Partiyalarda, restoranlarda va barbeklarda sog'lom ovqatlanishni o'rganing
O'zingizning uyingizda yolg'iz qolayotganda, parhezga yopishib olasiz. Lekin siz boshqalar bilan bo'lganingizda ko'p ovqat eyayotganingizni payqadingizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Ko'p dietalar, ijtimoiy vaziyatlarda, ayniqsa, ushbu vaziyatlar og'irlashsa, sog'lom ovqatlanish rejasiga tayanishga harakat qiladi. Lekin bu sizni nazorat qila olmaysiz degani emas.
Biroz rejalashtirish bilan oila va do'stlar atrofida kam ovqatlanish mumkin.
Oilangiz va do'stlaringiz sizning dietingizni buzishi mumkin
Oddiy oilaviy kechki ovqat yoki do'stlar bilan tuni katta ishtiyoqga o'xshamasligi mumkin, ammo tadqiqotchilar kaloriya iste'mol qilishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladilar. Bir tadqiqotda, tadqiqotchilar atrofimizdagi odamlarning ovqatlanish odatlariga mos kelish uchun ovqatlanish odatlarimizni o'zgartiradigan tarzda qarashdi. Bizning do'stlarimiz va oilamiz juda ta'sirli deb topdilar. Biz taom eb-ichadigan ovqat miqdori va eng yaqin do'stlarimizning tanloviga mos keladigan taom turini o'zgartirishga harakat qilamiz.
Albatta siz dieter bo'lsangiz yaxshi yoki yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. O'zingizni atrofingizdagi sog'lom moylangan ovqatlar bilan qamrab oladigan bo'lsak, ular sizga sog'lom mo''tadil ovqatlanishni ham ta'sir qilishi mumkin. Ammo agar siz Amerikada yashasangiz, bu kamroq bo'lishi mumkin. Yaqinda e'lon qilingan bir xabarda amerikaliklarning o'rtacha kunlik o'rtacha har kuni o'rtacha 3,770 kaloriya borligi aytiladi.
USDA dan olingan so'nggi ma'lumotlar kuniga 2,700 ga yaqinlashadi, ammo kaloriya miqdori hali ko'p dietalar uchun juda yuqori.
Oilangiz va do'stlaringiznikidan ozroq ovqat eyish
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, maqsadingizga erishish uchun oilangiz va do'stlaringiz bilan bo'lgan barcha hodisalardan qochishingiz shart emas.
Ijtimoiy vaziyatlarda kamroq ovqatlanishning eng yaxshi yo'li oldindan rejalashtirishdir. Muayyan ehtiyojlaringizga javob beruvchi strategiyani ishlab chiqish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
- Har doim energiya balans raqamini biling. Og'irlikni yo'qotish uchun energiya balansini har kuni boshqaring . Shuning uchun siz do'stlaringiz yoki oilangiz bilan uchrashishdan oldin, o'sha kuni qancha kaloriya iste'mol qilganingizni va qancha iste'mol qilishingiz mumkinligini bilib oling. Shunday qilib, o'zingizning suhbatdoshingiz bilan taniqli tanlovlarni amalga oshirishingiz mumkin.
- Kilogramm yo'qotish uchun mobil ilovadan foydalaning. Ko'pgina odamlarning energiya balansini boshqarish uchun eng qulay usuli - kilogramm halok bo'lgan mobil ilovalar . Ushbu qulay smartfon vositalari har doimgidek siz bilan birga bo'ladi, shuning uchun kaloriya balansingiz hozir qanday ko'rinishini ko'rish uchun har doim nazorat qilishingiz mumkin.
- Yaxshi ichimliklar tanlash. Agar ko'proq spirtli ichimliklarni ichish va ko'proq suv ichishni o'rgansangiz, ehtimol siz oilangiz va do'stlaringiz bilan kam ovqatlanasiz. Sizning energiya balansingiz soni va vazn yo'qotishingiz maqsadlari sizni bezovta qilganda kamroq ahamiyat kasb etadi. Yaxshi og'iz tanlash va kam spirtli ichimlik iste'moli bilan band bo'ling.
- Stressni tan oling va boshqaring. Ko'p odamlar oilaviy stressni stakan sharob bilan boshqaradilar. Ammo, bu yaxshi kaloriya nazoratiga to'sqinlik qilishi mumkin, chunki u ijtimoiy voqealar bilan bog'liq bo'lgan stressni boshqarishning boshqa usullarini topadi. Yurish uchun borish yoki shunchaki zaryad qilish uchun kerak bo'lganda qisqa tanaffus qiling.
- Yordam so'ralsin. Oila stressini boshqarishning eng yaxshi usullaridan biri - yordam so'rashdir. Oilangizdan parhezni qo'llab-quvvatlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan maxsus iboralar mavjud. Bundan tashqari , do'stlaringizdan parhez yordamini olishingiz mumkin.
- Maqsadingiz haqida aniqroq ko'ring. Ishoning yoki ishonmang, vazn yo'qotish maqsadlarini belgilaganingizdan so'ng, ularga erishish yoki qilmaslik haqida ta'sir o'tkazishingiz mumkin. Agar vaznni yo'qotish maqsadini aniq, mos va o'lchovli deb belgilasangiz, qiyin paytlarda rejangizni bajarish osonroq bo'ladi. Hatto kechqurun qisqa muddatli maqsadni belgilashingiz va uni muntazam ravishda o'zingizning g'ayratlaringizni ushlab turadigan joyga joylashtirishingiz mumkin.
- O'zingizga bosim o'tkazishga yo'l qo'ymang. Sizning yaxshi niyatli oila a'zolaringiz sizni ovqatni siqib qo'yishi yoki vazn yo'qotish majburiyatini buzadigan salbiy so'zlar aytishi mumkin . Bosishga yo'l qo'ymang. Sizning oldingi yutuqlaringizni eslatib, rejangizga sodiq qolib, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiring.
Ijtimoiy vaziyatlarda ovqat iste'mol qilish odatiy hol. Ammo oilangiz va do'stlaringiz orasida kamroq ovqat eyishni o'rgansangiz, siz og'irlikni tezroq yo'qotib, vazningizni yaxshi ushlab turasiz.
Manbalar:
Robinson, Erik va boshq. Har bir narsa boshqa ovqatlanmoqda: ovqatlantiruvchi xatti-harakatlarga axborot ovqatlanish me'yorlarining ta'sirini muntazam tahlil qilish va metan-tahlil. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi jurnali 2014 yil 2 yanvar.
AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi (USDA). Amerikada oziq-ovqat iste'molini profilaktikasi.