Yopiq velosport mashg'ulotlarini kuchaytirishda hissa qo'shing
Muayyan sport va boshqa sport tadbirlari haqida gap ketganda, so'z kuchi tez-tez kimning ishlashiga nisbatan osonlikcha tashlanadi. Haqiqatdan ham nimani anglatishini o'ylab ko'rganmisiz? Quvvat yopiq velosipedda nimani anglatadi?
Ichki velosipedda "kuch" nimani anglatadi?
Ba'zilar sizning kuchingizni bajarayotgan ishingiz yoki velosipedda ma'lum vaqt oralig'ida sarflaydigan energiya miqdori deb ta'riflaydi.
Lekin bu juda oddiy emas. Yopiq velosport haqida gap ketganda, u bu tenglama jihatidan kuchni o'ylab topishga yordam beradi:
Kuchaytirish x Velocity = Vatt
Boshqacha qilib aytganda, quvvat kuchini qanchalik qiyin (yoki qanday kuch bilan) va qanchalik tez (velosipedda yoki qaysi tezlikda yoki velosipedda) velosipedchilarga aylanishini oldini olish uchun bosim o'tkazayotganini o'lchaydi.
- Tishli kuchlar yoki qarshilikni ta'minlaydi.
- Tezlik kadans sifatida o'lchanadi (yoki RPM, daqiqada inqilob).
- Quvvat vattlarda o'lchanadi, ya'ni real vaqtda mashqlar intensivligining bir o'lchovidir (boshqa tomonga qaraganda, bu energiya tenglamasidagi mahsulotdir).
Shaxsiy tadbirlar
Quvvat chiqishi bir yopiq velosipedchidan boshqasiga, hatto bitta professional (ochiq) velosipedchidan boshqasiga farq qiladi. Shunday qilib, energiya o'zgaruvchilarini bir chavandozdan boshqasiga solishtirish qimmat emas.
O'z kuchini o'lchash va kuzatib borish sizning ishlashingiz va ishlashingiz davomida qanday ishlashingiz va qanday mashqlarni bajarganingiz haqida ma'lumot beradi. Sizning ishlashingiz va taraqqiyotingiz vaqt ichida takomillashib boradimi yoki kuchayishni davom ettirish uchun nima qilsangiz bo'ladi.
Turli yopiq velosipedlarda joylashgan ba'zi shaxsiy kompyuterlar, odatda, vattlar uchun kuch-quvvat o'lchovlarini taklif qiladi, ammo istisnolar mavjud.
Flywheel-ning velosipedlari, masalan, velosipedda qarshilik darajasiga va siz pedalda bo'lgan tezlikga asoslangan holda qancha harakatlarni qo'llayotganingizni o'lchaydigan bir Torq metrdan foydalanadi (bu, studiyada Torqboardda ko'rsatiladi) , ammo siz faqatgina statistikasini baham ko'rishga qaror qilsangiz).
Aksincha, Indoor Cycling Group IC7 mototsikllari velosipedchi qaysi velosipedda harakatlanishini ko'rsatish uchun "Coach By Colour" ta'limi tizimidan foydalanadi: Oq juda yorqin, ko'k biroz nur, yashil mo''tadil, sariq rang juda qattiq va qizil aks ettiradi maksimal quvvat. Ushbu zonalar har bir chavandoz uchun moslashtirilgan bo'lib, ular vattlarga va insonning funktsional chegara kuchiga (FTP, shaxsning uzoq vaqt davomida doimiy ravishda saqlanishi mumkin, masalan, 60 daqiqa) yoki uning yurak urishi tezligi va maksimal yurak urish tezligi (MHR).
Sizning yo'lingizni qilish
Foydalanadigan yopiq velosipedlarda quvvat o'lchagichi bo'lmasa, uni ter qilmang. Ushbu printsiplarni yurak tezligiga, velosipedda qarshilikning miqdoriga va sur'atingiz yoki tezligingizga asoslanib, o'zingizning soni kuch zonasi tizimini yaratib, siz uchun ishlashi mumkin.
- Zona 1 juda yorug' bo'lishi mumkin.
- Zona 2 ancha yorug 'bo'ladi.
- Zona 3 mo''tadil bo'lar edi.
- Zona 4 juda qiyin bo'ladi.
- 5-sonli hudud maksimal kuchingizni aks ettiradi.
Har qanday quvvat o'lchovi yordamida , sizning kuchingiz chiqarishga moslashtirilib, uni yopiq velosipedda o'tkazish paytida o'zingizning harakatingizni siqish uchun ishlatish, o'zingizning darajangizga nisbatan e'tibor berishdan ko'ra, ishlashingizni yanada aniq va ob'yektiv tarzda kuzatishga yordam beradi.
Qisqacha aytganda, sizning quvvatingiz o'lchovlari sizni texnikasi yoki strategiyangizni moslashtirishga yordam beradigan va tog'larni kuchli, chidamlilik va tezlik bilan ko'tarish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradigan muntazam va davomli muloqotlaringizni ta'minlaydi. Bundan tashqari, sprintlar va vaqt sinovlari bilan yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi va hujum paytida paketdan chiqib ketishni tezlashtiradi.
Bundan tashqari, u sizga turli haydash sharoitlari va qiyinchiliklari uchun oyoq kuchini mustahkamlashga yordam beradi.
Quvvatingizni optimallashtirish uchun maslahatlar
Quvvat kuchini optimallashtirish uchun har ikkala oyog'ingiz ham to'liq ishga tushirilgan kuchli, silliq pog'onalarni ishlab chiqishga yordam beradi.
2015-yil Kanadadagi Simon Fraser Universitetining tadqiqotiga ko'ra, quvvatni oshirish va mexanik samaradorlikni maksimal darajaga ko'tarish pedal tsiklining yuqori va quyi qismida kuchli mushaklarni muvofiqlashtirishga bog'liq.
Quvvatni qurishda va uni saqlab turishda, shuningdek, vaqt oralig'ida strategik qayta tiklashni qo'llashda yordam beradi: Sprintlar o'rtasida faol ravishda tiklash (velosipedda sekinroq surib turish) velosipedchilarning passiv qutqaruv bilan solishtirganda o'rtacha yuqori kuchga ega bo'lishiga imkon beradi (dam olishda bo'lgani kabi) Pensilvaniya shtatidagi Marywood Universitetining 2014 yilgi tadqiqotiga ko'ra, bir necha velosiped sprintlari statsionar velosipedda ketma-ket amalga oshirilganda.
Nihoyat, kuch bilan mashq qilish sizning miqdori aniq maqsadlarni belgilashga va sizning fitness darajangizdagi yaxshilanishlarni o'lchashga yordam beradi, chunki siz ko'proq vaqt kuchini oshirish uchun yanada yuqori quvvat chiqimini saqlab qolasiz.
Masalan:
- Quvvat kuchini 20 soniya vaqt oralig'ida 25 vatt, so'ngra 30 soniyali vaqt oralig'ida uzaytira olishingiz mumkin.
- Yoki, muayyan vaqt davomida (ehtimol 20 daqiqada) mo''tadil qiyin qarshiliklarga qarshi vazndagi vazningizni saqlab qolishga harakat qilsangiz va o'z vaqtida vazningizni 1,25 marta, keyin 1,5 barobarga ko'paytirmoqchi bo'lsangiz.
Ushbu mezonlardan har qanday biriga erishish - bu miqdoriy ko'rsatkichdir!
O'zingizning ish yukingizni o'zgartirganda qarshilik qo'shsangiz, tezlikni oshirib, o'rtacha vattni ko'tarib chiqsangiz, siz tanangizni turli holatlarda qanday harakatlanayotganini his qilishingiz uchun ko'proq tana hissiyotini rivojlantirasiz. Sizning kuchli kuchingizning bu jihatlariga diqqat qaratib, sizning tanangiz nima qilishi mumkinligi haqida ko'proq bilib olasiz .
Manbalar:
IDEA sog'liqni saqlash va fitnes uyushmasi, Krista Popovich, 22-yanvar, 2014-yil.
CoachKev, Triathlon Warrior, Oktyabr, 2013, "Quvvat o'qitish tamoyillaridan foydalangan holda yopiq velosiped"