Har yili iste'molchilar sog'lig'ini tiklash yoki saqlab qolish umidida bir milliard dollardan ortiq vitamin va boshqa xun takviyasini sarflashadi. Bu qo'shimchalar haqiqatdan ham kerakmi yoki pulni sarf qilyaptimi?
Bir tomondan, sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qilish sizga kerakli barcha oziq moddalarni beradi. Boshqa tomondan, agar sizning dietangiz yaxshi bo'lmasa, undagi ba'zi oziq moddalar etishmasligi mumkin.
Qo'shimcha yoki multivitamin dietangizdagi ozuqaviy bo'shliqlarni to'ldirishga yordam berishi mumkin, ammo multivitaminler noto'g'ri ovqatni tuzatmaydi. Misol uchun, meva va sabzavotlardan nafratlanadigan kishi S vitamini etishmasligi va sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan bosh tortgan kishi qo'shimcha kaltsiyga muhtoj bo'lishi mumkin. Kundalik multivitamin / multimenal mahsulotni olish eng vitamin va minerallarning ko'pchiligi uchun taklif qilingan parhez iste'molini ta'minlashning arzon va qulay usulidir.
Ammo, agar ma'lum bir kasallik xavfini kamaytirish uchun xun takviyasini olishni istasangiz nima bo'ladi? Ko'pgina hollarda, kundalik ratsioningiz uchun qo'shimcha qo'shib qo'yish, agar mavjud bo'lsa, juda ko'p farq qilmaydi. Tadqiqotda vitaminlar yoki boshqa qo'shimchalar yurak kasalligini yoki qon tomir xavfini kamaytirmaydi yoki umrini yaxshilaydi. E vitamini ko'p miqdorda qabul qilish va ayrim antioksidantlar sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinligiga dalil ham bor.
Foydali xun takviyeleri
Vitaminlarni qabul qilishda barcha xun va hayot tarzi masalalarini to'g'rilashga intilmaydi, ayrim vitaminlar va xun hissa moddalari mavjud bo'lib, ularning foydasiga ayrim tadqiqot dalillari mavjud:
Kaltsiy: Ko'pchilik kattalar uchun tavsiya etilgan miqdori kuniga taxminan 1200 mg ni tashkil etadi va ko'plab sog'liqni saqlash xodimlari yoshi katta ayollarni osteoporoz xavfini kamaytirish uchun kaltsiy qo'shimchalarini olishga chaqiradilar.
D vitamini: kaltsiyni emirish va undan foydalanish uchun D vitamini kerak. D vitamini qabul qilishning ko'pchiligi quyosh nuriga ta'sir qilishdan kelib chiqadi.
Aks holda o'rtacha kattalar 400 ga yaqin D vitaminiga ega bo'lishlari kerak. D vitamini ko'pincha kaltsiy qo'shimchalarini o'z ichiga oladi.
Baliq yog'i: Omega-3 yog 'kislotalari yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olishga yordam beradi. Yog'li okean baliqlari omega-3 yog' kislotalarining eng yaxshi parhez manbalari bo'lib, zig'ir kabi o'simliklar omega-3 yog 'kislotalariga ega. Tadqiqotlarga ko'ra, sutkada 0,5-1,8 gramm baliq yog'i samarali miqdor hisoblanadi.
Folik kislotasi: Folat yashil bargli sabzavotlar, tsitrus meva va dukkakli mevalar mavjud. Homilador bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday ayol uchun folik kislotasi qo'shimchalari tavsiya etiladi. Kattalar uchun tavsiya etilgan miqdor kuniga 400 mikrogramdan iborat.
Kondroitin va Glucosamine: Glucosamine / Chondroitin Artritis Intervention Trialining tadqiqotchilari mo''tadil va jiddiy osteoartrit og'rig'iga ega bo'lganlar 1500 mg glyukozamin bilan 1200 milligramdan ortiq kondroitin sulfat qo'shimchalari bilan og'rigan og'riqni kamaytirishning statistik jihatdan ahamiyatli miqdorlarini topdi.
Antioksidantlar va sink: Yoshga tegishli ko'z kasalliklari. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, antioksidantlar va sut tarkibida dietani qo'shib oladigan sink ildiz yoshidagi makula dejeneratsiyasini pasaytiradi. Tadqiqotda quyidagi formula ishlatilgan:
- 500 milligramm S vitamini
- 400 Xalqaro E vitamini
- 15 milligrammli beta-karotin
- Sink oksidi sifatida 80 milligramm sink
- Misr oksidi kabi 2,0 miligram mis
Probiyotikalar: Yogurt va fermentlar kabi taomlar tabiiy ravishda probiyotik deb ataladigan bakteriyalarni o'z ichiga oladi. Ushbu bakteriyalar sizning oshqozon tizimida tez-tez uchraydigan do'stona bakteriyalarga o'xshaydi. Probiyotiklar dietalar sifatida ham mavjud va ular irritabiy ichak sindromi va diareya bilan og'rigan kishilar uchun foydali bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Amerika yurak assotsiatsiyasi. "Baliq va Omega-3 yog 'kislotalari".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB. "Multivitamin / mineral qo'shimchalar va surunkali kasallikning oldini olish: ijro etuvchi xulos." Am J Clin Nutr. 2007 yil; 85 (1): 265S-268S.
> Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari> Milliy> Sog'liqni saqlash instituti . "Savol va javoblar: NIH glyukozamin / kondroitin artrit aralashuvini tekshirish (GAIT)."
> Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari> Milliy> Sog'liqni saqlash instituti . "Probiotika".
> Milliy Sog'liqni saqlash institutlari Milliy Ko'z Instituti. "Yoshga oid ko'z kasalliklari o'rganish natijasi".