Yoga vaqtida sizning xatlaringizga bosimni kamaytirish uchun strategiyalar
Ko'plab yoga plashlar, masalan, taxta va chaturanga kabi, sizning bilaklaringizga og'irlik berishga tayanadi. Agar sizda osteoartrit kabi holatga yoki bilakka shikast etkazadigan bo'lsangiz, bu juda qiyin va og'riqli bo'lishi mumkin.
Buning atrofida ishlar qilish, bilaklaringizdagi bosimni kamaytirish va yuqori tana kuchini mustahkamlashda yo'llar mavjud. Sizning tibbiy cheklovlaringiz va og'riq darajasiga qarab bir qator moslashishlar sizni ushbu jarohatlarni xavfsiz saqlashga imkon beradi.
Engil bilak og'rig'iga moslashish
Vaqti-vaqti bilan, yumshoq bilagini og'rig'iga duchor bo'lganlar uchun, sizning qo'lingizda og'irlik o'lchashni o'zgartirishingiz etarli bo'lishi mumkin. Pastga qaragan itga o'xshash holatda, og'riqlar keltiradigan bo'g'inlarni matga tushirish moyilligi mavjud. Bunga qarshi turish uchun qo'llarni har bir og'ir vaznli pozitsiyada qanday joylashtirishga diqqat qilish kerak.
Barmoqlaringizni yaxshi va keng yoyib boshlang. O'rta barmoqlaringiz bir-biriga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringizning har biriga bosim keltiring, barchasini pastga tushiring. Shu bilan birga, sizning og'irligingizdan ayrimlarini olib yurish uchun oyoq mushaklaringizni qattiqroq ushlab turishni unutmang. Bularning hammasi bilagingizni yukingizni kamaytiradi, bu esa og'riqni bartaraf etish uchun etarlicha bo'lishi mumkin.
Yana bir variant - qo'llaringizni bu pozitsiyalarga musht qilib qo'yishdir. Bu sizning burchaklaringizning og'irligiga olib kelishi mumkin. Lavozimga asta-sekin yuring va bilagingizni qo'shimcha kuchlanishga olib kelishi mumkin bo'lmagan bükülmelerden muhofaza qilishga e'tibor bering.
Jiddiy bilak og'rig'i uchun preparatlar
Jiddiy bilak muammolari bo'lganlar rekvizitlardan yengillik olishlari mumkin. Ko'pik yoki mantardan tayyorlangan yoga bantlari kengaytma burchagini yumshatish uchun bilaklaringiz ostida ishlatilishi mumkin. Punch-uplarga yordam berish uchun mo'ljallangan barbekaga o'xshash bloklar, boshqa narsalarni ko'rib chiqishdir. Ulardan ko'pchiligi bilagingizni neytral holatida ushlab turish imkonini beradi, bu esa sizda plank va chaturanga kabi ko'rinadi.
Alternativlar qo'yadi
Va nihoyat, eng og'ir bilak muammolari bo'lgan kishilar uchun hal qilishga harakat qilamiz: qochish. Yuqoridagi echimlarning hech biri sizni og'riqsiz qoldirib yubormaslik uchun sizga kerak bo'lgan yondashuv. Agar sizning shifokoringiz sizning bilangizga hech qanday bosim o'tkazmaslikka maslahat bersa, bu sizning yagona variantingizdir.
Siz hali ham pastga qaragan it va taxtga o'xshab qoladi, garchi siz bilaguzuklaringizga kirib, uning o'rniga yunusga borasiz. Bu sizning bilaklaringizdan og'irlikni oladi, ammo yana siz boshqasini taklif qiladigan cho'ziqni beradi. Bundan tashqari, yuqori qo'zg'olon kuchingizda ishlashingizga yordam beradi.
Ikkinchi jangchi II va qo'lni erga parallel ravishda ushlab turadigan kengaytma burchakning bu o'zgarishi ham bitsep va tricepslarning ovozini beradi.
Bir so'zdan
Shifokoringizning fikriga ko'ra, sizning vaziyatingiz bilakka og'irlik berishiga xalaqit bermasligini bilish muhimdir. Bundan tashqari siz o'qituvchingizdan ushbu moslamalardan har qanday shaklda ko'rishni so'rashingiz mumkin. U sizning amaliyotingizni davom ettira olishingiz uchun sizni bosimni yanada kuchaytirishga yordam berish uchun ko'proq maslahatlar berishi mumkin.