Kilogramm halok dasturi sizni pastga suradimi? Siz parhezning charchashidan aziyat chekasizmi va ko'pincha stressni his qilasizmi? Siz yolg'iz emassiz. Og'irlikni yo'qotishga harakat qilish, charchoq bo'lishi mumkin. Va kilogramm berishning bosimi tashvishga solishi mumkin. Kilogramm yo'qotish charchoqni va stressni boshqarish uchun, birinchi navbatda, maqsadni aniqlang, keyin manbaga murojaat qiling.
7 taomning umumiy sabablari
Nima uchun siz charchagan va urg'u berganingizni bilish foydali bo'lishi mumkin.
Resursni tushunish sizga biror yechim topishga yordam beradi. Ushbu umumiy ovqatlanishning sabablari qaysi biri tanish ekanini bilib oling.
- Charchoq. Energiya sarfini kamaytirganda, sizning energiya darajangiz pasayib ketishi mumkin. Agar siz aralashmaning yangi mashq dasturini qo'shsangiz, ba'zi dieterslar surunkali charchashga shikoyat qilishlari odatiy hol emas. Oxir-oqibat mashq dasturingiz sizni kuchsizlantirishga yordam berishi mumkin, lekin dastlabki energiyani yo'qotish ham sizning kayfiyatingizga tushishi mumkin.
- Juda kam kaloriya dietasi / suyuq diet Agar juda kam kaloriyali dietani yoki suyuq ovqatlanishni tanlashni tanlagan bo'lsangiz, stressni yaxshi ovqatlanishdan mahrum qilishingiz mumkin. Siz faqat sog'liqni saqlash mutaxassisi nazorati ostida VLCDni qo'llashingiz kerak, ammo sog'lig'ingiz nazorat qilinayotgan bo'lsa ham, tanangiz muhim kaloriyalar yo'qolishiga reaktsion bo'lishi mumkin. Suyuq dietalar faqatgina stressni keltirib chiqarishi mumkin, chunki siz ovqatni iste'mol qilishdan qoniqyapsiz.
- Kortizol. Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaloriya cheklovi organizmning kortizol darajasini, stress gormonini oshiradi. Gormon sizning tanangizning to'g'ri funktsiyalarida muhim rol o'ynayotgan bo'lsa-da, kortizolda surunkali yuksalish tanadagi organizmga nosog'lom bo'lmagan o'zgarishlar, masalan, yuqori qon bosimi, immunitet darajasini pasayishi va tanadagi ishlashning yomonlashuviga olib kelishi mumkin. Uzoq muddatli, kortizol darajasini oshirib, sizni ruhiy tushkunlik xavfi yuqori bo'lishi mumkin.
- Binge ovqat. Muvaffaqiyatli dunyoda dietalar hech qachon vagondan tushmaydi. Ammo, ko'p hollarda, uzoq muddatli kaloriya cheklash dietani ba'zan bir necha bor takrorlashga olib keladi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, vaqt o'tishi bilan bingerlar ko'pincha tana qiyofasini, uyat holatini yomonlashadi va depressiyaga ko'proq xavf tug'diradi.
- Dori-darmon. Ortiqcha vazn yo'qotish vositasi ayrim kishilar uchun foydalidir. Ammo yonma-yon ta'sirlar tashvish yoki tushkunlikka olib kelishi mumkin. Misol uchun, Alli yoki Xenical (orlistat) ni olgan kishilar juda ko'p yog'larni iste'mol qilsalar, og'irlashishi mumkin bo'lgan yog'li dog'larni boshdan kechirishlari mumkin. Vaziyat sharmandali va stressli bo'lishi mumkin. Qismi , yana retsept bo'yicha dori-darmon, shuningdek, ruhiy tushkunlik, ruhiy tushkunlik muammosi, muammo uyqu va yomon konsentratsiyani o'z ichiga olgan yon ta'sir qilish xavfini oshiradi.
- Konfortning yo'qolishi (oziq-ovqat). Ovqatlanish hissi konfor hissi uyg'otadi. Ovqatlanishning quvonchini boshdan kechirmasak, ziyonni his qilish odatiy emas. Bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, erkaklar va ayollar dietada oziq-ovqat haqida fikr-mulohazalarni o'rganishgan, tez-tez ovqatlanish uchun kuchli urinishlar bo'lgan va ularning ovqatlanishini nazorat qilishni istamaganlar. Dieterlar, o'zlari foydalanadigan taomlarni iste'mol qilish haqida qaror qabul qilishda ichki kurashlarni boshdan kechirishlari mumkin.
- Real bo'lmagan maqsadlar. Agar siz vazn yo'qotish dasturini to'g'ri belgilasangiz, siz dastlab ma'lum qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni aniqladingiz. Ammo agar maqsad haqiqiy emas bo'lsa, ular osongina qaytib kelishi mumkin. Maqsadlaringizga erishilmaslik umidsizlik, depressiya yoki muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Agar tahlil qilish juda past kaloriyali dietaga borganingizda bu yuz berishi ehtimoldan yiroq. Tadqiqotchilar, VLCDlarga boradigan odamlarning keyingi ovqatlanish hajmini kamligini hisobga olishgan.
Og'irlikni yo'qotish charchoqni va stressni boshqarish
Ushbu manbalardan foydalaning, vaznni yo'qotishga harakat qilayotganingizda o'ziga xos va noyob tashvishlarni boshqaring.
Ushbu manbalar sizning atrofingizdagi odamlarga ko'proq yordam berishi mumkin.
- Diyetani osonlashtiradigan 5 ta eng aqlli yo'l
- Energiyani kuchaytiradigan va charchashni kamaytiradigan atrial kilogrammni yo'qotish usullari
- Og'irligi yo'qotish uchun motivatsiya qilishning 7 yo'li
- O'zingizga ishonchni qanday qilib qurish mumkin?
- Oziqsiz ovqatlaning
Manbalar:
Cargill, BR, Klark, MM, Pera, V., Niaura, RS va Abrams, JB "Obez klinik populyatsiyada binge ovqat, tananing qiyofasi, depressiya va o'z-o'zini samaradorligi". Semizlik 6 sentyabr, 2012 yil.
Klar Uorren, Piter J. Koper. "Xunning psixologik ta'siri". Britaniya Klinik Psixologiya jurnali sentyabr 1988 yil.
Janet Tomiyama, doktor, Traci Mann, tibbiyot fanlari doktori, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD va Shelley E. Teylor, doktorant. "Past kaloriya dietasi kortizolni oshiradi." Psixosomatik tibbiyot aprel 2010.
PM O'Neil va MP Jarrell. "Semirib ketishning psixologik jihatlari va juda kam kaloriyali dietalar". Amerika Klinik Nutrition jurnali iyul 1992 yil.