Uyda velosipedda ishlashni boshlash uchun qanday yangiliklarni bilish kerak?
Endi ko'plab odamlar ko'proq bag'ishlangan uslubda ishlashni boshlash va ehtimol jismoniy mashqlar yangi shakllarini sinab ko'rishga qaror qildilar, yopiq velosiped studiyalarida ko'plab yangi yuzlar mavjud. So'nggi haftalarda bir nechta yangi kelganlar mashg'ulotlarimdan keyin velosiped saloniga kirib, menga hech qachon bunday qilmaganlarini aytishdi va boshlang'ich yopiq velosport mashg'ulotlari borligini so'rashdi.
Afsuski, ularga "Yo'q" deb aytishimga to'g'ri keldi. Ba'zi sog'liqni saqlash klublari va butik studiyalar ularni taklif qilishlari mumkin, lekin men ularni hech qachon ko'rmaganman.
Bir necha yil ilgari men guruhni mashq direktori bilan muhokama qilganda, u boshlang'ich sinflarga ega bo'lishni talab qilish uchun etarli talab yo'qligini aytdi. Uning fikrini ko'rdim. Axir, yangi kelgan odam, albatta, tezlikni ko'tarish uchun bir necha mashg'ulotlarga ehtiyoj sezadi, va u har qanday sinfda o'z fitness darajasini o'zgartirish orqali sodir bo'lishi mumkin. Shunday qilib men hozirda hech kimni qilmagan va buni sinab ko'rmoqchi bo'lgan odamlarga aytaman: bu guruh mashqlari shaklida bo'lsa-da, yopiq velopoygach oxir-oqibat har bir kishining o'z safari bo'lib, shiddatlilik yangi kelganlar uchun pastga aylanishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, DIY yondashuvini har qanday yopiq velosiped klassini boshlang'ich sinfga kiritish mumkin. Mana bu muhim masalalar:
Mashg'ulot uchun dono bo'ling
Yengil, ammo oziqlantiruvchi atıştırmalık bilan kamida 30 daqiqa oldin otilib chiqing.
Sovutgichli, nostandart shimlar (yoki muntazam mashq qiladigan shimlar yoki capris) va nafas olish mumkin bo'lgan idish-tovoq yoki t-ko'ylagini taqinglar. Velosipedga xos poyafzallarni tanlang, agar sizda bo'lsa, yoki qattiq poyabzalli atletik poyabzal kiyish (yugurish poyabzali kabi yumshoq tennis poyabzal emas). Jismoniy mashqlar paytida suvsizlanishni oldini olish uchun suv shishasini ham keltiring .
Erta borib, o'qituvchining maslahatini izlang
Eng muhimi , velosipedni tanangiz uchun to'g'ri tashkil etishda yordam olish. O'ng balandlikda va gulxandan to'g'ri masofani egallashingiz sizning safingizni xavfsizroq, yanada samarali va qulayroq qiladi; gulxanning qanchalik balandligi yoki pastligi, haqiqatan ham konfor masalasidir, shuning uchun siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlang. Bundan tashqari, o'qituvchidan vitesni qanday o'zgartirish va ular qanchalik baland bo'lsa, darhol aniq bo'lmasligini so'rang.
Asosiy harakatlar va tanani va qo'llar bilan tanishish
Buning uchun o'qituvchining yordamiga ehtiyoj yo'q. Internetdagi asosiy qo'l lavozimlarni va asosiy harakatlar (masalan, o'tirgan tekislik, o'tiruvchi, tik turgan, ko'tarilgan toqqa, otlar kabi) o'rganishingiz mumkin.
O'qituvchining maslahatiga amal qilmang
Agar siz nisbatan yaxshi shaklga ega bo'lsangiz ham, birinchi sinfda to'la teshikka o'tish xato bo'ladi. Tanangizni tinglang, o'zingizni tuting va ko'rsatmalaringizni ehtiyojlaringizga moslashtiring. Ha, siz o'qituvchining to'g'ri pozitsiyasi va to'g'ri shakli uchun va issiqlik va sovutish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Va sizning safarning umumiy burchiga ergashishingiz kerak. Biroq, o'qituvchingiz sizdan so'raganidek, siz o'zingizning safdoshingizni jadal (sur'at va qarshilik jihatidan) qilishni xohlamasligingiz mumkin; Agar shunday qilsangiz, siz bir oz noqulay his qilishingiz mumkin.
Maksimal qulaylik uchun, ushbu mashqni asta-sekinlik bilan engillashtirish eng yaxshisidir.
O'zingiz bilan bemor bo'ling
Siz uchun yangi bo'lgan ko'plab tadbirlar va ko'nikmalar bilan bir qatorda, yopiq velopoygach bilan ta'lim qobiliyati mavjud. Siz olgan mashg'ulotlarning dastlabki mash'alalari og'ir qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, ammo aksariyat odamlar bir necha hafta mobaynida o'zlarini qulay his qilishadi. Quvvat va fitnaga ega bo'lib, harakatlaringiz bilan tanishib chiqsangiz, o'zingizni ko'proq qiyinlashtirasiz va safarda yotgan joyga tushasiz. Bu yopiq velosferada qanday lazzatlanish va foydalarni olishingiz mumkin bo'lgan tabiiy progress.