Velosiped klassida tanangiz bilan nima qilish kerak (va nima bo'lmasin)
Siz yopiq velosipedda yurish uchun alohida narsa yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Xo'sh, aniq emas. O'zingizni jarohatlamasdan yopiq tsikl klassidan maksimal darajada foydalanish uchun, velosiped sozlamalarini tanangizga mos ravishda moslashtirish va yo'l davomida sizning shaklingizga e'tibor berish muhimdir. Albatta, velosipedda tashqarida ham borayotganingizda, mashg'ulotning intensivligi, shamol qarshiligi yoki muvozanat muammolari bilan shug'ullanishingizga to'g'ri kelmasligi bilan bir qatorda yopiq sinfda ham muhim ahamiyat kasb etadi. Bundan ham muhim.
Bu erda yopiq tsikl sinfida tinglash uchun beshta ko'rsatgich bor.
Velosiped mashg'ulotida sizning posteringizni tuzatish
Eshagingizni egarning eng katta qismiga qo'ying. Qal'aning old qismida oldinga silkitib, gulxanlarga etib borganingizda qorin bo'shlig'ini mashq qiling. Siz o'tirgan yoki tik turgan holda ketayotganingizda, tizzangizning kestirib va oyoqlari bilan mos kelishi kerak; agar ular yon tomonga yonib turadigan bo'lsa, sizning o'rindiq o'rnatingiz sozlanishi kerak. Qoping mashqingizdan keyin bezovta bo'lsa yoki yaralangan bo'lsa, sizning joylashuvingiz noto'g'ri bo'lishi mumkin. Sinf oldin bir necha yordam uchun o'qituvchingizdan so'rang.
Yuqori tanangizni to'g'ri joylashtiring. Sizning umurtqangiz to'g'ridan-to'g'ri emas, yumaloq yoki silinmaydigan bo'lishi kerak (sizning gidroksidlaringiz yetarli darajada yuqori ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun siz bo'yin yoki orqadagi suyuqlikni sezmaysiz). Eshaklaringiz tinch va pastroq bo'lishi kerak (ya'ni, ular quloqlaringizga bormasin!). Tirsaklaringizni bilaklari va tizzangizga mos ravishda ushlab turing (tuynuklarga ruxsat berilmasin!).
O'zingizning keraksiz kuchlaringizni joylashtirmaslik uchun bilaklarini juda ko'p burmaga qo'ymang va gulxanlarni juda qattiq ushlamang (oq tayoqlar istamang).
Og'irlikni pedalda saqlang. Bu sizning tizzangiz pedallar markazida turishi uchun sizning vazningizdagi vazningizni barqarorlashtirishni bildiradi. Siz o'tirgan yoki turgan joyda gulxanlarga suyanmang; bu sizning vazningizni o'chirib tashlash, bu sizni tik turishdan saqlaydigan ba'zi manfaatlardan sizni aldayapti va bilak va bilakka haddan tashqari stress qo'yadi.
(Agar siz tik turadigan joyga kirsangiz, egarning yuqori burchagining orqa tomoniga burilgan burunni his qilishingiz kerak). Bundan tashqari, egarzorga minishda qo'l lavozimini ishlatishdan ehtiyot bo'ling - tabu harakati!
Oyoqlaringizni tekis turing. Siz noto'g'ri mushaklar bilan shug'ullanadigan, chunki siz pedalda sizning barmoqlaringizni ko'rsatmoqchi bo'lgan xato. Buning o'rniga, tizzangizdagi bosimni kamaytirish va to'rt qavatdagi kuchlanishni kamaytirish uchun oyoq to'pi bo'ylab harakatlanish uchun, har bir pedal urishni tekis oyoq bilan bosib turing. Xuddi shunday, tizzadan va oyoq barmoqlaridan yuqoridan tushib turing.
Boshingizni ko'taring. Agar siz boshingizni flopga qo'ysangiz yoki oldinga yursangiz, siz o'zingizni bo'yniga mixlashni boshdan kechirasiz va boshning boshiga qon va kislorod oqimini qisqartirasiz va bu yorug'likka yoki bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Boshingizni bo'yin va orqa miya bo'ylab tutib, to'g'ri nafas olishni va miyangizga doimiy kislorod oqimini ta'minlab beradi, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingiz va ishlashingizni maksimal darajada oshirishingizga yordam beradi. Yopiq velosiped klassi sizning keraksiz shamollash ehtimolligini oshirmasdan etarlicha qiyin.