday qilib, sizning yurish paytida oyoqlaringiz shishib ketgan. Aks holda siz shishani va g'azablangan bukillab bilan yakunlanadi.
3 - Siz yurganingizda g'alati oyoqni isitmalab olishingiz mumkin
Bu ko'p yillar davomida tibbiy sir edi. Yurishchilar buni juda yaxshi bilishadi - bu paypoqning ustki qismida chirkin qizil toshma. Odatda bu qashshoq emas. Faqatgina o'zingiz ketmaguncha, oyoqlaringizni bir necha kun davomida vafot etgani kabi ko'rinadi. Ko'pgina shifokorlar buni hech qachon ko'rmaganliklari sababli, ular nima ekanligini aytib bera olmadilar. Ammo uning nomi - golferning vaskülitidir . Yaxshi xabar shundaki, u asosan kosmetik bezovtalik bo'lib, boshqa sog'liq muammolarini ko'rsatmaydi.
4 - Yurganingizda buruningiz yuguradi
Siz yurganingizda sizning oyoqlaringiz hidi va burundan ishlaydigan muammolaringiz bormi? Siz yurganingizda nafas olish tizimiga mashq berib, qo'shimcha havo sizning burun yo'llarini bezovta qilishi mumkin, ayniqsa sovuq, quruq yoki shamolli bo'lsa. Bundan tashqari, siz u orqali ko'proq gulchangni quyasiz, shuning uchun alerjisi bo'lgan insonlar dori burni bilan yakunlanishi mumkin. To'qimalarni olib boring. Ular keyingi g'alati yurish muammosi uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
5 - Sizda yomon niyatli bo'lishingiz kerak!
Ko'plab yurganlar zudlik bilan jamoat palatasi yoki ko'chma dush uchun ibodat qilishadi. Yurish muntazamlik uchun yaxshi. Darhaqiqat, ba'zi mashqlar mashq qilish yo'g'on ichak saratonining kamayishi bilan bog'liq. Ammo ko'plab yurish-turish va mashg'ulotlarda chopuvchilarning mash'allari bilan mashg'ul bo'lishlari kerak (mashqlar natijasida ich ketgan diareya). Yaxshiyamki, siz uzoq vaqt yurishdan oldin yoki ovqatni yuqtirish uchun xavfli bo'lgan narsalarni diqqat bilan kuzating. Yuqori tolali ovqatlar, mashqlar oldidan katta taomlar, kofein va sut mahsulotlari tetiklenishi mumkin.
6 - Siz qora oyoq tovushini olishingiz yoki butunlay yo'qotishingiz mumkin
Yaxshi, qora tanli lila yoki quyuq ranglar hozirgi zamonda juda yaxshi. Oyoq barmoqlarining poyabzalning oyoq qutisiga urilganda sizning oyog'ingiz ostidagi shishasimon yoki blisterga olib kelishi mumkin. Ba'zan sizlar oylar o'sib-ulg'ayadigan qora tufli bilan tugashasiz . Agar sizning mixingiz ostidagi blister bo'lsa, uni butunlay yo'qotishingiz mumkin. Bu tovush gnarly emas - tirnoq orqaga qaytadi. Shu bilan birga, siz hozirgina foydalangan joyni bo'yashingiz va hali ham oyoq tovushingiz borligini taqlid qilishingiz mumkin. Lekin oyoq modelingiz sifatida ishingiz martaba bo'lishi mumkin.
7 - Siz kutilmagan joylarda yashaysiz
Teri quriydiganingizda siz tuz kristallarini olishingiz va bu sizning tanangizning barcha yaralaridagi xom ashyoni silkitadi. Sizning paypoq, qo'ltiq osti va ko'krak qafas joylari sizning boqish uchun maxsus maqsadlardir. Bundan tashqari, sizning xalta yoki nemlendirici to'plami ham cho'ktiradigan joyda saqlanishi mumkin. Sizning ko'krak qafoqlari ham erkaklar ham, ayollar ham kashf qilgani kabi xom yutish mumkin. Yaxshiyamki, ushbu xavfni kamaytirish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan chafing oldini olish vositalari mavjud . Siz nafaqat og'riqni boshlashdan oldin ularni ishlatishni unutmang.
8 - Yuradiganingizda qaynoq og'riyapti
Erkaklar ham, ayollar ham yurish va boshqa mashqlar usullari tufayli ko'krak og'rig'iga duch kelishadi. ayollar bilan bir qatorda, bu muammo bor. Bouncy ko'kraklar odamlarni mashq qilishdan saqlaydigan qattiq og'riq bo'lishi mumkin. Agar sutyen takmayacaksanız, siz ham ko'krak chafing bo'lishi mumkin. Ayollar uchun, siqishni va qo'llab-quvvatlashning to'g'ri miqdorini ta'minlaydigan sport sutyenini sotib olish Muqaddas Qabrni izlab topishdir. Ko'krak yordamiga muhtoj bo'lgan erkaklar uchun echimlar ham mavjud.
9 - Sizning yuzingiz binafsha rangga buriladi
Issiq havoda yurgan ba'zi odamlar chuqur kir yuvishadi. Yurak yurishida yurak tezligi ortib ketishi uchun sizning yuzingizdagi mayda mushaklar paydo bo'ladi, shuning uchun sog'lom nur porlashi kutilmoqda. Bir necha kishi uni bir oz ko'proq qizg'in qabul qiladilar. Issiq havoda yurganingizda odatdagi ehtiyot choralarini ko'ring: hidli bo'lib turing va imkoningiz bo'lsa sovuq suvning chayqalishi bilan sovushing.
10 - Sen qichiydasan
Ba'zi odamlar kovaklarida mashqlar paytida chiqib ketadilar. Boshqalar esa faqatgina oyoqlari bor . Jismoniy mashqlar allergiyasi, quruq teri yoki sovunni shimmanddan yuvish qobiliyatsiz bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, biz hammamiz bug ısırması va zaharli dukkaklilardan kabi bezovta qiluvchi o'simliklar bilan aloqa qilish xavfi bor. Ehtimol, siz bu yangi quyoshdan foydalangansiz ...
11 - Yurish uchun ajoyib sabablar
Yuragingizda g'alati narsalar yuz beradi, lekin ba'zi ajoyib narsalar ham sodir bo'ladi. Yurganingda yog 'yoqish , sog'liqqa zarar etkazish, hayotingizga sog'lom yillar kiritish, yangi do'stlar orttirish va ajoyib diqqatga sazovor joylarni ko'rish mumkin. Kichkina noqulayliklar sizni yurish poyafzalini tortib olishga va bu sog'lom faoliyatdan zavqlanishiga yo'l qo'ymang.
> Manbalar:
> Azonni GW. Chidamlilik sportchilarida past gastrointestinal xavf. Joriy sport tibbiyoti hisoboti . 2009 yil; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Espitia O, Dréno B, Cassagnau E va boshq. Mashq qilish natijasida paydo bo'lgan vaskulit: tasvirlangan holatlar bilan tanishish. Amerika Klinik Dermatologiya jurnali . 2016; 17 (6): 635-642. doi: 10.1007 / s40257-016-0218-0.
Kounis N, Kounis G, Soufras G. Mashq qilish natijasida paydo bo'lgan ürtiker, xolinergik ürtiker va Kounis sindromi. Farmakologiya va farmakoterapiya jurnali . 2016; 7 (1): 48. doi: 10.4103 / 0976-500x.179355.
> Laskowski ar. Mashq paytida qo'l sindirish: tashvish bormi? Mayo klinikasi. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.
Subungual gematoma. Amerika Osteopatik Dermatologiya kolleji. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.