Mashq qilish o'zingizni benuqsonligingizni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
Yopiq velosipedda o'zingizning maqsadingiz nozik pastga va vazni yo'qotmasa , kuchliroq bo'lsin, bir hodisa uchun mashg'ulotni qiling yoki stressni ter qiling, tanangizdagi tasvirni yaxshilashga qo'shimcha harakatlarsiz qo'shimcha bonusni olishingiz mumkin.
Oddiy qilib aytganda, sizning tanangizdagi tasvir sizning tanangizdagi aqliy nufuzdir; bu sizning tanangiz va uning shakli va o'lchamiga bo'lgan nuqtai nazarini, e'tiqodini va hislarini aks ettiradi.
Bundan tashqari, unda qanchalik qulay his etasiz. Sizning o'zingizning ba'zi qismlarini yoqtirish odatiy emas, boshqalar emas. Ammo, umuman olganda, kambag'al badanning tasviriga ega bo'lish umumiy farovonligingizga, sizning yuragingizga va xatti-harakatlaringizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mumkin bo'lgan holatlarda tanangizdagi tasvirni yaxshilashga qaratilgan choralar ko'rish yaxshi bo'ladi.
Aerobik jismoniy mashqlar boshqa shakllari orasida yopiq velosipedda buni qilish oson. Natijada, ko'plab tadqiqotlar odamlarning muntazam ravishda aerobik mashqlarda ishtirok etishi bilan birga, ular o'z tanalarini takomillashtirish bilan shug'ullanishadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlik vaqtida mashg'ulot olib borgan ayollar to'qqiz oylik muddat davomida bemorlardagi bemorlardagi fiziologik o'zgarishlarga ko'proq mos keladi.
Tana tasvirlari va fan
Agar homilador bo'lmasangiz, organizmning qoniqish darajasini oshirish uchun aerob mashqlari qarshilik mashqlarini keltirib chiqarishi mumkin.
2014-yilda olib borilgan bir tadqiqotda, badanga oid tasvirlar bilan bog'liq 46 ta yosh ayol ishtirok etgan tadqiqot, Kanadadagi Ontario shtatidagi MakMaster universiteti tadqiqotchilari, sakkiz hafta mobaynida uch marta haftada uch marotaba aerobik mashq qilishganida, ular o'zlarining tashqi qiyofasini baholashda yanada yaxshilanganligini va ijtimoiy jismoniy tashvishlarning sezilarli darajada pasayishi haftada uch marta kuch-quvvat bilan mashg'ul bo'lganlarnikiga qaraganda ancha yuqori.
Bundan tashqari, Kanada Kanadadagi Sharqiy Ontario tadqiqot institutining 2012 yilgi bolalar kasalxonasida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kamida 30 vazn toifadagi o'smirlar haftasiga ikki marta musiqa tinglayotganda statsionar velosipedda o'tirishganda, 10 hafta davomida ular sezilarli yaxshilanishlarni amalga oshirdi ularning tana qiyofasi va ularning akademik va ijtimoiy salohiyatini anglatadi. Tana imidjini yaxshilashga qaramay, ular o'z vaznini yo'qotmagan bo'lsalar-da, ularning tashqi ko'rinishida hurmat, vazn hurmati va umumiy ko'rinishining kuchayib borishi bilan kuchaytirildi.
Velosiped qanday qilib o'zingizni hurmat qiladi?
Aerobik jismoniy mashqlar, ayniqsa velosipedda o'ynashning turli usullari sizning badaningiz tasvirini yaxshilashga imkon beradi. Birinchidan, yopiq velosiped, endorfin va boshqa hissiyotlarga boy miya kimyoviy moddalari chiqarilishi tufayli kuchli ruhiy kuchdir . Bu o'z-o'zini samaradorligini oshirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. O'zingizni mashg'ulot zalidan keyin qo'shimcha ishonch bilan sport zalidan chiqib ketishingiz mumkin. Haqiqatan ham, siz aerobik fitnes, dadillik va mushak kuchiga ega bo'lgach, tanangizni quvvat va quvvat generatori deb biladigan tanqidiy tasavvurga o'tasiz.
Lekin buning tabiiy bo'lishini kutish shart emas.
Vaziyatni yanada ko'proq tanaviy qadrlash yo'nalishida buzish uchun turli xil qadamlar qo'yishingiz mumkin. Quyida qanday qilib:
- Sizning tanangiz nima qila olishiga e'tibor bering: Yoshlik va go'zallikning befarqligi bilan bog'liq madaniyatimizda qanday ko'rinishda bo'lishini bilishning o'rniga, kuchingiz va kuchingiz vositasi sifatida tanangizni qadrlash uchun birgalikda harakat qiling. Pedallaringizni siqib, muskullaringizni qanday his qilyapsiz va o'zingizni qanday his qilsangiz, o'pkangiz va yurakning qanday his etayotganingizni aniqlang. Keyin muntazam yopiq velosiped seanslarida ishtirok etsangiz, pedallik chiziqlaringizda kuch, tezlik, dadillik va kuchga ega bo'lgandek boshdan kechirgan jismoniy o'zgarishlarni tanlang.
- Mushaklaringizni tekshiring: muntazam ravishda yopiq velosipedda siz buzoqlarda, mitti kuchlaringizni, sonlaringizning orqa tomonlarini, tricepslaringizni va glutaklaringizni yaxshilashingiz uchun ma'lum joylarda egri chizishingiz kerak. Ularga qarashdan va ularni qadrlashdan qo'rqmang. Ushbu mushaklarning ta'rifi bilan faxrlaning - bu fitnes va kuch-quvvat nishonchasidir!
- O'zingizning tanaffusingizni bering: Ba'zi kunlarda sizda nima kerak bo'lsa, shunday emas: yopiq velosipedda qatnashuvchilar va o'qituvchilar uchun ham xuddi shunday. Ehtimol, kecha siz uxlab qolmadingiz yoki siz o'sha kunning o'zida charchagansiz. Sizning eng yuqori ko'rsatkichingiz bo'lmaganligining asosiy sababi, bu faqat tasodifiy funktsiya ekan, muhim emas. Agar u bir martalik bo'lsa, uni shunchaki silkitib, yuqori forma bo'lmasligi uchun mashqlarni qisqartiring va jismoniy mashqlar qilish uchun badaningizni bering.
- O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashdan qoching: bu yo'qotish taklifi, siz uni qanday tilovat qilsangiz. Velosiped mashg'ulotida o'zingizni triathlete bilan solishtiring va siz o'lchamagandek his qilasiz. O'zingizni o'zingizdan ajralib turadigan g'ayrioddiy bilan solishtirib ko'ring va o'zini aybdor hisoblanmaguncha qisqacha ustun qo'ying. Shuning uchun taqqoslash o'yinini o'ynashni to'xtating! Buning o'rniga, siz birinchi marta yopiq velosportni boshlaganingizda nima qilishingiz mumkinligi bilan solishtirganda, nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Farqni qadrlang!
- Mantrani kuchaytirish: aql kuchli vosita va yaxshi tanlangan bir nechta so'zlarni - mantrani egallashdir! Sizning yordamingiz charchoq paydo bo'lganda va g'urur his qilsangiz, sabr-toqatli bo'lishingizga yoki kuchingizni bir necha nishonga tashlashga ruhlantiradi. Sizning tanangiz nima qilmoqda? Bu faqatgina emas, balki o'zingiz uchun doimo "Men qiyinman; Men kuchliman! "Yoki" Men kuch-quvvatdaman! "Yoki" Men to'xtatib qo'ymayman! "- siz ishonasiz va tanangizni kuchli, qobiliyatli va ajoyib deb hisoblaysiz.
- Badaningizni tarbiyalang: zich yopiq velosport majlisidan so'ng, tanangizni mushaklarning og'rig'ini engillashtiradigan ko'pik rolida yoki issiq gumbazda massaj yoki hashamatli ho'llashni ta'minlaydigan qo'shimcha hissa qo'shadigan joyga davolang. Slater sizni xushbo'y hidli pastki nemlendirici ustiga joylashtiradi. Rahatlang va erishgan narsangizga tashlang.
Yodingizda bo'lsin, tanangiz ajoyib sovg'adir - velosiped studiyasida ham, ham tashqarisida nima qila olishi uchun minnatdor bo'lishni o'rganib, unda mulkchilikning faxrlanishiga yordam berishi mumkin. Jamoa minnatdorchiligini rivojlantirish sizni yanada ko'proq ishlashga, o'zingizning konfor hududingizdan tashqariga chiqishga va yanada kuchliroq ishtiyoqqa ega bo'lishga va g'urur va mamnuniyat his qilishingizga yordam berishi mumkin.
Manbalar:
Khodamoradpoor, M. va boshq. Amaliy tadqiqotlar arxivida "aerob mashqlari va qarshilig ta'limining ayollarning tana qiyofasiga ta'siri", 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA va boshq. 2014 yil iyun oyida " Body Image, oldindan mavjud bo'lgan imidjga ega bo'lgan yosh ayollar orasida aerobik kuch-mashqlarning tana qiyofasiga ta'siri". 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS va boshq. " Pedagogika psixologiyasi jurnali " da 2012 yil noyabr / dekabr oylarida "Aerobik mashqlarning kilolu yoki obez bo'lgan o'smirlarning psikososyal funktsiyalariga ta'siri"; 37 (10): 1136-1147.